Коли ми є батьками, відсутність повноцінного відпочинку стає щоденним протягом перших місяців чи років життя наших дітей. Іноді це навіть починається з вагітності у випадку з жінками, коли їм важче спокійно спати.

допоможуть

Сон є необхідним і необхідним, щоб наше тіло і мозок могли продовжувати ефективно функціонувати щодня, тому хороший відпочинок - це те, що нам слід намагатися отримувати щовечора. Якщо у вас проблеми з безсонням або засинання вночі, ми ділимося 19 страв, які потрібно включити в обіди, які допоможуть вам краще відпочити.

Їжа, яка допоможе вам краще відпочити

Подібно до того, як існують певні стимулюючі продукти, які допомагають вам отримувати більше енергії, такі як шоколад, кава або зелений чай, існують також продукти, які допомагають нам краще відпочивати. Прикладом цього є ті, що містять, природно мелатонін (гормон мозку, що сприяє сну) або серотонін (попередник мелатоніну, який регулює сон), або які допомагають стимулювати їх виробництво, наприклад, ті, що містять триптофан, незамінна амінокислота, яка сприяє секреції мелатоніну.

Ми ділимося списком продукти, які допоможуть вам краще спати, супроводжується пропозиціями включити їх на вечері.

Вівсянка

З усіх цільних зерен вівсянка Саме він містить найбільше триптофану, тому це здоровий та легкий варіант, який ми можемо насолодитись вечерею. Крім того, вони є джерелом магнію, природного міорелаксанта, який сприяє якісному сну вночі. Ми можемо насолоджуватися ним у склянці йогурту з фруктами та чіа, запеченого з фруктами, у млинцях або у смузі.

Цілісний рис

Продукти, багаті вуглеводами, такі як Цілісний рис, вони можуть діяти в нашому мозку подібно до триптофану. Крім того, як і овес, вони містять магній, що робить їх ще одним ідеальним варіантом їсти перед сном. Ви можете насолоджуватися цим смаженим овочем або гарніром під час вечері.

Пшеничні макарони

Як рис та інші багаті вуглеводами каші, пшеничні макарони Це їжа, яка діє подібно до триптофану і містить магній. Ми можемо їсти його в салатах, з овочами, як основну страву або як гарнір під час вечері.

Кіноа

лобода Це псевдозерниста рослина, яка, крім того, що надає нашому організму численні переваги, є хорошим джерелом магнію, триптофану та вуглеводів, які, як ми вже згадували, допомагають нам краще спати. Ми можемо споживати їх під час вечері у складі зеленого салату або з куркою, в супі або з молоком як солодкий десерт.

насіння Чіа

насіння Чіа Вони є антиоксидантами, забезпечують залізом, кальцієм і калієм, а також є природним джерелом Омега 3. Серед їх численних переваг вони також містять триптофан, тому вони ідеально підходять для вечері. Ви можете додати їх до своєї нічної пластівці зі злаками або насолодитися ними в йогуртовій чашці з фруктами.

Насіння кунжуту

Як і чіа, насіння кунжуту багаті триптофаном, містять кальцій і магній, що робить їх ще одним хорошим варіантом насолоди під час вечері. Ви можете використовувати їх у рецепті печива, в барах або в салаті.

Мигдаль

мигдаль Вони містять триптофан, а також магній, який діє як міорелаксант, тому вони є одним із горіхів, який ми можемо додати до своїх обідів, щоб краще відпочити вночі. Ви можете їсти їх окремо як закуску, у мисці з фруктами або включити в смузі перед сном.

Волоські горіхи

Ще одним ідеальним сухофруктом на час обіду є волоські горіхи, Вони містять магній, серотонін та мелатонін, тому, крім того, що вони допомагають зменшити стрес і тривогу, вони є ідеальною їжею, якою можна насолоджуватися, якщо ми хочемо краще відпочити. Ви можете споживати їх як закуску перед сном або в салаті.

Вишні

вишні Вони багаті антиоксидантами та природними цукрами, які допомагають розслабити наше тіло. Крім того, вони є природним джерелом мелатоніну, тому їх ідеально їсти перед сном, як перекус, салат, тарталетки або у вигляді соку.

Дати

дати Вони є одним із фруктів, багатих на вуглеводи, який також містить багато корисних для нас поживних речовин, таких як кальцій, магній, калій, має антиоксидантні та протизапальні властивості. Ми можемо насолоджуватися ними як корисною закускою перед сном, у смузі або використовувати його як заміну, щоб підсолодити десертні рецепти, такі як креми або батончики, здоровішим способом.

Банани

подорожник Це фрукт, який сприяє виробленню серотоніну та сприяє підвищенню рівня мелатоніну. Крім того, він містить магній і калій, які працюють як міорелаксанти, тому вони допомагають краще відпочити.

Ви можете споживати його самостійно, в смузі або включити в рецепт млинців або печива.

Ківі Це фрукт, багатий антиоксидантами, який також сприяє підвищенню рівня серотоніну, що робить його ідеальним насолоджуватися під час вечері. Ви можете насолоджуватися ним у свіжому вигляді як десерт або включити в смузі.

Авокадо

авокадо, Окрім того, що він багатий ефірними оліями, він є джерелом клітковини, магнію та калію, що допомагає нам розслабитися та краще спати. Ми можемо споживати його під час вечері як частину салату, у тартарі або приготувати в духовці.