Сир, риба, горіхи, крупи. Це основні джерела як тваринних, так і рослинних білків

білкових

За даними BEDCA, соя є найбагатшим джерелом рослинних білків, зокрема 35,9 грама на 100 грамів цього продукту. - Фотолія

Сир твердий

Сири тваринного походження є багатим джерелом білка, і цей, зокрема, очолює список із 35,7 грамами на 100 грамів сиру, згідно з даними BEDCA. - Фотолія

Гарбузове насіння

Згідно з BEDCA, насіння гарбуза з рослинними білками дають 30,23 грама на 100 грам продукту. - Фотолія

Турецька грудка без шкіри

Ця їжа, багата тваринним білком, забезпечує 29,9 грама на 100 грамів грудей індички без шкіри. - Фотолія

Шинка Серрано

За даними BEDCA, шинка Серрано забезпечує 28,8 грам на 100 грам продукту. - Фотолія

Ростбіф

Смажена яловичина також багата білком, а саме 28,4 грама на 100 грам продукту. - Фотолія

Козячий сир

Крім того, тваринного походження, козячий сир буде другим сиром з найбільшою кількістю білка: 27,6 грам на 100 грамів. - Фотолія

Сир Емменталь

Сир Емменталь також дуже багатий білком: 27,3 грама на 100 грам сиру Емменталь. - Фотолія

Смажений арахіс

За даними BEDCA, смажений арахіс забезпечує 26,8 грама білка на кожні 100 грам продукту. - Фотолія

Сир чеддер

За даними BEDCA, сир Чеддер забезпечує 26 грамів тваринного білка на кожні 100 грам продукту. - Фотолія

Копчений лосось

Копчений лосось забезпечує 25,4 грама тваринного білка на кожні 100 грамів цієї блакитної риби. - Фотолія

Сир Махон

Ще один із сирів з більшою кількістю білків. Це, зокрема, забезпечує 24,9 грама на 100 грамів, згідно з BEDCA. - Фотолія

Сочевиця

Чи знали ви, що сочевиця є основним джерелом рослинного білка? Вони дають 24,7 грама на 100 грам. - Фотолія

Натуральний тунець

Це одна з риб з найбільшим вмістом білка: 23,5 грама на 100 грамів. - Фотолія

Підсмажений мигдаль

Цей сухофрукт, разом із гарбузовим насінням та арахісом, є основним джерелом рослинного білка: 22,9 грама на 100 грамів цього продукту. - Фотолія

Креветки

Сирі креветки забезпечують 18 грамами тваринного білка на кожні 100 грам продукту. - Фотолія

Сир Брі

За даними BEDCA, це п’ятий за кількістю білків сир: 17,2 грама на 100 грам. - Фотолія

Вівсянка

Вівсяна каша забезпечує 16,7 грама білка на 100 грамів. - Фотолія

Кіноа

Кіноа забезпечує 13,8 грамів на 100 грамів, згідно з BEDCA. - Фотолія

Тофу замикає список з 20 продуктів, у яких найбільше білка: 11,5 грама на 100 грамів, згідно з даними BEDCA. - Фотолія