Це вірний спосіб схуднути.

відсутність

Напевно, ви також хочете позбутися від своєї дуже значної зайвої ваги, повернувшись за лічені секунди.

Сто відсотків того, що за допомогою різних швидких дієт ви неодноразово легко і швидко скидали кілька кілограмів. Крім того, ви часто виявляли, що вони повернулися набагато швидше, ніж це. Ви повинні знати, що якщо ви відмовитесь від схуднення через ефект йо-йо, ви точно не вийдете з цієї боротьби переможно. Зараз ми хочемо ознайомити вас з дієтичним методом, який дозволяє назавжди втратити до двадцяти фунтів зайвої ваги.

Порушення обміну речовин

Медично доведено, що якщо у вас тривалий час надмірна вага, ваша травна система та центр контролю апетиту мозку також звикнуть до підвищеної ваги. Тіло повністю забуде, як воно нормально функціонувало до ожиріння, і тому воно наполягатиме на підвищеному споживанні калорій, а тому обмін матері також буде працювати заплутано.

Уявіть, що коли ви починаєте дієти, ваше тіло, яке до цього часу адаптувалося до надмірної ваги, майже впаде в паніку, що отримає менше калорій. Тому, навіть якщо ви наполегливо дієти, кілограми тільки починають дуже важко худнути. Ось чому, коли ви починаєте повертатися до традиційної їжі, ваші важко втрачені кілограми повернуться в найкоротші терміни.

Не думайте про переїдання і калорійні бомби тут, щоб отримати зайву вагу, оскільки ваш метаболізм переходить на більш повільний темп, щоб зберегти кожен фунт. Однак напади голоду також вражають вашу голову, ще більше переслідуючи вас, щоб набрати вагу.

Однак саме тоді вам доводиться головою вирішувати, що ви не відмовляєтеся від дієти, не говорите, що досягли бажаної форми і уникаєте ефекту йо-йо.!

Створення нового балансу

Ви можете уникнути заплутаного метаболізму, згаданого вище, поступово нарощуючи змінене, зменшене споживання калорій. Вам точно потрібно повідомити своєму тілу, що вам не потрібна величезна кількість калорій, щоб підтримувати належний рівень енергії.

Тут багато що залежить від вибору правильної їжі. Слід вибрати такі, які надовго пом’якшують голод і містять усі життєво важливі поживні речовини. Таким чином ви можете уникнути будь-якого дефіциту під час дієти і не викликати зайвого споживання.

Наберіться терпіння! Не хочете раптово сильно схуднути, але рухайтеся повільно, але впевнено. Якщо ви не ставите за мету скинути більше кілограма на тиждень, ваш метаболізм не буде панікувати. Це полегшить вам використання нової дієти для схуднення, якщо ви раптово не зберете дози.

Вибирайте продукти з низьким енергоспоживанням, але великими за обсягом. Ви можете зберегти сорт. Овочі можна приготувати смачно, а також багаті калоріями страви. Вони займають значну кількість місця на вашій тарілці та шлунку, і ви не будете відчувати провину за їх споживання.

Завдяки швидкому поглинанню вмісту вуглеводів, фрукти також не збільшують вагу, а рівень енергії підтримується. Клітковини дають вам приємне відчуття ситості, тоді як нежирні білки допомагають нарощувати м’язову масу.

Як бачите, під час довготривалої дієти рівень енергії залишається достатнім.

Налаштуйтеся на дієту

Ви не пухкі! Поінформованість необхідна для досягнення стійкої втрати ваги. Ви здорова, приваблива жінка! Не потрібно їжу на відгодівлі! Не голодування повинно бути інструментом, який ви хочете використовувати, щоб зберегти свою вагу!

Вам не потрібно турбуватися про насичення призводить до ожиріння.

Замініть жирну нарізку на м’ясо нежирного кольору, хлібобулочні вироби з тонкого борошна - на цільнозерновий хліб із насінням. Як гарнір віддавайте перевагу коричневому рису, ячменю, пшону та змішуйте його з овочами, і ви можете округлити його ситним блюдом.

Під час дієти потрібна невелика кількість жиру. Для цього підходять деякі олійні насіння для очей. Якщо ви дуже голодні, чудовий йогурт, збагачений вівсяними висівками і тертими фруктами. Згадайте також газовану мінеральну воду.

Для перекусів вибирайте яблучні чіпси, натуральний попкорн, пряні кульки з пшоном.

Зразок дієти для дієти

Перший дієтичний день

Сніданок: покладіть 1-1 скибочки пісного сиру на дві скибочки лляного хліба, наріжте на нього солодкий перець і випийте поруч кухоль моркви.

