Втрата ваги не досягається голодуванням. Правильні вправи активізують обмін речовин, щоб скинути зайві кілограми

Різдво точно минуло. Для багатьох починається тиждень каяття за ці зайві кілограми, але також слід розглядати нові рішення та якнайшвидше скидати зайву вагу, щоб бути в тонусі. За словами д-ра Мігеля Анхеля Перайти, директора з біологічної та протистаріння медицини та спеціаліста з дієтичного та спортивного харчування, одним із найефективніших способів є створення дисбалансу між споживанням калорій та щоденними витратами таких самих продуктів.

більше жиру

Однак він застерігає це якщо ми просто їмо менше, «Ми в кінцевому підсумку зменшимо активність метаболізму, який захищається, пристосовуючись до того, щоб« спалювати »менше калорій, подібно до того, як ми всі пристосувались до економії, коли криза вразила нас економічно, а наш дохід зменшився для покриття наших щоденних витрат. Це не добре, робить нас "більше заощаджувачів", "менше витрачавачів", збільшує схильність до набору ваги простими словами. Це навіть посилює наш голод ».

Інше рішення - збільшення витрат. «Як сказати пацієнтам: Ви повинні регулярно робити щось "погане" у своєму житті, що змушує організм спеціалізуватися на використанні жиру захиститися від цієї "поганої речі". І це погане - це вправи ". Тобто за допомогою фізичних вправ ми вкладаємо у своє життя такий тип специфічний стрес, спрямований на запуск можливостей нашого тіла в певному сенсі. Може бути набратися сили, спритності, витривалості або, в нашому випадку, щоб ефективніше активувати метаболізм, що призвело б до того, що ми мали б більше можливостей для «спалювання» жиру».

Тепер, скільки вправ вам потрібно робити? Який тип? Вам потрібно бути дуже в формі? Це займає багато часу? Хороша новина, - пояснює доктор Перайта, - така метод легкий, короткий, простий, ефективний.

Запустіть двигун

«Ідея полягала в тому, що єдиний спосіб споживати жир, виконуючи вправи, - це робити м’які і дуже тривалі вправи, оскільки, поки ми не були активними протягом 20 хвилин, ми вважали, що не споживаємо жир зі своїх запасів. Однак ми хочемо не споживати більше жиру лише під час фізичних вправ, а запускати двигун нашого обміну речовин у той час, який нам потрібен для відновлення. Крім того, з таким видом фізичні вправи (аеробіка), більша частина жиру втрачається з обличчя, грудей та cintura, але лише в стегнах і стегнах, де рецепторів адреналіну для переміщення жиру під час стресу дуже мало. Ще одним несприятливим аспектом є те, що цей вид вправ має тенденцію до зменшення об’єму м’язової маси (до менших м’язових волокон, так званих червоних або волокон опору), тому ми можемо виявити в’ялість шкіри сідниць або стегон, оскільки у нас менше м’язової опори, яка підтримує шкіру ».

То яке найкраще рішення? За словами директора з біологічної та антивікової медицини, фокус полягає в тому, щоб виконувати діяльність високої інтенсивності, але недовговічний, і с також короткі перерви (анаеробний, інтервальний, тепер модний HIIT, Табата тощо).

Наприклад, сідайте на еліптичну машину, схожу на те, що ми займаємось біговими лижами, рухаємося руками та ногами і робимо наступне: п’ять хвилин повільноs як розминка, а потім п'ять піків однієї хвилини швидко і однієї хвилини повільно, вбивати інших повільно п'ять хвилин. Разом, якщо обчислити, двадцять хвилин. "Однохвилинні піки повинні мати високу інтенсивність, - пояснює він, - настільки швидко, наскільки ми здатні залежати від нашого фізичного стану. Таким чином починається те, що відоме як ХОЗЛ (споживання кисню після тренування), тому ми будемо споживати більше жиру, ніж зазвичай, протягом наступних восьми-дванадцяти годин, а також усього тіла протягом періоду після вправ ».

Втрачайте жир на стегнах і сідницях

«Я ілюструю цей режим тренувань для своїх пацієнтів на прикладі керування бензопилою або старим моторним човном, коли для запуску гвинта потрібно було натягнути мотузку. Тяги на мотузці - це піки інтенсивності. Якщо ми злегка потягнемо за мотузку, двигун не запускається, але якщо ривки сильні, гвинт вже годинами запускається і спорожнює паливний бак. Те саме ми робимо з метаболізмомабо. У цьому випадку жир, який мобілізується, також включає жир стегон і стегон, і він тонізує нас м’язово і надає більшу підтримку шкірі, оскільки робота більше схожа на роботу спринтерів ».

Прикладами цього виду вправ можуть бути вищезгадані еліптичні, інтервальний біг, скакалка, махи гирею, а для більш просунутих процедур HIIT або Tabata. Як би там не було інтенсивна та коротка активність у послідовних піках з невеликим часом відновлення, і тривалістю, яка може тривати від 12 до 20 хвилин. «Цього буде достатньо, - продовжує він, - щоб активізувати обмін речовин на наступні 12 годин. Щоб мати можливість зіткнутися з інтенсивністю піків, це дуже важливо, щоб ми дихали в різний час, щоб провітрювати краще, і ми усвідомлюємо, що лопатки вільні та розслаблені, не фіксовані та жорсткі, тому що таким чином ми будемо краще дихати та координувати ».

Також годування

«Якщо ви хочете ефективно і без відновлення втрачати жир, - підсумовує д-р Мігель Анхель перайта, - головне - розпочати метаболізм, як раз ви досягнете протилежного. якщо ви продовжуєте зі старою вірою, що це досягається голодом. Запустіть двигун ».

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту