На цьому етапі року вже сприятливий час, щоб почати з операції бікіні, того виразу, який нам так подобається, але, як правило, ми так сильно затримуємось.
І ще раз вимовляємо міфічну фразу «У понеділок я починаю дієту». Але понеділки минають, і ми продовжуємо виправдовуватися, щоб уникнути дієти, в якій нам доведеться позбавити себе деяких продуктів.
Але це не повинно бути таким. Одне з речей, про які я дізнався, - це те, що диво-дієти - це не так, і що немає кращого способу схуднути, ніж вести здоровий спосіб життя, уникаючи сидячого способу життя та належних харчових звичок.
І якщо одного дня ми перевищуємо, протидіємо цьому наступного дня і уникаємо потрапляння у шкідливу їжу. Те, що я перший, хто жахливо лінується готувати, але щодня звертатися до фаст-фуду - не найкращий варіант.
І, говорячи про шкідливі харчові звички, Eneldo Catering рекомендує переглянути та виправити деякі з них:
1. Заниження сніданку: Це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня і повинен містити вуглеводи, білки, жири та вітаміни. Якщо ми пропустимо це, ми не тільки приїдемо занепокоєні в обідній час і з’їмо більше, але нам бракує енергії, щоб взяти на себе весь ранок.
2. Не приділяючи точного та необхідного часу: Потрібно починати усвідомлювати, що їжу та час на їжу слід поважати перш за все, оскільки з їжі ми отримуємо необхідну енергію для проведення дня.
3. Їжте в будь-який час: Ми повинні їсти чотири основних прийоми їжі в звичайний час, починаючи день із повноцінного сніданку та основного прийому їжі в обід. Зменшіть споживання вдень і ввечері.
4. Їжте між прийомами їжі: Іноді ми наполягаємо на тому, щоб їсти мало, і, зрештою, трапляється так, що ми зголодніли в будь-який час, і в підсумку ми атакуємо холодильник і з’їдаємо перше, на що потрапляємо.
5. Недостатня кількість води: Тілу потрібно щонайменше два літри води на день. Ми повинні пити в будь-який час доби, не чекати, поки буде спрага.
6. Виконуйте низькокалорійні дієти: Чи є вони вегетаріанськими або дуже обмежувальними, що може призвести до дефіциту різних поживних речовин.
7. Повністю усунути жир: Ми не повинні вживати їжу з високим вмістом жиру, але насичені та шкідливі жири, натомість ми повинні їсти здорові жири, такі як риба, яка, крім іншого, багата на омега-3 та горіхи, оскільки наше тіло потребує їх для нормального функціонування нашого клітини.
8. Помилкові міфи про їжу: Вважається, що цільнозерновий хліб менш вгодований, ніж білий. Реальність така, що в обох однакова кількість калорій, єдине, що цільнозерновий хліб має набагато більше клітковини.
10. Робіть інші заходи, поки ми їмо: Як робота чи перегляд телевізора. Вам доведеться насолоджуватися їжею від її зовнішнього вигляду, аромату, смаку та текстури.
Важливо, щоб їжа подорожувала по всьому нашому роту, щоб збільшити контакт зі смаковими рецепторами. Саме вони направляють повідомлення до нашого центру ситості в мозку, а потім він надсилатиме нам сигнали припинити їсти і не переїдати.
Таким чином ми уникатимемо їжі так, ніби не було завтра, поки ми поглинені переглядом телевізора.
11. Їжа стоячи: Це помилка. Їсти доводиться сидячи і у хорошій позі.
12. Їжте жуйку: Жувальна гумка робить нас голодними, тому може змусити нас перекусити. А крім того, він виробляє гази в шлунку, так що він набухає, виробляючи небажаний ефект.
Якщо ви хочете «обдурити» апетит між прийомами їжі, їжте корисні закуски, такі як фрукти, йогурт або натуральний сік.
13. Вживайте цукор в надлишку: Недостатньо перестати їсти цукерки, є продукти, в яких багато цукру, і ми цього не усвідомлюємо, наприклад, йогурти. Високе споживання цукру може вплинути на волосся, послабити шкіру та зробити її схильною до зморшок.
14. Споживайте надлишок солі: Наприклад, заморожені продукти, хоч і виводять нас із неприємностей, дуже шкодять здоров'ю завдяки високому вмісту натрію.
Сіль може спричинити затримку рідини та набряк у різних частинах тіла, особливо в наших очах.
15. Недостатнє вживання фруктів та овочів: Вживання овочів дуже важливе, оскільки вони містять велику кількість мінеральних речовин і вітамінів, необхідних для організму. Ігнорування може серйозно зашкодити вашому здоров’ю.
16. Спокуси в полі зору: Важко встояти перед солодощами чи закусками, тому необхідно дотримуватися запобіжних заходів, щоб не мати під рукою цей вид їжі. Бажано, щоб ви тримали в полі зору здорову їжу, таку як фрукти чи овочі.
17. Вживання алкоголю: Напої з високим вмістом алкоголю, такі як ром, віскі чи горілка, крім того, що викликають жахливе похмілля, дуже відгодовують, а в поєднанні з безалкогольним напоєм навіть більше.
Келих червоного вина є найбільш підходящим варіантом, якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, оскільки воно містить лише 65 калорій.
18. Їжте перед сном: Ця шкідлива звичка може призвести до значного збільшення ваги та великого дискомфорту на наступний день, оскільки травлення стає набагато повільнішим, а їжа стає важкою для засвоєння.
Остання звичка - це та, яку я падаю найчастіше, тому що приходжу на вечерю дуже голодний і навіть їжу каміння. Але я запропонував це виправити, і наразі я це розумію.