Калорії ккал

Ви відчуваєте втому? Перш ніж варити наступну каву, прочитайте потім, які продукти підсилять вашу енергію. Існує незліченна кількість варіантів здорового харчування, які підтримують оптимальний рівень енергії протягом дня.

Це також кращі варіанти, ніж кава, оскільки ці продукти не викликають різкого зниження рівня енергії, тоді як при споживанні кофеїну це неминуче через деякий час.

1. Альма

Калорії: 95 ккал в середньому яблуці

Яблука мають ідеальне поєднання природних цукрів і клітковини, щоб допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня. Він також має високий вміст антиоксидантів.

Деякі дослідження показали, що антиоксиданти уповільнюють перетравлення вуглеводів, тому вуглеводи, що надходять в організм, забезпечують нас енергією на більш тривалий проміжок часу.

Вживати яблуко найкраще в необробленому вигляді, а не у формі соку, оскільки плід втрачає вміст клітковини в процесі обробки, тому цукор в ньому засвоюється швидше.

2. Банани

Калорії: 105 ккал у середньому банані

Банани - ідеальна закуска; багате джерело вуглеводів, крім того, ви можете отримувати вітаміни В6 і С, а також калій, якщо споживати.

Згідно з одним з досліджень, споживання банана допомагає спорту так само, як і спортивні напої, призначені для нього. І тоді ми навіть не говорили про здоровий цукор та інші поживні речовини в ньому.

3. Бурий рис

Калорії 111 ккал на 100 грам

Цілісні зерна можуть ефективно підвищувати та підтримувати рівень енергії. Наприклад, коричневий рис має високий вміст магнію, що допомагає організму перетворювати вуглеводи та білки в енергію.

Завдяки високому вмісту клітковини, він має низький глікемічний індекс. Це регулює рівень цукру в крові і допомагає підтримувати здоровий рівень енергії протягом дня.

4. Темний шоколад

Калорії: 153 калорії в 30 грамах шоколаду

Насправді не дуже щастить тягнутися до солодощів, коли ми відчуваємо, що втрачаємо енергію. Вони можуть тимчасово підвищити рівень енергії, але після цього ми неминуче повернемося до початкового стану. І тоді ми навіть не згадували, що ці продукти не надто поживні.

Це, в свою чергу, не означає, що ви не можете поступатися своїй тязі до солодощів і одночасно здійснювати рівень енергії. Однак для цього потрібно з’їсти чорний шоколад.

Антиоксиданти в какао чинять багато сприятливих наслідків для здоров’я. Він містить стимуляторні сполуки, такі як кофеїн і теобромін, які сприяють підвищенню бадьорості та рівня розумової енергії. Це також стимулює кровообіг.

5. Едамаме баб

Калорії: 180 ккал на 100 грам

Едамаме - низькокалорійна, але поживна їжа. Багатий клітковиною, білками, складними вуглеводами та корисними жирами.

Організм може засвоювати лише повільно, тому він підтримує рівень енергії протягом тривалого часу. Намагайтеся уникати надмірного засолювання їжі, оскільки вона може надто багато натрію вводити у ваш раціон.

6. Хумус

Калорії: 27 ккал у столовій ложці хумусу

Хумус - це не що інше, як суміш нуту, вершків із насіння кунжуту та лимона. Ці інгредієнти є чудовими джерелами енергії.

Нут насичений клітковиною та вуглеводами, а вершки з олії та кунжуту багаті корисними жирами, які запобігають раптовому підвищенню рівня цукру в крові.

7. Камінь

Калорії: 46 ккал у ківі середнього розміру

Ківі насичений корисними поживними речовинами: він багатий вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою та калієм. Він містить ідеальне поєднання вуглеводів і клітковини.

В одному дослідженні вивчався вплив споживання фруктів на молодих чоловіків; їм доводилося їсти по два ківі на день протягом шести тижнів. Наприкінці дослідження учасники повідомили про значне поліпшення; їх самопочуття покращувалось, вони були менш пригніченими та втомленими. Це саме по собі є вагомою причиною їсти цей фрукт.

