Щороку одна і та ж резолюція ....

Оголошення вже з’являються. Перш ніж у вас вистачить сміливості ступити на вагу і побачити, який вагомий хаос спричинили свята, ви опинилися в облозі обіцянками про втрату ваги у 2019 році. Якщо ви вірите в рекламу та починаєте свою дієту до 2 січня, ви обов’язково втратите всю вагу, яку ви набрали, з’ївши різдвяне печиво та випивши яєчного ногою, і можливо, ви почнете втрачати вагу, яку набрали за попередні 11 місяців року.

найкращий

Спокусливо приєднатися до національної групи підтримки схуднення, або записатись на розфасовані страви, доставлені прямо до ваших дверей, або спробувати нову дієту, яка може тривати довше, ніж минулого року. Приємно знати, коли ви їсте різдвяні ласощі, горіхи, печиво і, можливо, навіть залишки фруктового пирога, що через кілька днів ви будете їсти лише запарну капусту, смажені курячі грудки, запечену рибу та рис. Вода замінить алкоголь, а вільний час витратите на тренажери (як тільки ви їх знайдете) у вашому підвалі або на підняття тягарів у спортзалі.

Харчуватися здоровіше - це мета, яку ми всі повинні поставити перед Новим роком, разом із серйозною резолюцією щодо здійснення. І на щастя, одна з дієт, про яку говорять на 2019 рік, - це та, якої потрібно дотримуватися, незалежно від того, худнете ви чи ні. Це дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), план харчування, опублікований Національним інститутом серця, легенів та крові для зниження артеріального тиску та покращення рівня холестерину та тригліцеридів. На відміну від дієти останніх років (наприклад, Paleo, Keto, Cleanse), ця дієва і розумна і сприяє споживанню овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, вуглеводів з високим вмістом клітковини, нежирних білків та уникає шкідливої ​​їжі. О, і серйозне зменшення споживання натрію. Насправді, хтось турбується, що дієта настільки заснована на вживанні корисних для вас продуктів, вона не матиме такої ж привабливості, як дієти, що дозволяють з’їсти бекон, уникати овочів чи описувати чисту героїку, якою ти є до встановлення дієти. тіло.

Але чи найкращий січень для обмеження калорій та дотримання плану їжі, який вимагає контролювати розмір порцій, виключати зимові продукти харчування та кілька разів на тиждень робити жорсткі тренування? Дієти, розпочаті в січні, тривають до перших днів весни?

Компроміс на місці. Годуйте білками залишки горіхів, печива та фруктових тортів і починайте їсти інші групи продуктів, крім цукру, жиру та алкоголю. Вживайте їжу за планом харчування DASH: нежирний білок, крохмаль з високим вмістом клітковини, а також темно-оранжеві та зелені овочі. Зменшіть або усуньте будь-яку кількість алкоголю та пообіцяйте собі робити 5- або 7-хвилинне тренування принаймні три-чотири рази на тиждень. Не відчувайте провини, якщо зимовий блюз змушує вас час від часу обманювати порції або ласощі, але не потурайте часто. Можливо, ви не сидите на справжній дієті, але набирати вагу теж не хочете.

Коли малинові знову з’являться, починайте дієту. Дні будуть довшими, погода обіцяє бути доброякісною, а ваш настрій разом із продуктом стане кращим.

Але починайте дієту після Нового року, якщо ви живете в теплих регіонах країни. Зима означає прохолодну температуру, тому можна займатися на вулиці, не боячись теплового удару. Місцеві фрукти та овочі, що дозрівають, можна придбати на фермерських ринках та в продуктових магазинах. Заходи сонця пізніше, ніж у північних районах, і збільшена кількість світлового дня створює кращу атмосферу. Насправді південні зими можуть бути набагато більш придатними для програм схуднення, ніж часто жахлива спека і вологість через півроку.

Незалежно від того, затримуєте ви або починаєте дієту на наступний день після Нового року, у вас не повинно виникнути спокуси дотримуватися такої, яка обіцяє швидке, легке зниження ваги, відсутність голоду, відсутність тяги та фізичні вправи. Фотографії до і після, а також відгуки («Я схудла на 40 кілограмів всього за два тижні, і я відчуваю себе справді енергійним!») Потрібно встояти. Вага залишатиметься до тих пір, поки ви зможете покласти M&M у рот і не розчавлювати їх.

Дайте собі рік, щоб схуднути, набрати здоровішого тіла, розробити варіанти здорової їжі, відійти від високоопрацьованої солодкої, жирної та солоної їжі та зберегти ці нові звички. Якщо це вдасться, то у Новий рік 2020 ваші рішення можуть пропустити дієту.