Фітнес і рулон

Однією з найгірших концепцій здорового життя, без сумніву, є дієта. Те, як ми харчуємося, визначає нас, це відображається на нашому тілі, шкірі та душевному стані, і, перш за все, це не конкретний момент у житті. Тобто здорове харчування - це спосіб життя, безперервне навчання, а не три місяці року, в якому ми будемо голодувати, щоб схуднути. Якщо ви вирішили зробити ставку на здорову, повноцінну та відповідну дієті для вашого способу життя, спочатку, звичайно, проконсультуйтеся з ендокринологом або хорошим дієтологом і запишіть ці поради, які вам дуже допоможуть:

дієту

1.- Не довіряйте чудесам. Забудь про магію та чудеса. Чудо-дієта вас нікуди не приведе: ви зголоднієте, якщо схуднете, швидко відновите її і зможете ризикувати своїм здоров’ям, і це все, що у вас є. Завжди застосовуйте здоровий глузд і віддайте себе в руки професіоналів, а не в руки шахраїв. Крім того, ніколи не довіряйте дієті, яка виключає групу продуктів, наприклад, вуглеводи.

два.- Оцініть, чи добре ви харчуєтесь. Самообман - одна з найбільших сил людини. Є багато людей, які харчуються феноменально, але ... це правда? Однією хитрістю, яку використовують багато особистих тренерів, є те, що перед початком дієти запишіть на папері все, що ви їсте в день протягом тижня. ВСЕ, від кави до оливки. Не бреши собі, нікуди не дінешся. Цей папір підкаже, чи справді ви добре харчуєтесь.

3.- Запишіть свої цілі. Можливо, це професійна деформація, але те, на що не вказували, не існує. Хороший прийом, щоб бути сильнішим за спокуси, - це записати свою мету на аркуші паперу і повісити, наприклад, на холодильник. Або носіть його у своєму гаманці і читайте кілька разів на день або коли ваші сили падають.

4.- Сплануйте список покупок. Харчова промисловість покликана створювати потреби, яких у нас насправді немає. Звідси є сентенція: що не купиш, того не з’їсиш. Найкраща порада - планувати список покупок заздалегідь і виходячи з організації того, що ви збираєтесь їсти протягом тижня, і, перш за все, не ходити до супермаркету голодним: якщо ви це зробите, не впадайте в спокусу. складніше для пампушки Пасапалабра.

5.- Не імпровізуйте. Приділяйте своїй дієті час, який вона заслуговує, і не імпровізуйте, бо це найпростіший спосіб відмовитись, але якщо одного разу ви порушите правило, не бийте себе, спробуйте ще раз і, перш за все, не відмовляйтеся від цього у своєму соціальному житті. Обмежте (краще, якщо виключити) алкоголь і випивайте два літри води на день.

6.- Переміщення. Втрата ваги за допомогою дієт можлива, але захисні механізми організму призведуть до втрати жиру, а також м’язів. Запропонуйте спортивні процедури, швидкі прогулянки, невелику пробіжку, вечірку з друзями, спробуйте заходи з друзями, приєднайтеся до тренажерного залу, і якщо ви вже ходите, спокійно поговоріть зі своїм інструктором і поясніть свої цілі ...

7.- Не голодуйте, не пропускайте їжу. Дієта не голодує, а якщо ви голодуєте, це погана дієта. Не слід їхати більше чотирьох годин, нічого не їсти і не пропускати їжу. Незважаючи на те, що останнім часом спостерігається тенденція до збільшення посту, мало досліджень підтверджують цю практику порівняно з медичною та науковою одностайністю необхідності добре снідати (а це становить 25% поживних речовин протягом дня). Снідайте, обідайте, обідайте, перекушуйте та вечеряйте. Контролюйте все, що ви їсте вночі!

8.- Не нудьгуйте. Дієта - це не нудно і їсти хека на пару з брокколі. Нам пощастило жити в країні з великою кількістю сортів, свіжих овочів, риби, м’яса ... Але перш за все, вводьте спеції та пробуйте нові продукти, такі як овес, лобода і не відмовляйтеся від таких задоволень, як рис, макарони ., овочі або фрукти та бобові. Є тисячі веб-сайтів, де ви можете знайти тисячі корисних, корисних, дешевих та веселих продуктів.

9.- Майте вихідний. Не катуй себе, дієта - це довготривалий спосіб життя і їж їжу або дві на тиждень: їж ту паелью, яку твоя мати робить так добре, той картопляний омлет, ту піцу ... Життя - це також насолода.

10. - Вчіться і не порівнюйте себе. Інформація - це сила, і ви повинні навчитися читати ярлики. У багатьох випадках продукти, які рекламуються як "легкі", мають більше штамів, ніж звичайні, вивчають склад кожної їжі і завжди будуть здоровими. Одне з того, що найбільше злить (принаймні мене), це коли ти зустрічаєш когось, хто каже тобі, що він їсть шоколад щовечора, і ти бачиш, що він у дуже хорошому фізичному стані. Не порівнюйте себе з кимось і не сумнівайтесь, є люди, у яких дуже швидкий метаболізм, але хоча в короткостроковій перспективі це не помічається, щовечірня промислова випічка закінчується платою.

І перш за все, подумайте, що якщо інші можуть, чому б і вам не? Настав час зробити рішучий крок, ви ідеальний вік і обставини для цього.