Більше продуктів Розрахуйте свій раціон! Спочатку рекомендується розрахувати показник BMR, який показує, скільки калорій спалює ваше тіло, ваш обмін речовин за 30 хвилин спалювання жиру.
Для цього використовуйте наступну формулу! Результат, отриманий таким чином, сильно залежить від вашої поточної ваги, тому, якщо ви прагнете досягти більшого перевищення двох кілограмів схуднення на тиждень, то у вас є 2 кг схуднення на тиждень.
ВАГА ЗУПИНЕНА - Що мені робити? - Щоденний влог
Жінкам рекомендується втрачати 2 кг на тиждень під час схуднення, щоб вживати щонайменше калорій щодня, тоді як чоловікам мінімум калорій. Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити протягом тижня.
Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах. Однак це ще не вся вага, яку ви втратите.
У деяких черевних подушках зберігається вода, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви включаєте в раціон сечогінні продукти. Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути до втрати ваги приблизно 2 кг на тиждень для втрати жиру, тобто мінус калорій, за чим може слідувати приблизно така ж кількість втрати води.
Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.
- J ви схуднення арабські аль схуднути моди
- Щоб мати можливість схуднути на 3 кілограми, скажімо 2 кг за 1 місяць, щоб схуднути за 1 місяць
- Місія подорож для схуднення Втрата ваги та симптоми високого кров’яного тиску
- Loop ds втрата ваги - схуднути або спалити жир
- Готові схуднути зараз - Втрата ваги, яка відстає