Не секрет, що найкраще формула щоб отримати плоский живіт або бажану шість упаковок - це здорова дієта Y регулярні фізичні вправи, але існують різні способи досягнення цього та спрямування нашої дієти та фізичних вправ на досягнення цього мріяти живіт. Ми представляємо 20 ключів, щоб спрямувати ваші зусилля на успіх і отримати підтягнутий живіт:

тонізованого

1. Формула

Отримати плоский живіт - це не те саме, що голодувати себе або жити в тренажерному залі. Зменшення жиру на животі складається з комбінації a здорове харчування і a ефективна вправа. Переконайтеся, що ви їсте достатньо їжі, щоб зберегти свій організм, не відчуваючи гормонального дисбалансу; їжте дуже мало (менше 1200 калорій на день) зменшує кількість гормону лептин, той, який спалює жир, тому втрата ваги буде затримана. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом, не змінюючи дієти, ви вже можете проводити багато часу в тренажерному залі, і ви не отримаєте чудових результатів. Потрібно знайти Баланс між дієтою та фізичними вправами, формула, яка дозволяє оптимізувати втрату жиру.

2. Підрахунок постави

Виконуйте вправи для зміцнення та корекції постава регулярно це допоможе вам вдвічі, коли справа доходить до тонізації живота. Хороша постава допомагає зробити так, щоб у вас виглядало стрункіший вигляд і збалансований, так само, як виконання процедури постуральної корекції майже щодня зміцнить м’язи живота і допоможе вам у момент тонізування преса та досягнення шестикупованої упаковки. Перевірте, який саме постуральні вправи Ви можете зробити, щоб він приєднався до боротьби для досягнення Вашої мети.

3. Спалює жир

Вправи на м’язи преса допоможуть вам визначити м’язи, але ви не повинні забувати кардіо схуднути загалом; інакше всі абс будуть втрачені. Якщо ви хочете отримати швидкі результати, спробуйте a інтервальне тренування високої інтенсивності. Доведено, що це один з найкращих способів боротьби з жиром на животі.

4. Поза стресом

Надмірна напруга може призвести до вищого рівня гормон стресу або кортизол в організмі, що може збільшити кількість жиру магазини навколо її живота. Не здається, щоб зняти стрес? Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб розслабитися і дізнатися, як знизити рівень кортизолу в організмі. Перш за все не намагайтеся входити в рутину в Росії петля де ви наголошуєте на стресі.

5. Почніть день з вівсянки

Секрет отримання плоского живота включає дієту, яка допомагає зменшити розмір живота і любити ручки. Найбільш доцільною їжею на етапі схуднення є ті багатий клітковиною і ті продукти, які допомагають зменшити набряки. Ви можете поміняти свій звичайний сніданок на миску вівсянка з чорницею, тому клітковина вівса допоможе травленню, тоді як антиоксиданти в чорниці можуть допомогти вам втратити жир на животі. Існує багато інформації про те, які продукти ідеально підходять для втрати жиру в животі та необхідні для фітнес-дієти, ви можете легко їх знайти та організувати свій раціон відповідно до своїх смаків.

6. Очисні напої

Не тільки їжа, яку ви їсте, може допомогти вам в процесі приведення тонізованого живота, напої також важливі. Випийте склянку вода з лимоном наприклад, кожен ранок, наприклад, допоможе вам ввести в організм лужні мінерали, які допоможуть вам спалювати калорії вже детоксикація кишкової системи. Крім лимонної води, ви можете пити Зелений чай або zзелені овочеві соки природний, щоб викликати такий самий очищаючий ефект.

7. Уникайте продуктів, що викликають здуття живота

Є ті продукти, які допомагають схуднути в області живота, але змушують почувати себе як повітряна куля набряклі. Під час просування плану тренування обов’язково уникайте продуктів, що викликають здуття живота, таких як брокколі, капуста, квасоля, гарбуз або інші молочні продукти.

8. Вправи, в яких бере участь все тіло

Якщо ви шукаєте чітко визначені преси, не витрачайте час, зосереджуючись виключно на пресах, оскільки вони тонізують лише одну групу м’язів і погіршують погану поставу, особливо якщо решту дня проводите за партою. Натомість зосередьтеся на виконанні вправ, які передбачають Все тіло, Подобається складні вправи. За допомогою цього виду вправ ви не тільки економите час, працюючи над кількома частинами тіла, включаючи живіт, але ви також будете працювати над одним оптимальна постава так що живіт може розвиватися без проблем зі спиною. Насправді дуже легко вступити у складні вправи, і практично всі вони так чи інакше зачіпають живіт.

