Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

поради

Погодьтеся, серед жінок певно, що формування живота і разом з ним талії є центральним питанням. Написання чемпіонки світу Габріелли Банкуті зараз перебуває під пильною увагою!

Тонка талія, великі круглі сідниці

Вони також неймовірно запам’ятали Бетті Бросмер тонка талія, на кого, на мою думку, були створені принцеси Діснея та ляльки Барбі ?! Або дивовижна фігура Джини Лоллобріджиди, можливо, Мерилін Монро, яка любила корсети, привертаючи увагу до своєї осиної талії? Твоє обличчя плаває перед тобою, чи не так? У наш час це знову стало модним, і тим більше, і без того неприродно тонка талія та неймовірно великі та круглі сідниці стали частиною повсякденного життя. Чи бачимо ми нормальні пропорції, чи за цим стоїть маленька допомога Photoshop? Це питання, чи ми в змозі сформувати таку форму. Хто б не хотів плоский живіт з тонкою талією і доданими круглими сідницями?

Дівчата у формі пісочного годинника можуть дихати, тому що я маю для них хороші новини: вони повинні бути серед тих, хто може легко досягти своєї тонкої талії, але інших не слід знеохочувати, мої поради прийдуть.

Тонка талія буде дійсно впадати в очі, якщо вона супроводжується широкою задньою лінією, великим бюстом і круглим, розширеним збоку прикладом, тобто широким стегнами. Що стосується пропорцій, це зробить різницю справді вражаючою.

Звичайно, нам не потрібно досягати вищезазначених коефіцієнтів Бетті 95-45-90, оскільки це для мене вже дивно і незрозуміло, але є корисні поради, якими ми можемо скористатися, щоб це сталося.

Чому я пишу, що це здорово?

Тому що я не збираюся заохочувати когось викидати махові ребра або натягувати корсети вкрай (що не тільки переставляє їхні внутрішні органи, а й гальмує їх нормальну роботу або ламає ребра). Більше того, не йти на ліпосакцію, бо якщо ти сам не працюєш на бажаний результат, результат, досягнутий хірургом, незабаром буде переданий, продовжуючи попередній спосіб життя, і, отже, медичне втручання залишиться непотрібним і дорогим.

1. дієта

Уникайте вживання пухкої їжі. THE здуття живота найчастіше в результаті утворення природних газів під час розщеплення всередину їжі. Є рослини, які сильно набрякають, головним чином a капуста, які майже завжди присутні в раціоні, коли на пару вони стають чудовою і “безпроблемною” поживною речовиною. Ми також перелічимо тут бобові, які багаті поживними речовинами, але можуть спричинити спазми вітру: такі, як квасоля, горох, нут та сочевиця. Вміст клітковини у них чудовий, але потрапляючи в шлунок та кишковий тракт, вони можуть спричинити неприємне здуття живота. Подібно до a молочні продукти вплив на людей з непереносимістю лактози.

Молочні продукти, дозрілі сири, йогурти - невдалий вибір, оскільки ті, хто бореться з непереносимістю, не в змозі повністю переробити інгредієнти молочних продуктів, тому вони починають бродити в кишковому тракті. Позитивом є те, що в магазинах вже є безліч безлактозних молочних продуктів. Зверніть увагу на те, що написано на упаковці!

Крупи

По можливості уникайте продуктів, виготовлених з білого борошна (випічка, хліб, макарони), вибирайте цільнозерновий хліб, в тому числі житній або інший оригінальний коричневий хліб. Однак будьте обережні, адже навіть у травній системі багатьох людей навіть це може спричинити дискомфорт через більший вміст клітковини, тому рекомендується вживати їх у менших кількостях.

М'ясо

Споживаючи курячу грудку та грудку індички, купуйте з надійного джерела, я рекомендую свіжі продукти, а не вакуумну або іншу попередньо упаковану упаковку. Те саме стосується покупки яловичини або дичини. Якщо ви відчуваєте нудоту або відчуття тяжкості під час вживання м’яса, можливо, ви захочете використовувати травний фермент під час їжі. Крім того, обов’язково ретельно пережовувати їжу! Це орієнтир у кожній дієті, оскільки травлення починається з рота. Чим менше жувати їжу, тим легше буде справлятися з травними соками, що потрапляють у різні процеси травлення, та навантаженням на наш шлунок.

