зменшення

дієта Мова йде не лише про зменшення калорій, навпаки, його успіх багато в чому залежить від якості, різноманітності та харчової цінності продуктів, які ви приносите на свій стіл. Здорове харчування і збалансовано, щоб тоді, щоб досягти найкращих результатів у зниженні ваги, завжди слід поєднувати їх з адекватною фізичною активністю.

Щоб схуднути, чи достатньо лише скоротити калорії? Дієтолог відповідає.

Ми попросили Луку Піретту, дієтолога з Манзанароги, пояснити нам важливість параметра калорійності з точки зору довгострокової втрати ваги ». Розрахунок калорій при дотриманні дієти для схуднення не повинен бути єдиним елементом, який слід враховувати. По-перше, необхідно збалансувати калорії, які ми споживаємо з їжею, і ті, які ми спалюємо при фізичній активності; цей баланс повинен бути від’ємним, щоб отримати результат схуднення.

Калорії - лише один параметр прийняти до уваги при виборі засобів для схуднення, оскільки дуже важливо враховувати продукти, з яких походять ці калорії, тому дуже важливо дотримуватися здорової дієти, яка повинна забезпечувати різноманітність знижених калорій та поживних речовин, але розподіляється правильним чином між: білки, вуглеводи, жири, цукри, фрукти та овочі ".

Дієта? Ні, спосіб життя

Успішна дієта - це поєднання багатьох елементів: визначення справжнього здорового способу життя, а також адаптований до власного способу життя і до них також належать деякі задоволення про. Звичайно, якщо ви дозволяєте собі шматок пирога щодня, схуднення може стати неможливим завданням. Трохи ковзання іноді корисно для настрою та мотивації, але хто міг би схуднути, ївши щодня цукерки, шоколад та чіпси?

Все це говорить про те, що якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки думати про зменшення калорій, але також вірно, що якщо ви зловживаєте ними, вони є елементом, який може скомпрометувати результат вашої дієти.

Як щодо того, щоб тим часом започаткувати якусь звичку «зменшення калорій»?

Manzanaroja розкриває 20 прийомів для зменшення калорій

Молоко

молоко Це важлива їжа, як і решта молочних продуктів, оскільки вона забезпечує вас необхідними мінеральними солями, такими як кальцій, а також вітамінами; Крім того, при виборі знежирених продуктів калорійність не надмірно висока.

Порада щодо зменшення калорій: віддайте перевагу напівжирному молоку цільному, щоб зменшити кількість калорій.

Варення

Шон варення або консерви, на жаль, часто кондитерська промисловість має тенденцію додавати значну кількість цукру до цих продуктів, значно збільшуючи кількість калорій.

Хитрість для зменшення калорій: завжди вибирайте варення та фруктові соки без додавання цукру А ще краще - приготуйте здоровий і справжній компот з фруктів самостійно вдома. Таким чином, крім зменшення калорій, ви будете споживати менше цукру, що є прекрасною звичкою протидіяти метаболічним захворюванням.

Крупи

крупи Вони є здоровим варіантом для вашого сніданку: ті, що містять пластівці, містять мінеральні солі, клітковину, вуглеводи та білки. Однак будьте обережні з додаванням цукор, шоколад або сухофрукти- Вони смачніші, але також містять більше жиру та калорій.

Хитрість для зменшення калорій: віддайте перевагу простим крупам, краще, якщо вони цілі оскільки вони багаті клітковиною і без додаткових інгредієнтів.

Сирі овочі

Нічого сказати про сирі овочі: їжте скільки завгодно і якомога частіше, оскільки вони цінні для благополуччя вашого організму. Крім того, їх також можна використовувати як трюк, що знижує калорії!

Хитрість для зменшення калорій: завжди приступайте до їжі з сирих овочів. Клітковини - чудовий засіб для знищення голоду, який допоможе вам не переїдати.

Маленький посуд

Використовуйте маленькі тарілки: чим більша тарілка, тим більше вам доведеться збільшувати порції, щоб все заповнити. І, знаєте, коли тарілка заповнена, важко її не спорожнити!

Хитрість для зменшення калорій: маленька тарілка допоможе вам зменшити дози а отже і калорій. А ще краще спробуйте верріну або рецепти у склянці: зручні окремі порції, ідеальні для того, щоб не переборщити за столом.

Це просто необґрунтоване кліше Перекус він - заклятий ворог фітнесу та здоров'я, через хліб. Хочеш пообідати бутербродом? Найголовніше - правильно вибрати хліб, наприклад, цільнозерновий або злаковий: порівняно зі звичайним білим хлібом або хлібом з олією, ви уникнете в середньому 50 калорій.

Хитрість для зменшення калорій: приготуйте свій бутерброд вдома, таким чином ви маєте більше контролю над кількістю та якістю начинки, яку ви використовуєте.

Олія

Хочете салат? Замість оливкової олії (яка є "хорошим" жиром, але містить 90 калорій на столову ложку), приправте лимонно-ароматичною заправкою.

Калорійність: якщо ви дійсно не можете відмовитися від олії, випарувати його за допомогою небулайзера і ви побачите, що будете використовувати набагато менше.

Соуси

Супроводжуйте свої м’ясні страви легкі соуси: уникайте майонезу, готуйте вдома легкі соуси і, по можливості, замінюйте олію невеликою кількістю йогурту.

