Щоб виключити калорії з нашого щоденного раціону, не обов’язково бути різкими. Кілька невеликих змін під час їжі в кінцевому підсумку будуть помічені на шкалі.

виключити

Щоб виключити з нашого щоденного раціону калорії не потрібно бути різким. Почніть деякі дрібні звички під час їжі допоможуть нам зменшити споживання калорій І, хоча це не відразу помітно на масштабі, якщо це робиться постійно з часом, результати можуть бути чудовими. Ми пояснюємо 10 прийомів, як виключити з раціону калорії не помічаючи.

1.- Завжди вибирайте воду як напій. Відмовтеся від банки кола або будь-якого іншого солодкого або газованого напою може зробити різницю в 150 калорій на день. Якщо одна вода здається нудною, ви можете пити газовану воду або додайте шматочок фрукта в природну воду для додання йому смаку. Що не корисно, так це вибрати легкий варіант газованих напоїв, оскільки, хоча це правда, деякі калорії зменшуються, змушують нас їсти жирну їжу, думаючи, що калорії, збережені разом із напоєм, дозволяють нам це робити.

2. - Приготуйте сніданок, наповнений клітковиною. Вибір сніданку, багатого клітковиною, є найкращий спосіб бути задоволеним з першої години і їжте менше протягом дня. Вівсянка - це, без сумніву, найкращий варіант: є дослідження, які показують, що ті, хто їсть вівсянку на сніданок, з’їдають до 30% менше калорій в обідній час.

3. - Їжте білок протягом дня. Їжа з високим вмістом білка вони більш ситні і допомагають утримати голод, тим самим уникаючи небезпечного бажання їсти солодощі. У ті часи, коли нам потрібна закуска, волоські горіхи - розумний вибір.

4. - Не додавати в салат зайве. Вибір салату замість бутерброда не призведе до автоматичного зниження калорій. І саме так часто поруч із салатом вони приходять додаткові інгредієнти що є чим завгодно, але здоровим: сир, бекон, кісточки, сухофрукти - це концентрат калорій.

5. - Кава або чай, але без добавок. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "Public Health ? претензії на вживання чорної кави (без вершків, без вершків або цукру) економить близько 70 калорій, що становить 43 для тих, хто п’є чай.

6. - Замовляйте їжу, перш ніж зголодніти. Той, хто обирає меню обіду принаймні за годину до того, як сісти за стіл, може уникайте розумної кількості калорій Я поважаю тих, хто просить про це саме тоді, коли вони збираються їсти. Чекання, щоб відчути укус голоду, змушує нас переїдати.

7. - Нехай кухня зібрана. Так, здається, це не має нічого спільного, але на чистій кухні ми більше контролюємо своє бажання їсти. Дослідження Корнельського університету тестувало людей, яким залишилася коробка печива. Ті, хто провів 10 хвилин на брудній та неохайній кухні, вирізали більше печива, ніж ті, хто був на чистій та охайній кухні.

8.- Приготувати вечерю. Приготування вечері вдома дозволяє нам контролювати кількість споживаних калорій. Громадське здоров'я випустив дослідження, яке показує, що вечеря вдома звільняє нас від з’їдання приблизно 150 калорій більше на день, і не тільки це, але й ті, хто звик їсти вдома вони також робили більш здоровий вибір їжі, коли їли ресторани.

9. - Зменшіть кількість олії, яка використовується під час приготування їжі. Наприклад, при виготовленні овочів на сковороді можна використовувати олію для розпилення, а не наливати її з пляшки, або навіть варити овочі просто з курячим або овочевим бульйоном.

10.- Не їжте перед телевізором. Харчування під час перегляду телевізора - це надійний спосіб втратити лінію талії, оскільки не звертаючи уваги на те, що ми їмо, мозок не відчуває того, що з’їв. Дослідження, проведене Університетом Корнелла, дало курйозний результат, і це належить побачити бойовик закликає вживати більше калорій дивитися ток-шоу.

Пов’язані новини