Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Ці продукти легше засвоюються, обов’язково включіть їх у свій раціон, щоб у вас не було частих проблем зі шлунком або розладів.
Варені овочі
Одна з проблем бути в змозі перетравлювати краща їжа, що деякі їжа вони містять багато клітковини. Містячи більше клітковини, вони можуть тривалий час проводити шлунок і викликати газоутворення або навіть діарею.
Овочі містять більше клітковини в сирому вигляді, тому рекомендується вживати їх на пару або смажених, оскільки таким чином вони втрачають кількість клітковини і легше засвоюється.
A Стаття Healthline зазначає, що 128 грам сирої моркви містить 4 грами клітковини, тоді як 128 грамів цього вареного овоча зменшують кількість клітковини до 2 грамів.
Експерт з питань харчування Фернанда Альварадо в своєму інтерв’ю коментує, що "варені фрукти також дуже легко засвоюються". Потрібно лише врахувати, що при варінні овочів та фруктів їх глікемічний індекс збільшується (міра, що використовується для кількісної оцінки вуглеводів у продуктах, що надходять у кров у вигляді глюкози), тобто крохмаль розщеплюється та швидко вживати вуглеводи; зниження клітковини збільшує глікемічний індекс. Що не рекомендується людям з діабетом.
Рис
Рис - це зерно, яке може супроводжувати практично будь-яку страву. Більш легко засвоюється Він білий, але головне буде в тому, як ви його готуєте, додаєте трохи жиру або краще їсте на пару.
Хоча рекомендується вживати більшу кількість цільних зерен, вони містять більшу кількість клітковини, яка може спричинити газоутворення або здуття живота, згідно з Стаття by Medical News Today.
Куряча грудка
Інший з легше засвоюється їжа це куряча грудка, цей білок нежирний і не містить клітковини, щоб організм міг переварити це краще. A Стаття Medical News Today рекомендує вживати курку без шкіри і уникати їсти її смаженою, оскільки олія може спричинити розлад шлунку та погіршити травлення.
Тунця
Це рекомендований білок для тих, хто хоче схуднути, і його також можна вживати кількома способами. Тунець є одним із легше засвоюється їжа і є джерелом Омега 3, вітаміну А, В і D.
Якщо ви споживаєте його в балончику, будьте обережні, оскільки в цій презентації він зазвичай містить багато натрію і не рекомендується людям з гіпертонічною хворобою.
Яйце
Вони багаті білками та мінералами, як би ви не хотіли їх споживати, оскільки в будь-якій його презентації це легко перетравлювати. Медичні новини сьогодні згадує, що і білок, і жовток легко переносяться і засвоюються.