1. З'їдайте щонайменше 3 шматочки фруктів на день (один з них \ u00dелектричний). \ N

здорового

2. Жменя сирих горіхів (волоських або мигдалю) принаймні 3 рази на тиждень. \ N

3. Щодня споживайте крупи і бажано цільнозернові (хліб, рис, макарони \ u2026). \ N

4. Рис і макарони можна приймати раз на тиждень, а краще цільнозернові та альденте (таким чином пік глюкози в крові буде меншим). \ N

5. Бобові культури 2-4 рази на тиждень. \ N

6. Овочі та овочі принаймні 2 рази на день, один із них сирий (у салаті). \ N

7. Їжте більше риби (2-4 порції на тиждень, одна з них синя), ніж м’яса. \ N

8. Червоне м’ясо (телятина, дичина, свинина) максимум 2 рази на тиждень. \ N

9. Менш жирне м’ясо, таке як птиця або кролик, можна їсти 2-3 рази на тиждень. \ N

10. 3-4 цілих яйця на тиждень. Жовток - це той, що містить холестерин. \ N

11. Бажано використовувати оливкову олію та зменшити споживання тваринних жирів (вершкового масла, маргарину, ковбас, вершків, промислової випічки тощо). \ N

12. Уникайте споживання ультраперероблених (багатих шкідливими жирами, сіллю та цукром) та солодких безалкогольних напоїв. \ N

13. Дорослі не повинні приймати більше 25 г цукру на день. \ N

14. Уникайте смаженої їжі, але якщо її вживають, використовуйте оливкову олію, а не розігрівайте.

15. Дві щоденні порції молочних продуктів (3, якщо ви перебуваєте у періоді росту, вагітності або менопаузи): 1 порція = 1 склянка молока = 2 йогурти = 125 г свіжого сиру = 60 г витриманого сиру. \ N

16. Якщо у нас надмірна вага або гіперхолестеринемія, приймайте їх напівжирними або знежиреними. \ N

17. Переважно використовувати йодовану сіль, якщо це не вказано з медичної точки. \ N

18. Пийте воду і уникайте алкоголю. \ N

19. Намагайтеся уникати споживання «транс» жирів (гідрованих або частково гідрогенізованих) та насичених жирів (кокосової або пальмової олії). Купуйте продукти, що містять менше третини всього їх жиру у вигляді цих шкідливих жирів. \ N

20. Уникайте споживання більше 5-6 грамів солі на день.

Відповідь: 20 порад щодо здорового харчування

1. Щонайменше їжте 3 шматочки фруктів на день (один із них цитрусовий).

2. Жменя сирих горіхів (волоських або мигдалю) принаймні 3 рази на тиждень.

3. Щодня споживайте крупи і бажано цільнозернові (хліб, рис, макарони ...).

4. Рис і макарони можна приймати раз на тиждень, а краще цільнозернові та альденте (таким чином пік глюкози в крові буде меншим).

5. Бобові культури 2-4 рази на тиждень.

6. Овочі та овочі принаймні 2 рази на день, один із них сирий (у салаті).

7. Їжте більше риби (2-4 порції на тиждень, одна з них блакитна), ніж м’яса.

8. Червоне м’ясо (телятина, дичина, свинина) максимум 2 рази на тиждень.

9. Менш жирне м’ясо, таке як птиця або кролик, можна вживати 2-3 рази на тиждень.

10. 3-4 цілих яйця на тиждень. Жовток - це той, який містить холестерин.

11. Бажано використовувати оливкову олію та зменшити споживання тваринних жирів (вершкового масла, маргарину, ковбас, вершків, промислової випічки тощо).

12. Уникайте споживання ультраперероблених (багатих шкідливими жирами, сіллю та цукром) та солодких безалкогольних напоїв.

13. Дорослі не повинні приймати більше 25 грамів цукру на день.

14. Уникайте смажених, але якщо їх вживають, використовуйте оливкову олію і не розігріваючи.

15. Дві порції молочних продуктів щодня (3, якщо ви перебуваєте в періоді росту, вагітності або менопаузи): 1 порція = 1 склянка молока = 2 йогурти = 125 г свіжого сиру = 60 г витриманого сиру.

16. Якщо ми страждаємо від зайвої ваги або гіперхолестеринемії, приймайте їх напівжирними або знежиреними.

17. Переважно використовувати йодовану сіль, якщо медичні показання не вказані.

18. Пийте воду і уникайте алкоголю.

19. Намагайтеся уникати споживання «транс» жирів (гідрованих або частково гідрогенізованих) та насичених жирів (кокосової або пальмової олії). Купуйте продукти, що містять менше третини всього їх жиру у вигляді цих видів шкідливих жирів.

20. Уникайте споживання більше 5-6 грамів солі на день.