покоління

Поміняйтеся вправами з мамою і по черзі. Ви будете відпрацьовувати всі ігри більш рівномірно.

Фото: Лора Віттекова

Якщо ви з мамою почуваєтесь так, заспокойтесь, змініть вправи і по черзі. Ви будете відпрацьовувати всі ігри більш рівномірно.

Радить особистий тренер Мілан Адамка

На трицепс і груди

Попросіть маму лягти на килимок на спину. Ноги згинаються в колінах, ноги спираються на землю. Встаньте спиною до неї. Покладіть її долоні на коліна і зробіть кривошипи. Зігніть лікті з вдихом і опустіть сідниці, підтягуючи вас на видиху. Повторіть у 3 серії щонайменше 15 разів.

Будьте обережні, якщо у вашої матері болять коліна, ця вправа їй не підходить.

Твердий живіт

Медичні кулькові вкорочувачі «вирізають» саджанець. Ляжте спиною один на одного. Зігніть ноги в колінах, переплетіть і зафіксуйте їх кінчиками ніг іншого. Тримайте лікарський кульку в витягнутих руках і покладіть голову. На видиху обоє сідайте. Передайте м’яч мамі і знову ляжте з обома вдихами. Повторіть у 3 серії 20 разів.

Два в одному

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Мама стане на вас верхи, зігніть лікті на коліна і схрестіть зап'ястя. Тримайте його за долоні і з видихом підніміть весь тулуб від землі, торкаючись лише ногами. Ви обидва повинні бути розпростертими, не присідати, не схилятись і не схиляти голови. Знову лягайте з вдихом. Мати зміцнює м’язи ніг, спини та біцепсів. Ви даєте сідниці, животу, спині, ногам і біцепсам зачепитися. Повторити в 3 серії 15 разів.

Руки та міжлопатковий м’яз

Візьміть згорнутий рушник в обидві руки і станьте один проти одного. Розставте ноги на ширині стегон, руки вільно опустіть біля тіла. Рушник весь час розтягується. Повільно, по черзі, покладіть руки вперед-назад на хрест. Повторіть у 3 серії 20 разів.

Литка, стегна, сідниці

Обличтеся до сходинки - у нашому випадку міні сходи, приблизно на відстань один метр. Мама поки що його потримає. Це запобіжить занос і можливі травми. Розташуйте ноги на ширині стегон, пальці ноги спрямовані прямо вперед, руки в сторони, тулуб витягнутий. Лівою ногою зробіть напад на сходинку так, щоб ікри та стегна обох ніг знаходились під прямим кутом у крайньому положенні. Але будьте обережні, коліно передньої ноги не повинно виходити за межі пальців. Повторіть у 3 підходи 15 разів на кожній нозі.