Холестерин - не найлютіший ворог здорового серця, але потрібно стежити за його рівнем, щоб уникнути розладів. Існують різні засоби, які можуть допомогти вам знизити його природним чином.
Оновлено 27 травня 2020 р., 09:47
Артишок
Є лікарські рослини, які, як артишок (cynara scolimus), допомагають контролювати рівень холестерину. Активні інгредієнти містяться особливо в листі. Його можна приймати у вигляді настою. Для тизану сухого листя артишоку: додайте 1-2 чайні ложки і кип’ятіть 2 хвилини. Можна пити по чашці 2-3 рази на день.
Водорості хлорела
Різні дослідження показують, що щоденний прийом діє проти помірно високого рівня холестерину. Очевидно, це знижує рівень холестерину за рахунок збільшення концентрації каротиноїдів у крові.
Куркума
Ця пряність містить компоненти, які допомагають зменшити надлишок холестерину та тригліцеридів у крові. Додайте його в креми, рагу, рис.
Червоні рисові дріжджі
Його отримують шляхом ферментації рису грибом Monascus purpureus. Він багатий на природні статини з меншою кількістю побічних ефектів, ніж штучні. Його слід приймати у дозі, рекомендованій виробником, разом із коферментом Q10 (90-10 мг на день).
Fucus vesiculosus
Також відома як ламінарія, це водорості, що знижують рівень холестерину та тригліцеридів, ймовірно, завдяки своєму багатству йодом, який стимулює обмін речовин. Це також створює відчуття ситості. Продається в капсулах або порошку.
Риб'ячий жир
Його омега-3 жирні кислоти є найбільш ефективними проти холестерину. Вони також зменшують тригліцериди (інший тип жиру, який також накопичується в артеріях і який, як правило, збільшується у людей з високим рівнем холестерину). Рекомендується приймати від 3 до 4 г щодня. Коли ви йдете його купувати, попросіть очищене масло.
Розторопша
Це одна з найбільш корисних рослин для печінки. Змішайте в настої розторопші з артишоком і болдо в рівних частинах і пийте його після кожного прийому їжі.
Гугуль
Це смоляний екстракт Commiphora mukul. Доведено, що він ефективний при інгібуванні затвердіння вен та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Його приймають від 500 до 1000 мг, 1-3 рази на день.
Магній
Дефіцит цього мінералу підвищує рівень ліпідів у крові, що сприяє атеросклерозу, аритміям та утворенню тромбів. Для зменшення серцево-судинного ризику можна приймати добавку, еквівалентну 200-400 мг на день.
Кульбаба
Допомагає знизити високий рівень холестерину в крові, навіть зменшуючи атероматозні бляшки в артеріях. Можна приготувати настій із сухого листя і приймати по 2-3 склянки на день, бажано вранці та на ніч. Інші цікаві настої - це береза та цикорій.
Насіння пажитника
Насіння цієї рослини, також зване пажитником, містять стероїдні сапоніни. І це, здається, їх секрет зниження рівня холестерину. Якщо ви приймаєте 25-30 г цієї спеції на день, ваше серце, печінку та підшлункову залозу можна краще захистити від шкідливих жирів.
Криль
Олія, отримана з цього крихітного ракоподібного (подібного до креветок), може бути іншою ефективною альтернативою. Є кілька досліджень, які підтверджують, що йому вдається знизити ЛПНЩ (шкідливий холестерин), а також тригліцериди.
Соєвий лецитин
Отриманий із сої, він здатний знижувати рівень холестерину завдяки своїм фосфоліпідам, які сприятливо впливають на метаболізм жирів. Він міститься в жовтку соєвих бобів і продається у вигляді гранул, які можна додавати в будь-яку страву зі швидкістю 2-4 столові ложки на день, залежно від того, наскільки високий рівень холестерину. Не має побічних ефектів.
Нопал або опунція
Листя перешкоджають засвоєнню більшої частини поглиненого холестерину, а також перетворенню надлишку цукру в крові у жир. Листя опунції можна їсти як овоч. Існують капсули та препарати на основі зневодненого порошку кактусу. Звичайна доза - приймати приблизно 2 г концентрату на день. Зазвичай їх приймають через 30 хвилин після основних прийомів їжі, запиваючи великою склянкою води.
Полікозанол
Його отримують із цукрової тростини. Це зменшує в’язкість тромбоцитів і усуває можливість утворення тромбу. 5-10 мг знижують рівень холестерину ЛПНЩ до 25% і збільшують ЛПВЩ на 17-30%, згідно з дослідженням Південно-Центрального університету (Китай).
Вітамін Е
Це потужний антиоксидант. Доведено, що якщо рівень цього вітаміну в крові адекватний, це зменшує коронарну смертність. Від 400 до 800 МО на добу.
Вітамін С
Регулює рівень холестерину та сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Включіть у свій раціон цитрусові, ківі, перець тощо. Ви можете приймати добавку 200-400 мг щодня.
Чорний перець
Доведено, що регулярне включення його в раціон знижує надлишок холестерину завдяки вмісту в алкалоїді піперину.
Високий рівень холестерину не викликає симптомів, але з часом сприяє ускладненню артеріального кровообігу і може спричинити інфаркт або інсульт. Ми тобі говоримо як контролювати свій рівень, не вдаючись до наркотиків.
Ідеальні показники холестерину
Холестерин - це жир, який повинен бути присутнім в організмі, оскільки він виконує різні функції. Але іноді він збільшується в надлишку, або вживаючи занадто багато жиру, або через успадкування сім’ї, що шкідливо. Холестерин високий, якщо при здачі аналізу крові він є більше 250 мг/дл. Але його можна вважати високим від 200 до 250 мг/дл, якщо у людини є інші серцево-судинні фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, діабет, куріння ...
