Справжня причина, через яку ми приймаємо фентермін, - це контролювати свій апетит, набирати енергію і, врешті-решт, допомагати нам схуднути. Але іноді - особливо при першому прийомі фентерміну - ефект пригнічення апетиту фентерміну надзвичайно сильний. Як результат, один із коментарів, який ми багато бачимо в соціальних мережах, - це те, що люди забувають їсти. Окрім уповільнення втрати ваги, регулярного пропускання їжі або вживання занадто мало їжі, це також може змусити вас почувати себе слабкими, розгубленими або занадто голодними для наступних страв. Отже, тут є чудова інформація про те, чому важливо вживати достатню кількість калорій (навіть якщо ви намагаєтеся схуднути!), А також декілька ідей, які допоможуть вам не відставати (навіть коли ви не голодні).
Що таке калорія?
У громадах, котрі втрачають вагу, багато говорять про вживання їжі та спалювання калорій, тож давайте почнемо з невеликого огляду того, що вони насправді вимірюють.
Калорія (або кілокалорія, або кал, або ккал) - це кількість енергії, необхідна для підвищення температури одного кілограма води на один градус Цельсія. Тепер, якщо ви не ходите на уроки хімії, це визначення, мабуть, для вас не має великого значення. Важливо те, що калорії - це одиниця виміру, яку ми використовуємо для кількісного визначення кількості енергії в їжі та напоях, які ми споживаємо щодня. Чим більше калорій у чогось є, тим більше енергії воно містить. Чим більше енергії ми даємо нашому тілу, тим більше палива нам доводиться виконувати щоденні функції, такі як мислення, дихання, життя, робота та все інше. З цієї причини загальною рекомендацією є споживання щонайменше 1200 калорій на день для збереження щоденних функцій, а за необхідності - більше. Цей мінімум не слід вважати ідеальною метою, а скоріше абсолютною нижньою межею, якщо інше не призначено лікарем.
Важливість достатнього харчування
Хоча баланс між "калоріями всередині" та "калоріями поза" є критичним для схуднення на фентерміні,
якщо цей баланс занадто виходить з рівноваги, це не здорово. Твоєму тілу потрібна енергія для виконання основних функцій, і навіть більше, якщо ти додаєш фізичну активність, тому важливо давати йому необхідне паливо.
Під час процесу схуднення фентерміну це особливо важливо. Ваше тіло змушене використовувати їжу для енергії, тому, коли ви не даєте йому достатньо палива, воно не працює належним чином - так само, як машина з низьким рівнем бензину.
По-перше, важко задовольнити потреби у вітамінах та білках, якщо споживання калорій обмежене. Крім того, якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло перейде в режим виживання. У паніці ваше тіло буде розщеплювати м’язи для отримання енергії та ігнорувати жир. Це може призвести до невеликих короткочасних втрат ваги, але це не ідеально, оскільки наша довгострокова мета полягає у втраті жиру та нарощуванні м’язів, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир у стані спокою. Крім того, ви частіше підтримуєте втрату ваги (і втрату жиру) шляхом помірних змін способу життя порівняно з екстремальними дієтами або фізичними вправами. Нарешті, ваш мозок також потребує їжі/глюкози для палива. Отже, якщо їсти недостатньо, ваш розум може почуватись товстим. Щоб підтримувати свій розум і тіло в тіповій формі, важливо обов’язково їсти і їсти регулярно.
То скільки я повинен їсти?
Вимоги до калорій сильно варіюються залежно від віку, статі та фізичної активності, а також від окремих людей. Взагалі, чоловіки повинні їсти більше, ніж жінки, активні люди повинні їсти більше, ніж сидячі люди, люди середнього віку повинні їсти більше, ніж діти та люди похилого віку, а ті, у кого старша вага вища, повинні їсти більше, ніж ті, хто має нижчу вагу. Кваліфікований медичний працівник може допомогти вам визначити, скільки калорій вам потрібно на день, виходячи з усіх цих факторів, а також інших захворювань, якщо такі є. Деякі нові програми та лічильники також можуть забезпечити точну оцінку цих потреб. Однак широкі розбіжності між людьми підкреслюють важливість постійної консультації зі своїм лікарем щодо цілей споживання калорій до і під час лікування фентерміном.
Якщо ви зацікавлені прочитати більше про потреби в калоріях за допомогою фентерміну, загляньте в наш чудовий допис у блозі на цю тему!
Приклади планів харчування від справжніх споживачів фентерміну
Ми вже багато писали про планування здорової їжі, закусок і про те, як формувати хороші харчові звички, приймаючи фентермін, щоб допомогти вам досягти цих цілей, але іноді легше зрозуміти, що роблять інші люди. Ось кілька прикладів того, що інші фактичні споживачі фентерміну споживали протягом зразкового дня, приймаючи фентермін.
Щоденне харчування від Тренда, який схуд на фентермін 40 кілограмів!
Щоденне харчування від Кріссі, яка втратила 51 кілограм на фентерміні!
Поради та підказки, як правильно харчуватися
Якщо ви подібні до групи наших прихильників Facebook, коли фентермін пригнічує ваш апетит, вам, мабуть, легко забути про їжу. Хоча на даний момент це може здатися не великою справою, пам’ятайте, що кінцевою метою є зміна нашого способу життя та підтримка цього способу життя в довгостроковій перспективі, нам доводиться їсти. Тут (і в нашій інфографіці!) Ми надали декілька порад, які допоможуть вам скласти план здорового харчування, дотримуватися розпорядку дня і пам’ятати їсти.
Нарешті, якщо ви регулярно намагаєтесь досягти 1200 калорій на день та/або продовжуєте відчувати надзвичайне пригнічення апетиту після перших кількох днів прийому фентерміну, ви можете поговорити зі своїм лікарем про можливість зменшення дози.
Ви відчуваєте проблеми з харчуванням під час прийому фентерміну? Чи є у вас пропозиції допомогти іншим людям, які отримують фентермін? Ми хотіли б почути Вас у розділі коментарів нижче!