8. Кришталик

Калорії: 116 ккал на 100 грам

Бобові, як сочевиця, є чудовими джерелами енергії; ідеальне поєднання білка, складних вуглеводів і клітковини.

Навіть півкружки кришталика достатньо, щоб забезпечити наше тіло достатньою енергією. Крім того, він багатий фолієвою кислотою, залізом, магнієм та цинком.

9. Насіння

Калорії: 162 ккал в 30 грамах мигдалю

Мигдаль, кеш'ю та фундук - чудові джерела енергії. На додаток до вмісту білка та клітковини, насіння допомагають нашому тілу підтримувати електролітний баланс.

10. Заб

Калорії: 386 ккал на 100 грам

Цілісне зерно, з якого можна отримати багато енергії. Він також містить бета-глюкан, який сприяє оздоровленню кишкової флори, регулюванню рівня цукру в крові та виробленню інсуліну. Овес також багатий вітамінами та мінералами. Ідеальний сніданок з фруктами.

11. Помаранчевий

Калорії: 69 ккал в апельсині середнього розміру

Як і ківі, апельсин багатий вітаміном С, а також містить антиоксиданти. Антиоксиданти допомагають активізувати боротьбу з окислювальним стресом. Окислювальний стрес може спричинити втому, тому сполуки в апельсинах допомагають боротися з втомою.

12. Ананас

Калорії: 53 ккал на 100 грам

Якщо ви відчуваєте втому і метушливість, споживання ананаса може допомогти вам вийти з цього стану. Ананас містить бромелайн, який має протизапальну дію.

Споживання може бути корисним для пацієнтів, які борються із зносом хряща. Крім того, ананас багатий поживними речовинами, особливо вітаміном С і магнієм, які відіграють важливу роль у підтримці здорової імунної системи та обмінних процесів.

13. Попкорн

Калорії: 461 ккал на 100 грам

Попкорн - чудовий вибір, якщо ви хочете закрутити. Багатий вуглеводами та клітковиною. Найкраще рішення - приготувати попкорн самостійно, але будьте обережні з засолюванням.

14. Кіноа

Калорії: 374 ккал на 100 грам

Кіноа не випадково потрапила до списку суперпродуктів. Ця страва містить усі 8 незамінних амінокислот. Кухоль лободи містить 8 грамів білка і 5 грамів клітковини.

До того ж вміст вітамінів і мінералів високий. Хоча він має високий вміст вуглеводів, він має низький глікемічний індекс, тому повільно засвоюється. Це означає, що він забезпечує енергію для організму в довгостроковій перспективі.

15. Шпинат

Калорії: 20 ккал на 100 грам

Якщо у вас є дефіцит заліза, ви, мабуть, не втратите сил. Однак споживання шпинату - відмінне рішення для цього.

Листова зелень, така як шпинат або капуста, є чудовими джерелами заліза, а також насичена вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо. Вміст оксиду азоту сприяє розширенню судин, збільшуючи тим самим кровопостачання.

16. Полуниця

Калорії: 32 ккал на 100 грам

Користь полуниці включає високий вміст вітамінів, повну клітковину, здоровий цукор та антиоксиданти. Він має протизапальну дію. Споживаючи його, ви можете легко надіти рукавички проти втоми.

17. Солодка картопля

Калорії: 103 ккал у середній картоплі

Солодка картопля - відмінне джерело енергії. Складні вуглеводи в ньому дозволяють повільно всмоктуватися. Крім того, вони є чудовими джерелами магнію.

Солодка картопля також багата вітамінами: солодкий картопля середнього розміру покриває 400 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну А. Він також містить вітамін С, вітамін В6 і калій.

18. Кавун

Калорії: 29 ккал на 100 грам

Втома також може бути викликана висиханням. Важливо вживати потрібну кількість води. Однак ви також можете їсти, щоб бути зневодненим: 91 відсоток кавунів - це вода.

Таким чином, порція цього фрукта може допомогти зменшити втому. Він також повний клітковини, природних цукрів і має високий вміст антиоксидантів.