Порада щодо зменшення калорійності: Спробуйте цей рецепт для низькокалорійного падіння. Змішайте нежирний йогурт, орегано, м’яту, часник, свіжі огірки, все перемішайте і додайте дрібку солі.

Омлет

Хочете омлет? Яйця - це здорова їжа та цікаве джерело омега 3 та 6, цінного для здоров'я, оскільки вони допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, отже, включайте їх у свій раціон.

Хитрість, щоб скоротити калорії: замість двох цілих яєць, використовувати яйце і яєчний білок ... На один жовток менше означає 62 калорії, яких ви уникаєте.

Жувати повільно

Іноді найпростіші звички приносять вам найбільші переваги - крім контролю над тим, що ви їсте, важливо також звертати увагу на те, як ви це їсте!

Фокус, щоб скоротити калорії: жувати повільно. Звичка, яка змусить вас почуватись більш задоволеними і що це, природно, призведе до того, що ви їсте менше, отже, це автоматично допомагає вам зменшити потенційні калорії, які ви можете вживати, вживаючи більше. На додаток до того, щоб допомогти вам зменшити запалення живота!

Печиво

Перекуси в середині ранку та в другій половині дня важливі, оскільки це допомагає вам не надто зголодніти до основних страв. Спробуйте корисні закуски, але якщо ви не можете протистояти печиву, скористайтеся нашою порадою!

Хитрість, щоб скоротити калорії: якщо ви хочете печиво, візьміть порцію і негайно покладіть упаковку. Тоді вам буде легше не спокушатися з’їсти інших.

Заморожений

На дієті ви можете їсти морозиво чи ні? Як завжди залежить від вашого вибору: дотримуйтесь наших пропозицій, і морозиво стане їжею, якою можна насолоджуватися легенько, без зайвої провини!

Хитрість для зменшення калорій: Тримайтеся подалі від кремів і вибирайте фрукти. Якщо ви це зробите, ви уникнете до 100 калорій на морозиво, непогано?

Сира морква

Хочеш перекусити? Не спокушайтеся печивом (450 калорій на 100 грамів) та хлібними паличками (не менше 350 калорій на 100 грамів) ... сиру моркву набагато краще перекусити!

Хитрість для зменшення калорій: лише 35 калорій на 100 грамів, ви можете з’їсти скільки завгодно, немає вини.

Фруктовий коктейль

Як і у випадку із злаками, також у випадку з соками або промисловими фруктовими нектарами існує ризик потрапляння продуктів із великою кількістю доданих цукрів.

Порада щодо зменшення калорійності: якщо ви хочете освіжаючої закуски, замість упакованого напою, наповненого доданими цукрами зробити фруктовий смузі.

Фрукти

Фрукти ідеально підходять як корисна і легка закуска: вибирайте фрукти менш калорійні та з більшою кількістю клітковини.

Хитрість для зменшення калорій: серед менш калорійними фруктами є диня, кавун, ківі та ананас. Переважно банани та виноград, звичайно, якщо вони в сезон.

Вечеря на вихід

Соціальне життя при дотриманні дієти дуже важливо, щоб не ризикувати відчувати себе виключеним і тим самим робити втішні помилки. Тож так на вечерю, але з відповідними запобіжними заходами!

Хитрість у спалюванні калорій: ретельно плануйте і вибирайте ресторан що ви вже пробували і знаєте, що тут пропонують справжні страви та сезонні інгредієнти. А ще краще - місце, де ви зустрічаєте господаря, щоб вам не було соромно просити його не перестаратися з приправами. Коли справа стосується лінії, ніколи не залишайте нічого на волю випадку!

Голодний вовк

Не приходите до ресторану і не сидіть за столом із надто великим апетитом: ви ризикуєте замовити 4-порційне харчування! Голод вовка - поганий порадник.

Хитрість у спалюванні калорій: ніколи не пропускайте запропоновані закуски, а якщо можете, подрібніть кілька сирих овочів Перед їжею. Клітковини, що містяться в овочах, дадуть вам одразу відчуття ситості, що дозволить зменшити порції та калорії!

Піца

Ви ходите в піцерію з друзями? Пропустіть піцу з 4 сирами - ви можете з’їсти 1000 калорій за один прийом.

Хитрість у спалюванні калорій: вибирайте маргариту, бажано без моцарели, або піцу з овочами.

Хлібний кошик

Хліб та макарони - два наріжних камені середземноморської дієти, збалансованої дієти, яка надихає дієту Манзанарожа: споживайте їх здоровим глуздом, і вам не доведеться виключати їх зі свого раціону, але ви також можете їх їсти на дієті!

Хитрість у спалюванні калорій: чи офіціант просто поставив хлібний кошик на стіл? Встаньте і недбало перенесіть його за сусідній стіл! У вас не буде спокуси пограбувати себе, поки ви чекаєте, поки ваш квиток забере вас.

Десерт

У дієті Манзанаро нічого не забороненога, навіть не десерти. Однак зрозуміло, що солодощі, як це пояснюється харчовою пірамідою, слід класти поверх неї, а отже, їх слід вживати в міру та епізодично. Можливо, обравши якийсь легкий солодкий рецепт!

Хитрість у спалюванні калорій: якщо ви не можете протистояти десерту в кінці вечері, поділіться ним із партнером. Немає більш романтичного способу знизити калорії!