9. Опрацьовує всі шари живота

Той факт, що ви виконуєте у своєму розпорядженні лише один вид вправ для живота, або якісь дуже подібні, може призвести до того, що ви витрачаєте час даремно, а результати будуть мінімальними. Робота живота повинна складатися з вправ на всі черевні шари, не тільки верх, який ви можете побачити. Внутрішні м’язи допомагають зсередини живота мати більше струнка, тому переконайтесь, що ви працюєте на всіх м’язах живота, включаючи різноманітні вправи у свій розпорядок дня.

10. Не забувайте любовні ручки

Позбутися любовні ручки Він включає більш-менш ті самі стратегії, які ми пояснюємо для отримання підтягнутого живота. Однак якщо ваш живіт і талія трохи жирніші, є кілька хитрощів, щоб підкреслити процес. Перш за все повністю уникайте Транс-жирів з продуктів, які є частиною вашого раціону, і дотримуйтесь його дуже суворо. Поки ви зосереджуєтесь на своїх пресах, не забувайте робити такі вправи на спину, як Супермен хвилі Побічні статичні хрускіти якщо проблема в талії.

11. Їжа з мононенасиченими жирними кислотами

Продукти, багаті на мононенасичені жирні кислоти вони спалюють жир, особливо черевного сорту. Тож включайте такі продукти, як авокадо, мигдаль, оливкова олія або фісташки, щоб живіт був повним, спалюючи жир.

12. Займатися йогою

Іл йога може допомогти тонізувати живіт, одночасно надаючи м’язам хороший ефект розтягування.

13. Харчуйтесь здорово

Сіль, продукти з додаванням цукру та жируs може спричинити набряк, поки фрукти, свіжі овочі та крупи вони роблять якраз навпаки. Зверніть увагу на товари, які ви купуєте, і привчіть смакові рецептори віддавати перевагу свіжим продуктам. Є тисячі порад, які ви можете дізнатись про те, як правильно харчуватися, але найкраще поговорити з дієтологом, щоб отримати пораду відповідно до ваших потреб. І пам’ятайте, що харчуватися здорово не означає не їсти.

14. Контролюйте кількості та порції

Навіть якщо ви вже працювали над своїм пресом, ніхто не побачить певних результатів, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. Застосувати a порційний метод чітко визначений, що допомагає не їсти більше, ніж потрібно, і допомагає схуднути. Завжди перевіряйте необхідні кількості та не ризикуйте їсти менше, ніж слід.

15. Додайте ваги

Додайте ваги Рука або диски під час вправи для живота збільшують складність і, отже, роблять м’язи живота більш задіяними для виконання рухів. Тож додайте ваги, коли зможете, як у руках, так і в деяких щиколотки з обважнювачами при роботі внизу живота.

16. Знайди свій баланс

Ще один спосіб кинути виклик своєму тілу і активізувати прес - це тренування, які грають Нестабільність. Робіть вправи, в яких задіяні дошки-рокери, або використовуйте BOSU, роблячи завитки на біцепс, присідання або випади. Дотримуючись вертикального положення, щоб мати змогу правильно виконувати всю вправу, ви активізуєте центр свого тіла, залучаючи черевні преси, дуже продуктивно.

17. Попрацюйте нижній прес

Не забудьте попрацювати нижній абс щоб допомогти поступово зменшити низ живота. Вправи на зразок розведення ніг, V абс або "Поза човна", дошка абс з плечима або носіння фітболи між ніг направить зусилля живота на нижні ділянки, а також зміцнить частину стегон і пахову область.

18. Працюйте спиною

A міцна спина Це змусить вас виглядати вище і стрункіше, і перш за все це допомагає, коли ви виконуєте вправи для живота оптимізувати зусилля і уникайте поганих поз.

19. Їжте нежирний білок

нежирний білок спалює жир і допомагає відчувати ситість, тому не потрібно переїдати. Вибираєте ви риба, індичка або тофу, переконайтеся, що ваш раціон включає достатню кількість нежирних білків, щоб у вас залишався повний і рівний живіт.

20. Планка абс

дошка абс Вони є неймовірно ефективними визначальними вправами, які слід включати в будь-яке тренування. Поза дошки фокусується на повній роботі серцевини живота, допомагаючи працювати м’язам, що стискають його, одночасно зміцнюючи руки і ноги. Є багато різноманітність цих вправ, як статичних, так і з рухами, тому ви можете вводити їх протягом усього процесу та підвищувати рівень складності, коли вам комфортно.