Коли справа доходить до дієти, правила можуть бути справді неприємними. Не можна їсти те чи інше; ви виснажені, і все, чого ви прагнете, - це те, чого ви не можете їсти. Однак є спосіб не так страждати.

Заміна деяких інгредієнтів на інші може зменшити споживання калорій, справа в тому, щоб внести кілька невеликих змін. Чи знали ви, що вживання на 50 калорій менше, ніж ви зазвичай їсте на день, може втратити 2 кілограми протягом року?

Майонез для гірчиці

скорочення

Коли справа стосується бутербродів, калорії потрапляють занадто швидко. Замість того, щоб використовувати майонез - який може додати 90 калорій у ваш бутерброд - використовуйте гірчицю, яка регулярно містить 0 калорій.

Зніміть кришку з сендвіча

Іноді той другий шматочок хліба справді непотрібний. Якщо ви їсте обід без зайвої скибочки хліба, ви можете скоротити майже 110 калорій.

До побачення сир в яйцях

Яйця та сир йдуть рука об руку, але вони також збільшують калорії, як жодна інша їжа. Наступного разу, коли вам буде потрібно більше смаку для цього омлету, спробуйте нижчий калорійний розчин, такий як гострі соуси або спеції. Цей обмін може заощадити 105 калорій.

Закуски мінеральною водою

Ви сіли вечеряти і вам потрібна бульбашкова, майже крижана газована вода, щоб втамувати спрагу? Зроби собі послугу і кинь. Вибравши мінеральну воду, ви заощадите більше 100 калорій і більше 20 грамів цукру. Якщо вам потрібно трохи смаку, додайте кілька скибочок лимона, лайма або навіть апельсина.

Волоські горіхи для фісташок

Це правда, що волоські горіхи - ідеальна закуска для задоволення апетиту, проблема полягає в тому, що їх занадто багато. Ми знаємо, що зупинитися на горісі номер 10 практично неможливо, тому замість переїдання краще змінити тип горіха. Якщо замість горіхів ви виберете фісташки, ви заощадите 30 калорій.

Обмежте заправки для салатів

За допомогою простого додавання шкідливих начинок і начинок салати можуть стати вашим найгіршим кошмаром. Замініть сушену журавлину, наповнену цукром, замочені олією насіння соняшнику та смажений червоний перець, змочений олією, і замість цього шукайте свіжі інгредієнти. Покрийте листя салату більше овочами, і якщо вам потрібен солодкий дотик і хрусткі текстури, додайте свіжі фрукти та несолені горіхи. Овочі з високим вмістом клітковини мають низьку калорійність та високу харчову цінність порівняно з видами інгредієнтів, що входять до складу салатних пакетиків, які ви купуєте в супермаркеті. Завдяки такому обміну ви економите 250 калорій.

Сметана для грецького йогурту

Ми розуміємо, що смачне, вершкове та плавне додавання сметани в різних рецептах є непереборним. Але майже для того самого смаку за допомогою столової ложки грецького йогурту ви можете заощадити більше 30 калорій.

Цукор для кориці

Замість того, щоб завантажувати свою каву ложками цукру, спробуйте корицю. На додаток до додаткового смаку ви заощадите 75 калорій та тягу до цукру протягом дня.

Попкорн

Ага, попкорн, багата клітковиною, низькокалорійна закуска, але лише за умови, що вона готується правильно. Забудьте про масло, скиньте мішки для мікрохвильовки і замість цього інвестуйте в машину з гарячим повітрям. Спробуйте приправити попкорн порошком чилі, корицею, какао-порошком або навіть рисою класичної солі та перцю. За допомогою цього методу ви економите 75 калорій.

Насолоджуйтесь кращим морозивом

Час від часу потурати собі цілком зрозуміло. Але нехай вас не обманюють, коли ви говорите, що у вас буде лише смак морозива. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, виберіть здоровий варіант із меншим вмістом цукру та насичених жирів. Це заощадить до 190 калорій.

Спрей, не розтікайте масло

Наступного разу, коли ви замовите паніні, блюдо з яєць або гамбургер, попросіть кухню використовувати масляний або масляний спрей. Використовуючи “трохи” оливкової олії в сковороді, ви можете додати до своїх страв ще 120 калорій. Уникайте цих калорій, використовуючи кулінарний спрей.

Гранола для більшої кількості клітковини

Грецькі миски для йогурту та фруктів можуть стати чудовим сніданком, але вони також можуть стати пасткою, повною цукру та калорій. Замість того, щоб використовувати цукрову гранолу, спробуйте крупу з високим вмістом клітковини, а потім додайте трохи кориці та ванілі для посилення смаку. Цей простий обмін може заощадити щонайменше 70 калорій!

Вибирайте козячий сир

Коли справа доходить до вибору сиру, попросіть козячого сиру. Він вершковий, терпкий і низькокалорійний, і ви можете насолоджуватись цим смачним частуванням, спостерігаючи за своєю вагою. Ця зміна економить 57 калорій.

Хліб з високим вмістом клітковини

Якщо у вас є ласуни, спробуйте хліб із ізюму із корицею Езекіель замість Панеттоне. Дві скибочки цього хліба - це менше половини шматка солодкого хліба. Потрібна трохи вершковості? Додайте трохи вершкового сиру. Цей обмін економить вам 80 калорій.

Зварити, не смажити

Так, пухнаста яєчня та омлети з сиром можуть бути смачними, але чи знаєте ви, скільки прихованих калорій подвоюється в цих стравах? Загалом рецепти передбачають приблизно 1 столову ложку вершкового масла на яйце, це майже 100 калорій. Що стосується яєць, то краще, якщо вони будуть вареними, навіть пашованими, це заощадить вам 38 калорій.

Спробуйте спіралізатор

Замість того, щоб замовляти на вечерю макарони, запаковані вуглеводами, перевірте вегетаріанське меню локшини. Від гарбузових спагетті до огіркової локшини або навіть локшини із солодкої картоплі. Наприклад, чашка гарбузової локшини містить 25 калорій порівняно з локшиною, яка може містити більше 170 калорій.

Пропустіть латте

Ми розуміємо, що ваше ранкове приготування на 100% необхідне, але все це вершки та цукор? Найвідоміші комбінації завантажені жиром, калоріями та хімічними речовинами. Спробуйте замовити чорну каву. Не готові до цього? Додайте молоко самі, таким чином ви дійсно зможете побачити, скільки. Не можете триматися подалі від свого латте? Замовляйте менший розмір, контроль порцій - це ключ. Ця біржа рятує вас 160 калорій.

Вийміть булочки

Цей соковитий томатний чізбургер набагато кращий без булочок. Виключіть майже 130 калорій і здивуйтеся, наскільки ви можете бути задоволені цим сандвічем з м’ясом, упакованим у білки. Замість булочок, замовляйте свій бургер між свіжими листям салату.

Червоні соуси

Що стосується соусів, вибирайте червоний або зелений. Білі соуси, як правило, завантажуються вершками, маслом та загальними інгредієнтами для відгодівлі. Червоні, навпаки, наповнені овочами і часто мають менше калорій і цукру в порівнянні з білими конкурентами. Цей обмін економить 40 калорій.

Овочі та не смажені

Покладіть мішок з чіпсами і попросіть овочів. Вони забезпечують клітковину і мають низький відсоток калорій. Цей обмін економить 105 калорій.