1. Дотримуйтесь дієти без глютену.

Безглютенова дієта для людей, чутливих до глютену, стає все моднішою, що не дивно - більшість хлібобулочних виробів, хліба та макаронних виробів лише ускладнюють дієту.

Однак помилка полягає в тому, що безглютенова дієта корисніша за звичайну їжу! Виробники додають набагато більше добавок, цукрів та жирів, а також менше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж їхні аналоги, що не містять глютену.

Порада: Замість того, щоб їсти без глютену, перейдіть на варіння та випікання з цільної пшениці та зведіть до мінімуму споживання продуктів з білого борошна.

2. Не вживайте алкоголь

Як і при повній відмові від борошна, усунення алкоголю непотрібне, якщо ви ведете здоровий, збалансований спосіб життя, інакше відчуваєте, що інколи невеликий напій буде корисним. Келих червоного вина на день і півлітра або дві пива на тиждень не вплинуть на ваш раціон, але ваша психіка! Дослідження показують, що чим більше ви витягуєте з себе, тим ефективнішим буде ваш раціон, тому замість того, щоб сказати нічому, зменште дози!

3. Ви постійно займаєтеся кардіотренуванням

Якщо ви хочете схуднути, тренування на біговій доріжці не є найефективнішими! Кардіо, хоча спричиняє спалювання жиру в міру збільшення пульсу, працює лише під час тренування. Однак, починаючи з функціональних тренувань (TRX, CrossFit, Гирі), ви спалюєте жир навіть після фізичних вправ, і це допомагає нарощувати м’язи, що є не останнім аспектом. Чому? Чим м’язовіші ви, тим швидшим буде ваш метаболізм і чим більше калорій ви спалите, це золота правда.

змусять

4. Їжте лише нежирну їжу або продукти без цукру

Під час дієт здається логічним вживати їжу з низьким вмістом жиру та без цукру, але справа в тому, що вони містять набагато менше клітковини та білків, ніж звичайна їжа. Це може бути проблемою, тому що ви будете ситі менше часу, і незабаром у вас може з’явитися тяга до їжі, тож у підсумку ви додасте більше калорій до свого тіла, ніж якби не їли безкоштовних продуктів.

Візьмемо приклад? Хоча ви можете з’їсти лише кілька кубиків шоколаду з вмістом какао 60%, ви можете навіть без проблем з’їсти всю плитку з версії без цукру.

5. Замініть їжу рідиною

Хоча багато соків містять поживні речовини, що відповідають за придушення голоду (наприклад, білки, клітковина), замінювати тверду їжу рідиною все одно є великою дурістю! Чому? Ви дуже скоро будете голодні, вам не вистачить енергії, вони будуть сповнені цукру та інших підсолоджувачів (які можуть змінити рівень цукру в крові), і вони не допоможуть вам спалити жир! Замінювати смачну їжу рідкою немає сенсу; рано чи пізно все одно доведеться їсти, і тоді ви легко зможете набрати ще кілька кілограмів.