продуктів

Зір - одне з найважливіших почуттів людини, оскільки дозволяє нам сприймати частину навколишнього світу. І хоча воно покладається на решту органів чуття (дотик, запах, смак і слух), більшу частину часу зазвичай розглядають як головне чуття. Тож здоровий зір стає пріоритетом для багатьох людей.

Тепер чуття зору може погіршуватися різними факторами. Або через вік, або від зовнішніх факторів (наприклад, сонячного випромінювання), або від регулярного використання електронних пристроїв, правда полягає в тому, що в тій чи іншій мірі може відбуватися погіршення.

Однак, коли зберігаються хороші життєві звички та виконуються деякі додаткові рекомендації (про які ми поговоримо пізніше), можна зменшити ризик погіршення стану та зберегти здоровий зір.

Хоча це не здається, дієта відіграє ключову роль у здоров’ї зору. З цієї причини нижче ми розповімо вам, які продукти ви повинні дотримуватись у збалансованому харчуванні, щоб підтримувати зір у хорошому стані.

1. Яйця

Завдяки високому рівню цинку та омега-3, яйця є однією з найкращих страв для здоров’я очей. Ці поживні речовини здатні запобігти проблемам із зором, таких як:

Крім того, це одна з продуктів, що мають найрізноманітніші приготування, оскільки вона може готувати їх як омлети, смажені яйця, тісто, солодощі тощо.

2. Риба

Так само, як і яйця, риба містить омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, здатні:

  • Захистіть око від наявної дегенерації м’язів навколо нього.
  • Зволожуйте очні яблука, уникаючи травм, спричинених сухістю.

Крім того, омега-3 також відповідає за захист таких органів, як наш мозок і серце.

3. Червоні фрукти

Червоні фрукти, такі як малина, вишня та чорниця, забезпечують нас антоціанами, молекулами, які покращують приплив крові до наших очей. Це не тільки чудово для обслуговування та відновлення сітківки, але також значно покращує адаптацію та збір світла.

4. Рис

Інжир - це фрукти, які містять високий рівень цинку, І споживаючись постійно, вони можуть сприяти зміцненню зору. Крім того, він здатний легше управляти сприйняттям очей перед радикальними змінами в освітленні та погодних умовах.

5. Овочі

Овочі, крім того, що вони надзвичайно здорові та забезпечують велику кількість користі для здоров’я нашого організму, багаті вітаміном А і В.

Ці вітаміни необхідні для здоров’я та підтримки нашого зору, оскільки вони захищають його від будь-якого виду шкоди, яка може бути заподіяна внутрішньо.

6. Горіхи

Користь горіхів - це чудове джерело поживних речовин для здоров’я нашого організму. Вони містять вітаміни та мінерали, здатні підтримувати його в належному робочому стані.

Містячи вітамін B, допомогти зміцнити наше бачення, зміцнення м’язів та запобігання їх втраті.

7. Молочна

Продукти, одержувані з молока (сир, сир, сир, йогурт ...), містять корисні поживні речовини для нашого організму. Особливо вітамін А, важливий елемент для здоров’я наших очей.

8. Морква

Ще однією їжею, яка приносить величезну користь для нашого здоров’я, і особливо для самопочуття очей, є морква. Цей овоч є одним з найкращих джерел вітаміну А.

Постійно споживається, цей компонент полегшить зір у темряві і підтримуватиме наші очі в хорошій формі.

9. Цитрусові

У цитрусових продуктах багато вітаміну С. Це захищає та регенерує колаген у м’язах навколо очей.

Крім того, вітамін С полегшує засвоєння поживних речовин та вітамінів з інших продуктів харчування та необхідних нам для здоров’я очей.

10. Крупи

Так, злаки також сприяють здоровому зору та запобігають появі очних захворювань, оскільки вони забезпечують такі поживні речовини:

  • Вітамін В12.
  • Фолієва кислота.
  • Клітковина.

Інші поради щодо здорового зору

Гарні звички способу життя впливають на всі аспекти здоров’я і, звичайно, сприяють здоровому зору. Тому, крім підтримання збалансованого харчування, рекомендується захищати очі сонцезахисними окулярами (особливо в літній сезон), підтримувати їх у зволоженому стані, регулювати яскравість електронних пристроїв, розміщувати екран комп’ютера на відповідній відстані, між іншими пов’язаними заходів.

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.