Риба схожа на веселого жартівника

Завжди корисно вживати його в будь-якій кількості протягом дня.

Напої

Газовані та інші солодкі безалкогольні напої, якщо це можливо, виганяються з нашого життя, оскільки газ, який вони містять, доставляємо в організм ми самі, тому дискомфорт швидко розвивається. Вибирайте негазовані води, чаї, трав'яні напої.

Спирти також належать до категорій надування та відгодівлі, алкоголь та солодкі безалкогольні напої, споживані під час основного прийому їжі, негайно вивантажуються як жир.

Ми також уникаємо вживання холодних напоїв, оскільки жири в їжі негайно замерзають, внаслідок чого вони не можуть розщеплюватися і засвоюватися належним чином. Також уникайте солодких десертів, або якщо ви все ще захоплені солодощами, виберіть альтернативний варіант без цукру, який можна їсти самостійно через 1-2 години після основного прийому їжі.

Якщо ми дійсно хочемо бажаного плоского живота і тонкої талії, ми також виженемо або, принаймні, обмежимо ці, особливо газовані безалкогольні напої, цукор та алкоголь.

Підсолоджувачі

Хоча використання підсолоджувачів, можливо, трохи краще, ніж споживання цукру, на жаль, вони також сильно утворюють газ, тому уникайте цукерок, цукерок, жувальних гумок, що містять сорбіт, маніт та ксиліт, які спричиняють здуття живота.

Підсумовуючи

Приділіть час на нашу їжу, з’їдайте кожен укус із спокоєм, кілька разів обертаючись, ретельно пережовуючи, бо погано пережована їжа уповільнює ваш метаболізм. Не поспішайте під час їжі, щоб менше трапляло повітря в травну систему. Багато разів ми їмо мало, не їмо себе зневодненими, тому що наш шлунок розшириться, а живіт буде випирати вперед. На вечерю з’їжте легший салат з рибою або морськими морськими гребінками і налаштуйте перетравлення важчого м’яса (наприклад, яловичини, дичини) до обіду. Вживайте потрібну кількість клітковини, багато овочів. Я рекомендую фрукти вранці, самостійно, протягом десяти годин. Зменшити споживання вуглеводів.

Навчання 2

Вправи також сприятливо вплинуть на наше самопочуття, кровообіг, фізичну форму та жировий обмін.

З вправ для живота, бічних тренувань на животі та нахилів убік забудьте про вагу. Включіть використання хуліганського обруча у програму тренування живота. Це також спрацювало для великих зірок, буде працювати і для нас.

Зосередьтеся на вправах, які допомагають формувати круглі сідниці та ширшу спину:

  • Для округлості сідниць виконуйте присідання, прориви, дії на лавці або коробці, стрибки з високим підняттям колін або вправи на сідниці з обтяженнями ніг та гумками. На відкритому повітрі ходьба в полі або біг вгору-вниз по пагорбах, ходьба по сходах або стрибки вгору-вгору також чудово підходять для формування м’язів сідниць і стегон.
  • Для дизайну широкого заднього пояса хорошим вибором є підтягування, широке підтягування грудей, підтягування, вправи на веслуванні. Виконувати бокові підйоми на м’язи плеча, тиски з плеча, підйоми вперед.

Це рекомендується, зокрема, чоловікам, але дами також можуть виконувати так звані вправи на розтяжку м’язів грудей та покращувати розмір грудної клітини за допомогою ручної штанги, диска або равлика. Ця практика, на думку старих майстрів, є обов'язковою для досягнення пропорцій тонкої талії.

Гімнастика 3 дні на тиждень дає видимі результати всього за місяць, особливо якщо ми також звертаємо увагу на їжу.

Щоб залишатися мотивованим, рекомендується виміряти окружність вашого тіла, щоб побачити, куди ви йдете.

Якщо ви не знаєте, як правильно виконувати вправи, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера, або я пропоную свою книгу «Я трансформую, я роблю це», яка, крім вищевказаних вправ, також містить кількість порад і порад не тільки для витончення талії.