У попередньому дописі ми говорили про необхідність прийому добавок, якщо дієта не охоплює всього необхідного, завжди з точки зору здоров'я, але сьогодні ми поговоримо про добавки для спортсменів.
У цій новій статті про добавки ми поговоримо про них добавки, які працюють і можуть допомогти вам, будучи зрозумілим, що вони не збираються творити чудеса, оскільки деякі сайти або фальшиві гуру продають нас в Інтернеті, щоб досягти ваших цілей.
Перш за все, наголосіть, що в цій публікації не сказано, що вам потрібно приймати добавки, щоб досягти своїх цілей, оскільки, якщо ви добре плануєте своє харчування, не поспішайте готувати, їсти після тренувань і добре відпочивати, безумовно не потребують ніяких добавок, але ми часто можемо використовувати їх, щоб допомогти нам у своєму харчуванні, а отже, і в наших цілях.
Креатин
Без сумніву, одна з найбільш часто використовуваних та найважливіших спортивних добавок на ринку, оскільки це дуже важливий елемент для регенерації АТФ (аденозинтрифосфат), основне джерело енергії наших клітин для будь-якої діяльності.
Підводячи підсумок, ми можемо сказати, що це дозволяє вам мати більше доступного АТФ (головним чином у м'язовій тканині), щоб ви могли рухатися більше ваги, тому що давайте мати трохи більше сили і не діставатися до м’язової втоми так швидко.
Доведено, що чим більша кількість креатину (приблизно до 5 г/день) у вашому організмі генерує більше сили. Ви можете отримати більше інформації про цю чудову добавку в дописі [все про креатин: коли його приймати, як це робити, в якій кількості та найпоширеніші питання] (Все про креатин: коли приймати, як це робити, в якій кількості і найчастіші запитання часті).
Сироватковий білок
Сироватковий білок це просто білок, дуже високої якості та з дуже повною амінограмою, але не більше того, магії, яку припускають багато людей, не існує. Це як якщо ви їсте курячу грудку або хека, не більше.
Походить від молока, майже оптимальним джерелом білка і тому він є гарним доповненням, якщо ваша дієта не дуже білкова. Ви можете прочитати набагато більше про білок у дописі Вам потрібні білкові добавки чи ви марно витрачаєте гроші?.
Його здатність допомогти вам нарощувати м’язи і втрачати жир це достатньо доведено, на додаток до багатьох інших переваг, таких як поліпшення синтезу білка, поліпшення чутливості до інсуліну, зниження рівня тригліцеридів у крові, зниження рівня холестерину ЛПНЩ. )
Кофеїн
Кофеїн - це алкалоїд (органічна сполука, що виробляється рослинами), який працює як ноотропний (стимулює центральну нервову систему - ЦНС) і який діє, блокуючи ефекти аденозину (що можна сказати, що "зубочистка" ЦНС).
Таким чином, переваги отримуються за допомогою цієї добавки, оскільки стимулює центральну нервову систему, запобігає появі втоми та сонливості, пов’язаних з аденозином, крім збільшення потенції, збільшення катехоламінів, діуретичних ефектів, збільшення обсягу роботи або окислення жиру, серед іншого.
Ви можете отримати більше інформації про вживання кофеїну в нашому циклі публікацій все про кофеїн: вплив на спортсмена, дозування для підвищення працездатності та їх побічні ефекти.
Бета-аланін
Бета-аланін - це незамінна амінокислота (вона може синтезуватися організмом без використання зовнішніх джерел) є попередником карнозину (що є хімічним «затискачем»), що допомагає затримати м’язову недостатність.
існувати багато досліджень, що показують його великі переваги як в аеробних (витривалість), так і в анаеробних (силових) тренуваннях, все стосувалося покращення спортивних показників, таких як збільшення кількості повторень в серії, поліпшення остаточної швидкості спринту або затримка м'язової недостатності.