Експерти попереджають, що більшість новорічних дієт схуднуть на кілька кілограмів, але їм стане погано від різкої дієти, і їхня нова фігура мрії не витримає в купальнику. Чого слід уникати, щоб не помилитися? Щоденник Ага! приносить 20 найпоширеніших помилок.
1. Зараз січень, я починаю худнути!
Січень не є ідеальним для початку дієти. Захисні сили організму йдуть на повну силу через негоду і відсутність сонячного світла, сувора дієта лише обтяжить і захворіє - ви підхопите перший вірус або грип.
2. Я знову починаю їсти!
Якщо ви все-таки хочете схуднути зараз, просто спочатку легко налаштуйте меню - обмежте смажене, жирне та солодке і їжте 400 грамів овочів на день. І починайте займатися спортом 3 рази на тиждень (швидка ходьба, плавання, велотренажер).
3. Я снідаю, але не обідаю!
Знову помилка. Її слід їсти через рівні проміжки від 5 до 6 разів на день. Вечеря приблизно за 2-3 години перед сном також важлива.
4. Пучок овочів не допоможе!
Якщо ви будете фаршируватися лише овочами, ви точно схуднете. Однак вам не вистачить білка, і ви втратите м’язи.
5. Овочі - це також кукурудза!
Овочі також повинні мати можливість відбору. Якщо ви варили кукурудзу в фаст-фуді замість гамбургера, це чудово. Якщо він складає більшість в овочевому салаті, він також стане калорійною бомбою (100 г кукурудзи = 440 кДж, 100 г білокачанної капусти = 105 кДж).
6. Я не їжу випічку!
Помилка, випічка забезпечує енергією, без неї ви будете втомлюватися.
7. Купую лише темний хліб!
Хоча темний колір викликає цільнозерновий, він часто забарвлюється (також карамеллю, тобто цукром). Вам слід тягнутися до упакованого цільнозернового хліба, наприклад, житній хліб, приготований на пару, чудово підходить.
8. Я їжу пластівці, ввечері їм хліб!
Суміші пластівців ідеально підходять для сніданку, наприклад, з йогуртом. Однак на вечерю більше підходять овочі з білком (нежирне м’ясо, риба, сир, сир).
9. Струнка з мюслі!
Включити в меню мюслі чудово, але не підсолоджені цукром і т.зв. запечена. Ідеальна суміш різних видів пластівців та насіння (гарбуз, льон) ідеально підходить, наприклад, зі свіжими фруктами та йогуртом. І будьте обережні, мюслі настільки ж енергетично цінні, як випічка, але корисніше - це цільне зерно.
10. Я харчуюся низькокалорійно!
Ви можете схуднути за допомогою супу Tuftin та подібних дієт, але ви сповільните свій метаболізм. Ця помилка нагадуватиме вам про ефект йо-йо.
11. Я на фруктовій дієті!
Якщо ви не їсте нічого іншого, ви, ймовірно, схуднете. Через вміст цукру, фрукти повинні бути представлені в меню скорочення лише 100 г (частиною здорового способу життя є 400 г овочів і 200 г фруктів на день).
12. Я не їжу після фізичних вправ!
Помилка, ви будете виснажені, і організм почне накопичувати енергію. Відразу після вправ випийте яблуко, а вдома овочевий салат із шматочком нежирного м’яса.
13. Я замінюю один прийом їжі на день коктейлем!
Це по-дурному, ви не прискорите схуднення. Коктейль або поживний бар замінять їжу, коли ви її не готуєте. Здоровіше, ніж фаст-фуд (гамбургер, майонезний салат з булочкою).
14. Одне пиво не зашкодить!
Забудьте схуднути, забудьте про алкоголь. Невелике пиво або дві ковдри сухого вина (не більше) можуть бути частиною меню як частина здорового способу життя.
15. Я займаюся вранці та ввечері!
Дуже боляче, вранці годину в басейні і ввечері аеробіка підтримає схуднення, але ви будете знесилені. Швидше, ви послаблюєте захист і хворієте.
16. У мене немає вкладень!
Повністю виключати прихильність - це нісенітниця, у вас не буде енергії. Розріжте їх навпіл, а відсутню частину замініть овочами.
17. Цінувати їжу - це нонсенс!
Навпаки, якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно прочитати харчові цінності на упаковці харчових продуктів, але також спочатку зважити їх. Зазвичай у чашці немає 100 г, значення яких вказані на упаковці.
18. У мене заборонена кава!
Ви можете випити одну-дві кави на день без цукру та вершків.
19. Купую легку їжу, вона нежирна!
Уникайте їх. Здебільшого це просто хитрість виробників, як заробити на нас гроші. Може трапитися так, що світлий продукт має таку ж або навіть більше енергії, ніж світло.
20. Бідна їжа з органічною їжею!
Чому б і ні, вони можуть бути частиною здорового способу життя. Однак біоковбаси, органічне м’ясо та інші продукти є настільки ж цінними, як і неорганічні продукти.