Ці показники відповідають загальному холестерину, але їх зазвичай поділяють на "хороший" або холестерин ЛПВЩ і "поганий" або холестерин ЛПНЩ. Перший повинен бути більше 40 мг/дл, а другий повинен бути між 150-190 мг/дл.
Як природним чином знизити рівень холестерину
На додаток до варіювання дієти та включення продуктів, що знижують рівень холестерину, існує безліч природних засобів, які можуть допомогти вам забезпечити рівень холестерину, який не загрожує вашому здоров’ю серцево-судинної системи.
Добавки, які допомагають знизити рівень холестерину
- Вітамін С. Регулює рівень холестерину та сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Включіть у свій раціон цитрусові, ківі, перець тощо. Ви можете приймати добавку 200 - 400 мг щодня.
- Вітамін Е. Це потужний антиоксидант. Доведено, що якщо рівень цього вітаміну в крові адекватний, це зменшує коронарну смертність. Від 400 до 800 МО на добу.
- Соєвий лецитин. Отриманий із сої, він здатний знижувати рівень холестерину завдяки своїм фосфоліпідам, які сприятливо впливають на метаболізм жирів. Він міститься в жовтку соєвих бобів і продається у вигляді гранул, які можна додавати в будь-яку страву зі швидкістю 2-4 столові ложки на день, залежно від того, наскільки високий рівень холестерину. Не має побічних ефектів.
- Риб'ячий жир. Його омега-3 жирні кислоти є найбільш ефективними проти холестерину. Вони також знижують тригліцериди (інший тип жиру, який також накопичується в артеріях і який, як правило, збільшується у людей з високим рівнем холестерину). Рекомендується приймати від 3 до 4 г щодня. Коли ви йдете його купувати, попросіть очищене масло.
- Червоні рисові дріжджі. Його отримують шляхом ферментації рису грибом Monascus purpureus. Він багатий на природні статини з меншою кількістю побічних ефектів, ніж штучні. Його слід приймати у дозі, рекомендованій виробником, разом із коферментом Q10 (90-10 мг на день).
- Магній. Дефіцит цього мінералу підвищує рівень ліпідів у крові, що сприяє атеросклерозу, аритміям та утворенню тромбів. Для зменшення серцево-судинного ризику можна приймати добавку, еквівалентну 200-400 мг на день.
Що робити, якщо вам не вистачає магнію?
Найкращі рослини для контролю холестерину
- Кульбаба. Допомагає знизити високий рівень холестерину в крові, навіть зменшуючи атероматозні бляшки в артеріях. Можна приготувати настій із сухого листя і приймати по 2-3 склянки на день, бажано вранці та на ніч. Інші цікаві настої - це береза та цикорій.
- Fucus vesiculosus. Також відома як ламінарія, це водорості, що знижують рівень холестерину та тригліцеридів, ймовірно, завдяки своєму багатству йодом, який стимулює обмін речовин. Це також створює відчуття ситості. Продається в капсулах або порошку.
- Розторопша. Це одна з найбільш корисних рослин для печінки. Змішайте в настої розторопші з артишоком і болдо в рівних частинах і пийте його після кожного прийому їжі.
- Артишок. Є лікарські рослини, які, як артишок (cynara scolimus), допомагають контролювати рівень холестерину. Активні інгредієнти містяться особливо в листі. Його можна приймати у вигляді настою. Для тизану сухого листя артишоку: додайте 1-2 чайні ложки і кип’ятіть 2 хвилини. Можна пити по чашці 2-3 рази на день.
- Нопало або опунція. Листя перешкоджають засвоєнню більшої частини поглиненого холестерину, а також перетворенню надлишку цукру в крові в жир. Листя опунції можна їсти як овоч. Існують капсули та препарати на основі зневодненого порошку кактусу. Звичайна доза - приймати приблизно 2 г концентрату на день. Зазвичай їх приймають через 30 хвилин після основних прийомів їжі, запиваючи великою склянкою води.
32 продукти, які швидко знижують рівень холестерину
Природні засоби проти холестерину
- Куркума. Ця пряність містить компоненти, які допомагають зменшити надлишок холестерину та тригліцеридів у крові. Додайте його в креми, рагу, рис.
- Чорний перець. Доведено, що регулярне включення його в раціон знижує надлишок холестерину завдяки вмісту в алкалоїді піперину.
- Гугуль. Це смоляний екстракт Commiphora mukul. Доведено, що він ефективний при інгібуванні затвердіння вен та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Його приймають від 500 до 1000 мг, 1-3 рази на день.
- Полікозанол. Його отримують із цукрової тростини. Це зменшує в’язкість тромбоцитів і усуває можливість утворення тромбу. 5-10 мг знижують рівень холестерину ЛПНЩ до 25% і збільшують ЛПВЩ на 17-30%, згідно з дослідженням Південно-Центрального університету (Китай).
- Водорості хлорела. Різні дослідження показують, що щоденний прийом діє проти помірно високого рівня холестерину. Очевидно, це знижує рівень холестерину за рахунок збільшення концентрації каротиноїдів у крові.
- Криль, ракоподібний. Олія, отримана з цього крихітного ракоподібного (подібного до креветок), може бути іншою ефективною альтернативою. Є кілька досліджень, які підтверджують, що йому вдається знизити ЛПНЩ (шкідливий холестерин), а також тригліцериди.
- Насіння пажитника. Якщо ви приймаєте 25-30 г цієї спеції на день, ваше серце, печінку та підшлункову залозу можна краще захистити від шкідливих жирів. Насіння цієї рослини, також зване пажитником, містять стероїдні сапоніни. І це, здається, його секрет.
- Якщо вам сподобалась ця стаття, вам сподобається курс Як організувати комору.