Чи біг підтюпцем шкідливий, чи їзда на велосипеді робить його імпотентом і чи розвивають силові тренування м’язи для бодібілдингу? У нас закінчуються силові машини, чи добре болять наші м’язи, чи є кава табу для спортсменів? Давайте розглянемо 20 найвідоміших фітнес-помилок, щоб спростувати навіть останнє заперечення того, чому б не займатися спортом.
1. Спалювання жиру всього за 30 хвилин?
Неправильно! Найперший момент руху стимулює спалювання жиру. Однак, це правда, що він фактично досягне своєї максимальної продуктивності за 30 хвилин. Тож хто хоче позбутися зайвих кілограмів, бажано тренуватися більше 30 хвилин. Спалювання жиру найкраще працює, коли ви тренуєтесь на 70-80 відсотків від максимального пульсу.
2. Хто потіє, той ні підходить
Навпаки, спортсмени мають кращу терморегуляцію. Оскільки їхні м’язи та клітини ефективніші, вони виробляють більше поту під навантаженням, ніж спортсмени.
3. Силові тренування - товсті м’язи?
Саме жінки часто бояться фітнес-тренувань. Однак цей страх безпідставний. М’язова маса у чоловіка - це статевий гормон
(тестостерон), який виробляється в невеликих кількостях в жіночому організмі. Тому силові тренування призводять до підтяжки та стрункішої фігури у жінок.
4. Розтягуватися не варто нічого?
Фахівці обговорюють ефект розтяжки перед тренуванням. Якщо ви сумніваєтеся, рекомендується слабкий нагрів. Однак після тренування не відмовляйтеся від вправ на розтяжку: розхитані м’язи покращують кровопостачання, залишаються гнучкими та краще відновлюються. Не пружиніть туди-сюди під час розтяжки, а залишайтеся в спокої 20 секунд.
5. Для спортсменів їм потрібно спеціальне харчування
Навіть якщо деякі спортсмени-любителі відчувають, що після півгодини бігу їм потрібні “диво” -ізотонічні напої, вітамінні таблетки, силові коктейлі - ці продукти рекомендовані лише спортсменам, які працюють на виїзді. Дієтичні добавки самі по собі не освіжають втомлених м’язів. У деяких випадках у продуктах є навіть заборонені речовини. Давайте їсти банани та газовані соки замість енергетичних напоїв.
6. Не з тренажерами ми закінчуємось
Якщо ви регулярно тренуєтесь на силових машинах, не дивуйтеся, якщо ви наберете вагу, а не худнете. Це саме по собі не викликає занепокоєння, м’язи важче жиру. Більш висока м’язова маса також збільшує кількість спалених калорій. Наслідок: навіть під час сну мускулисті люди спалюють більше жиру, ніж не спортсмени.
7. Тренування раз на тиждень неефективний
У будь-якому випадку, раз краще, ніж ніколи. Особливо новачки можуть підвищити свою фізичну форму за допомогою однієї години тренувань на тиждень. Поєднання силових та витривалих тренувань підвищує працездатність, знижує артеріальний тиск, покращує рівень холестерину та покращує загальне самопочуття.
8. Фітнес під час вправ м’язи повинні боліти
Навпаки. Той, хто піднімає занадто велику вагу, швидше за все перевтомиться і отримає травму. Тренування набагато ефективніше, якщо ваги відносно важкі, але вправи повторюються кілька разів.
9. Зробіть сауну стрункою робить
Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням жиру. Організм втрачає в сауні воду і солі, але жодного грама жиру. Кілограми, якими ми «потіли» в сауні, повинні бути залиті водою.
10. Біговий курорт бере суглоби
При пробіжці в два-три рази вага тіла впливає на суглоби. Однак біг підтюпцем збільшує функціональність, оскільки за рахунок руху створюється більше суглобової рідини. Це гарантує зволоження хряща, і ми довше залишаємось здоровими. Однак людям із зайвою вагою, які раніше не займалися спортом, слід спочатку почати ходити, щоб суглоби звикли повільно рухатися.
11. Повільний біг “Розтоплює” шкіру
Той, хто бігає повільно, робить щось для свого здоров’я, але жиру не зменшує. Загальне споживання енергії значно нижче при менших зусиллях, ніж при більш високій інтенсивності. Новачкам слід починати тренування лише поступово, але вони можуть збільшити споживання калорій короткими, швидкими пробіжками.
12. Кава - табу a для спортсменів?
Кава виводить воду з організму і підвищує артеріальний тиск? Дурість! Саме спортсмени можуть використовувати каву як секретну зброю. Вживання кави за годину до тренування також збільшує кровообіг та споживання енергії.
13. Ознака гарної підготовки м’язова лихоманка
Болісні м’язи після тренування означають лише одне: ми перебільшили тренування. У разі м’язової лихоманки в м’язових тканинах через навантаження створюються невеликі тріщини. Однак це не показник росту м’язів, а перевантаження.
14. Велоспорт робить вас імпотентом
Не сама їзда на велосипеді, а погане сідло може спричинити імпотенцію. Зокрема, сідло та його довга носова частина можуть впливати на приплив крові до статевого члена в області непрохідності через постійний тиск. Ширше сідло - це рішення. Крім того, сідло не повинно згинатися вгору в носі, а повинно залишатися прямим. Часті паузи призводять до посилення кровотоку.
15. Тренування м’язів спини допомагає при болях у спині
Біль у спині можна вилікувати за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Однак тут важливу роль відіграють не тільки спина, а й м’язи живота. Збалансоване тренування в цих двох областях забезпечує міцний тулуб і правильну поставу. Не слід забувати про розтяжку після тренування, щоб запобігти скороченню м’язів.
16. Вагітні жінки цього не роблять займатися спортом
Спорт не обов'язково позитивно впливає на матір та плід, але він підвищує самопочуття та забезпечує швидке відновлення організму після пологів. Однак вагітним матерям слід уникати спортивних занять, катання на лижах і верхової їзди. Ідеально підходить для прогулянок і плавання.
17. Тренування м’язів має знежирюючий ефект
На жаль, це не так. Цілеспрямоване тренування живота, ніг і низу зазвичай не призводить до зменшення жиру саме в цих місцях. Індивід - це де і в якому порядку накопичується організований жир. У жінок жир швидше зникає з верхньої частини тіла, ніж із стегон і сідниць. Цілеспрямований розвиток м’язів, звичайно, можливий.
18. Після занять спортом не їжте дві години
Навіть після годин інтенсивних тренувань організм спалює жир. Щоб не їсти нічого під час цього, просто казка. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що споживання калорій менше, ніж споживання калорій. Не має значення, коли відбувається споживання калорій. Потреба в білках після фізичних вправ вища, ніж зазвичай, оскільки це допомагає м’язам відновлюватися.
19. Гімнастика тренування для ідеального плоского живота
М'язистий живіт тренувати значно важче, ніж м’язисту плече. Незважаючи на інтенсивні тренування, особливо у жінок, на м’язах є жировий прошарок. Тому, перш ніж ми хочемо показати ці м’язи, ми повинні спочатку оголосити війну жиру на животі. Цього найкраще досягти за допомогою нежирної дієти та регулярних фізичних вправ. Тільки тоді гімнастичні тренування принесуть видимі результати.
20. Спорт - пісний робить
Спорт сам по собі нічого не означає при нездоровому харчуванні. Якщо ви хочете назавжди схуднути, споживайте менше калорій, ніж споживаєте. Тільки поєднання здорового харчування та регулярних занять спортом дозволяє здорово схуднути.
(Переклад з німецької Ласло Конц)