якщо хочеш можеш

Набір м’язової маси - справа нетривіальна. Для цього потрібні наполегливість і сила волі, але якщо слідувати правильним крокам, ви зможете цього досягти

Коли він прокинувся, динозавр все ще був і коли Стівен Бойлан прокинувся після дня народження, в повному похміллі він був на яхті. Нічого дуже незвичайного для цього 32-річного гравця, який живе Нова Зеландія, що практично все своє життя він був у хорошій формі, поки при аварії на серфінгу не вийшов з ладу хребець, і це утримало його подалі від спортзалу.

шість

Як це буває досить часто, це тимчасове падіння у спортивному світі вирішило поєднати це з деякими нездоровими харчовими звичками і, ніби за допомогою магії, через чотири місяці "у мене було тіло батька", - пояснює він у чоловічому журналі "Здоров'я чоловіків" '. "Я важив 80 кілограмів, але більшість з них складали жир, він також не зміг тренуватися і втратив багато м'язів ".

Рухатися

Коли він прокинувся на цій яхті на день народження, він був зовсім не задоволений своїм виглядом. Цього ніхто не міг сказати він був не товстий далеко від цього, але він хотів навести форму. "Я почав слідувати здійсненному плану. Я знайшов такий, де вам довелося піднімати тяжкості три рази на тиждень, і я звик зробити вдвічі більше"він каже." Я дотримувався трьох тренувань для всього тіла на тиждень, а також двох кардіо-сесій натще. Веслування було моїм поки що варіант кардіо, і навіть вдома я міг робити присідання та гирі, я також мав підтягувальну штангу, тому це не коштувало мені жодних зусиль ", - каже він.

Присідання - це завжди чудовий варіант втратити вагу. Їх мета - розвивати спритність та фізичну силу, мати можливість повністю контролювати тіло під час руху, але найголовніше - робити їх правильно, як наполягає тренер Джим Уайт: "Це дуже повна вправа, адже ви стимулюєте серцево-судинну систему, що допомагає спалювати більше жиру". Тим часом ваги також можна використовувати в нескінченних вправах, хоча якщо ви їх використовуєте вперше, найкраще починати з малих доз п’ять-десять хвилин, а потім додавати більше. Наприклад, гиря може допомогти вам виростити сідниці та ноги різними способами.

Наука, яка лежить в основі кето-дієти та гарного сну

Але фізичні вправи нічого не варті без повноцінного харчування. Важливість дієта при схудненні. Тому спортсмен вирішив виключити кофеїн та алкоголь. Це, без сумніву, може бути проблемою для багатьох, але це може мати дивовижні результати не лише на організм, але і на настрій. Хоча кава не має багато калорій, багато людей не сприймають її без бризок молока і кількох ложок цукру, і неодноразово це було пов’язані із захворюваннями серця, аритмією або тахікардією. Алкоголь, зі свого боку, ніколи не приносить користі здоров’ю, а також товстіє. Пояснення просте: воно перериває окислення жирів та вуглеводів, в результаті чого ми замість того, щоб спалювати їх, зберігаємо.

Присідання завжди є дуже повноцінною вправою, оскільки вони стимулюють серцево-судинну систему, що допомагає спалювати більше жиру

Крім того, він прийняв план харчування, заснований на чотириразовому харчуванні містять багато овочів, фруктів, білків і вуглеводів. "З останнім було, коли я почав по-справжньому помічати різницю, я схуд до десяти кілограмів, а відсоток жиру в організмі зменшився вдвічі", - говорить він. "Чесно кажучи, мені це здається мало, я намагаюся набирати більше м’язової маси".

Ви прекрасно знаєте, що м’язова маса сприяє прискоренню обміну речовин. Як порахували Ненсі Фаррелл у "Здоров'ї": "Метаболізм - це процес, який здійснює ваше тіло для перетворення споживаної їжі в енергію, яку йому потрібно, і це можна прискорити. М'язи активніші в обмінних процесах. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ти спалиш. хоча багато людей роблять помилку, зосередившись виключно на кардіотренажерах, треба міцно поєднувати ".

Алкоголь відгодовується, оскільки він перериває окислення жирів і вуглеводів, виробляючи, що ми замість того, щоб спалювати їх, зберігаємо

Досвід допоміг Стівену зрозуміти важливість дієти, в тому числі контроль порцій і прийом їжі. "Якщо ви звертаєтесь до дієтолога, ви повинні їсти саме те, що вони вам говорять. Отримавши результати, ви можете трохи розслабитися і навіть побалувати себе. Мої колеги, наприклад, колись глузували з мене, бо казали, що вони просто їли шпинат та яйця, зварені круто, але вони не можуть сперечатися з результатами ", - говорить він. Крім того, дуже важливим є також відзначити його прогрес, щоб мати змогу встановлювати зміни та цілі.

Зараз ви прагнете ще більше збільшити свою м’язову масу та об’єм. Крім того, він проводить свій час, займаючись спортом та навчаючись, щоб одного дня стати капітаном яхти. "Моя єдина порада полягає в тому, що схуднення доступне кожному, вам потрібно лише трохи натхнення і бути готовим боротися за зміни. Якщо ви збираєтеся це зробити, залишайтеся вірними собі. Ви перша людина, відповідальна за зміни ", - підсумовує він.