Кава містить кофеїн, речовина, яка зменшує втома, підвищує концентрацію уваги і підвищує результативність в аеробних та анаеробних видах діяльності.
Кофеїн зменшує сприйняття зусиль (приблизно 29%), тому це може допомогти бігунам витримують тренування вищої інтенсивності, що може означати покращення продуктивності на 11,2% .
Кофеїн після бігу може допоможе швидше одужати, оскільки це може прискорити поповнення глікогену, що використовується під час бігу.
В основному, ми трохи залежні від кави. Нам подобається його смак, універсальність (ви можете пити його гарячим або холодним, готувати з ним смузі або навіть торт) та його ефекти.
Тепер, крім усього цього, кава - це інструмент, який може допомогти вам спалити зайві калорії, і в цій статті ми розповімо вам 2 фокуси, щоб отримати від цього максимум користі.
1.- ТЕРМОГЕННА КАВА ДО ТРЕНІНГУ
Більшість бігунів знають, що кава допомагає поліпшити спортивні показники, і тому багато споживають її перед бігом.
Однак це може мати й інші великі переваги, це може допомогти вам збільшити витрати енергії після бігу.
В одному дослідженні (Bergstrom et al.) Результати споживання плацебо або добавок із сумішшю кофеїну (200 мг. Еквівалент 400 мл кави) з імбиром, корицею та капсаїцин (речовина, що віддає тепло пекучому перцю) під час чи поза фізичною активністю (проста прогулянка).
Дослідники виявили, що коли учасники вживали термогенну суміш і гуляли, вони мали більші витрати енергії, ніж тоді, коли вони її не споживали.
В основному, те, що вони змогли продемонструвати в цьому дослідженні, полягає в тому, що споживання кофеїну та інших термогенних продуктів у поєднанні з фізичною активністю може допомогти вам спалити більше калорій.
2.- ПИЙТЕ КАВУ ПЕРЕД ГАРЯЧОЮ ВАННОЮ
В іншому дослідженні (Кім і Лі), вживався виключно кофеїн (у поєднанні з півгодинною гарячою ванною), щоб спробувати визначити її наслідки.
У цьому дослідженні учасники споживав 3 мг кофеїну на кілограм ваги або нічого не споживав, перед тим, як приймати занурювальну ванну в гарячу воду (41 градус Цельсія) протягом 30 хвилин.
Після споживання кофеїну дослідники виявили збільшення значень термогенезу, тому випиття кави перед розслаблюючою гарячою ванною може допомогти вам трохи більше схуднути.