10:00: Яблуко у супроводі нежирного сиру 10 дека.

Обід: Візьміть кухоль томатного супу як першу страву, а грудку індички на грилі 10 дека - основною стравою, супроводжувану кухлем запареного зеленого горошку.

Перекус: Кухоль попкорну та апельсина.

Вечеря: Зварити в шкірці дві середні картоплини і залити п’ятьма ложками нежирного йогурту, який ви заправили зеленими спеціями. Подавати з кухлем квашеної капусти.

Другий дієтичний день

Сніданок: Зробіть фруктовий рис із кружки коричневого рису з ягідками 15 дека, випийте кухлик апельсинового соку.

10:00: Один грейпфрут і п’ять зерен горіхів.

Обід: Зробіть кухоль шпинатного соусу і зварити поруч картоплю середнього розміру. Яблуко на десерт.

Перекус: Кухоль салату з морквою та ріпою. Посипте столовою ложкою насіння кунжуту.

Вечеря: Натріть на тертці 15 дека нежирних скибочок риби і приготуйте кухоль пшона. Подавайте з двома помідорами.

Третій дієтичний день

Сніданок: У кружці нежирного натурального йогурту змішайте три столові ложки мюслі і жменю сушених яблук.

10:00: Три печива з висівками і два мандарини.

Обід: Смажте на грилі кілька кілець помідорів і обсмажте червоні курячі грудки по 10 дека з обох боків. Зварити з ним кухоль коричневого рису і додати 10 буряків як соління.

Перекус: Зробіть кухоль тертих яблук, приправте корицею і змішайте дві столові ложки вівсяних висівок.

Вечеря: Кухоль вареної сочевиці з кубиками тофу 10 дека і грушею.

Четвертий дієтичний день

Сніданок: Дві скибочки житнього хліба злегка намажте нежирним маргарином і покладіть на нього 1-1 скибочок пісної шинки.

10:00: Приготуйте смузі з кухля апельсина та яблука та жменьки насіння соняшнику.

Обід: Зробіть шарувату зелену квасолю з інгредієнтів кухля зеленої квасолі, кухля вареного ячменю та 10 дека курячої грудки фаршу.

Перекус: Дві скибочки екструдованого хліба з нежирним сиром 10 дека.

Вечеря: Зварити кухлик твердих макаронних виробів і приготувати томатний соус. Посипте трьома ложками пісного тертих сирів.

П’ятий день дієти

Сніданок: Залийте кухоль змішаних ягід трьома ложками ванільного йогуртового заправки і випийте кухлик апельсинового соку.

10:00: 10 дека вареної солодкої кукурудзи

Обід: Перша страва - це кухоль овочевого супу. В якості основної страви середньо відварену картоплю заливають кухлем кислого соусу і посипають 10 дека смаженими пісними смужками грудей індички.

Перекус: Яблуко та варене яйце.

Вечеря: Обведіть баклажани і обсмажте обидві сторони на невеликій кількості олії. Зробіть те ж саме з скибочками грудей індички 10 дека, складіть обидва на тарілку.

Шостий дієтичний день

Сніданок: Приготуйте салат на сніданок з трьох столових ложок вівсянки, жменьки кураги, кухля нежирного йогурту, чайної ложки меду.

10:00: Три вівсяних печива і один апельсин.

Обід: Смажте 15 дека морської риби з двох сторін у червоному кольорі. Як гарнір приготуйте кружку пшона і подайте йогуртовий огірковий салат з солоними огірками.

Перекус: Кухоль ягід і десять зерен мигдалю.

Вечеря: Кухоль крем-супу з брокколі, посипаний жменею підсмажених кубиків житнього хліба та двома скибочками гарбуза.

Сьомий дієтичний день

Сніданок: Дві скибочки лляного житнього хліба змастіть кружками 10 дека, виготовленими з нежирного сиру, і наріжте на нього 10 дека чорної редьки.

10:00: Поруч з кухлем тертої моркви - дві скибочки пісного сиру.

Обід: Пару 10 курячих грудок на пару в томатному соусі і приготуйте кухлик твердих макаронних виробів.

Перекус: Кухоль грейпфрутового смузі з двома ложками вівсяних висівок.

Вечеря: Обсмажте смажене яйце з кухлем парових змішаних овочів, скибочкою житнього хліба та кухлем морквяного соку.

Пам’ятайте, що дієту не слід застосовувати вагітним і годуючим матерям, підліткам, людям з онкологічними та шлунково-кишковими захворюваннями. Перед початком дієти обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.