Ви шукаєте нових відчуттів у спортивній ходьбі і вирішили прискоритись? Відкрийте разом зі спортсменом Еммануелем Лассалем методи вдосконалення спортивної ходьби та переходу на більш високу швидкість. Дайте ритм своїм вилазкам!
У швидкій ходьбі немає хорошої чи поганої швидкості. Той, хто підраховує, ваш, бо пройдений кілометр - це завжди кілометр. Однак навчившись швидше ходити зробить вас сильнішими і дозволить швидше схуднути і краще зміцнити серцево-судинну спроможність. Швидкість викликає звикання. І це змусить вас більше насолоджуватися швидкою ходьбою.
ЯК ВИ МОЖЕТЕ ХОДИТИ ШВИДШЕ?
Прискорення при спортивній ходьбі сильно відрізняються від прискорень при бігу. Вони порушують монотонність довгих годин ходьби і дозволяють залишатися мотивованими. Щоб виявити ці відчуття, існують методи вдосконалення. Доведеться покладатися на техніки швидкої ходьби: рух ніг і рух рук.
Намагайтеся зберігати правильну поставу і не нахилятися вперед, оскільки, якщо ви це зробите, ви ризикуєте заблокувати дихання і страждати від того плоского, який ви так ненавидите.
З ВАШИМИ НОГАМИ Є 2 ШЛЯХИ ШВИДШЕ
- Збільште частоту кроків
Намагаючись підтримувати хороший розвиток стопи, збільшуйте кількість кроків і набирайте більше обертів пальцями ніг, щоб рухатись уперед із більшою силою.
Увага, передня великогомілкова м’яз буде працювати навіть більше, ніж зазвичай, тому її потрібно добре розігріти. Почніть сеанс з основної прогулянки протягом декількох хвилин, а потім пройдіться на п’ятах кілька метрів. Це призведе до того, що ваша гомілкова кістка буде готова йти за вами. Якщо у вас болять гомілки, розтягніть їх за допомогою цієї вправи на розтягування м’язів великої гомілки.
- Збільште ширину сходинок
Якщо ви подовжите крок, ви будете здивовані. Цей прийом змусить вас працювати більше на рівні серця, тому, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте подих, коли надаєте більшої амплітуди крокам, поверніться до ритму, з яким вам комфортно.
Щоб збільшити ширину сходинок, використовуйте стегна. Вони повинні залишатися стійкими і стежити за рухом ніг. За допомогою цієї техніки ви також швидше розвинете м’язи сідниць і задньої частини стегон.
ХОДІТЬ ШВИДЧЕ, В ШВИДКИЙ БЕРЕЗЕНЬ ЗБРОЙТЕ ТАКОЖ
Незалежно від того, чи вирішили ви прискорити, зробивши більше кроків, або якщо ви вирішили робити довші кроки, рух рук має важливе значення.
Якщо збільшити частоту кроків, руки прийматимуть той самий ритм, що і ноги. Майте на увазі рух цих, щоб усі рухи залишались синхронізованими.
Якщо ви вирішили подовжити крок, витягніть руки та відведіть їх назад назад, щоб супроводжувати прискорення. Цей дуже широкий рух опрацює м’язи спини, які слід розтягнути в кінці сеансу, і навіть грудні відділи.
НЕОБХІДНЕ ДРУКОВЕ НАВЧАННЯ НА ВАШИХ СЕСІЯХ
Дробове тренування складається з чергування фаз швидкої ходьби з іншими більш повільними фазами. Якщо ви вже можете ходити годину, не зупиняючись, ви можете включити 3 або 4 фази по 5 хвилин прискореної ходьби. Це покращить вашу витривалість. Поступово ви побачите, що зможете ходити швидше, довше і не втрачаючи дихання!
Включіть ці прискорення так, як вам хочеться, адже лише якщо вам хочеться прискорити, ви будете насолоджуватися швидшою ходьбою. Це ідеальна вправа для тонізування м’язів та рук. І, перш за все, якщо у вас задихається. сповільнити або скористатися можливістю зробити сеанс розтяжки.
Чи фіксуєте ви свій прогрес у щоденнику тренувань? Відстежуйте свою активність, у блокноті чи завдяки мобільному додатку, і ви побачите, що бачити ваш прогрес - це хороший спосіб залишатися мотивованим.