Можливо, ви також задавали собі це питання, дивлячись на жінку, яка піднімала штангу.
Силові тренування взагалі підходять жінкам?
Адже досі поширеною є думка, що найбільш природним для жінки є аеробні спортивні навантаження - біг, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах тощо.
На Силові тренування жінок часто сприймають як щось екстравагантний.
Незалежно від того, чи використовуються гантелі та гирі як опір на тренуванні, чи ви тренуєтеся з власною вагою тіла, вплив таких вправ на жіноче тіло та розум проте вони, безперечно, позитивні.
Я зібрав для вас 20 причин, виходячи з конкретних наукові дослідження та дослідження, які це доводять підйом заліза поєднується з жіночою крихкістю, красою та здоров’ям.
1. ... подобається більше
Однак хто з нас не хотів би просто бути красивою вже?
На підставі результатів наукового дослідження (1) було зроблено висновок, що лише після 12 тижнів силових тренувань, в яких практикується все тіло, спостерігається значна позитивне сприйняття змін тіла при навчанні жінок.
Ця оцінка однакова як з суб'єктивної точки зору тренуючої жінки, так і з її оточення.
2.… спати краще
Є щось краще, ніж міцний сон?
Дослідники показали (2), що 3 дні силових тренувань на тиждень у поєднанні з 2 днями легких кардіо вправ (ходьба) в інші дні суттєво сприяють краща якість сну.
Люди, які прагнули кращого сну завдяки власній діяльності, були набагато менш успішними, ніж ті, хто просто займався.
3.… мати здоровіші кістки
Остеопороз - це серйозне захворювання, яке призводить до витончення кісток та їх більшої сприйнятливості до переломів.
Регулярні вправи з власною вагою тіла або вагою принаймні двічі на тиждень після року вправ для підтримки щільності кісткової тканини і менший ризик переломів, якщо хвороба вже сталася (3, 4).
4.… дихати легше
Дослідники виявили (5), що лише через 10 тижнів високоінтенсивних інтервальних тренувань спостерігається значне збільшення значення VO2max - максимальної здатності, яку організм може транспортувати та споживати кисень під час тренувань.
Коротше - як легко вам дихати під час тренувань під навантаженням. Ви дихаєте рідше, і тоді ви можете зробити більше.
5. ... будь розумнішим
Красива і мудра - ось ідеальне поєднання!
Одне дослідження американських дослідників (6) було зосереджено на взаємозв'язку між успішністю студентів університету та тим, як часто вони тренуються у тренажерному залі.
Однозначним висновком було те, що ті, хто часто займається фізичними вправами, теж досягають успіху кращі результати в дослідженні.
Шукаю гантелі?
6. ... спалити більше калорій
Жінки, які здійснюють потужні вправи, можуть спалювати калорії ефективніше (7).
На відміну від аеробних вправ, силові тренування ефективніші в інтервальному режимі.
В основному це пов’язано з ефектом підвищеного споживання кисню після фізичних вправ, що призводить до більш високого спалювання жиру навіть до 72 годин після таких фізичних вправ.
7. ... бути в гарному настрої
Депресія, мігрень, головний біль - все це можна полегшити за допомогою силових тренувань.
Науково доведено, що регулярні силові тренування пригнічує почуття депресії (8).
Вже після 10 тижнів фізичних вправ ендорфіни - гормони щастя - викидаються в організм і значно менша кількість та інтенсивність депресій. Настрій покращується.
8. ... більше насолоджуйтесь своїм партнером
Вправи також позитивно впливають на сексуальне здоров’я жінок. Ви і ваш партнер це точно оціните.
Після силових тренувань гормон тестостерон викидається в організм природним шляхом (9).
Цей гормон вчений пов’язує з ростом сексуальна активність та кращий сексуальний досвід у жінок (10).
9. ... Знизьте артеріальний тиск
Регулярні фізичні вправи значні зниження артеріального тиску в той час після тренування (11).
Однак, якщо ви припините тренування, ефект зниження артеріального тиску зникне, і тому це зниження можна пояснити головним чином силовими тренуваннями.
10. ... бути вище
Хто з нас не хотів би бути вищим і правильно тримати тіло під час ходьби?
Фахівці з фітнесу дотримуються думки, що регулярне зміцнення м’язів середньої частини тіла та м’язів спини (особливо в нижній частині) призводить до кращого постава (12).
11.… мати ноги без целюліту
Апельсинова кірка на ногах і попі турбує багатьох жінок.
Будь то різні креми, ліпосакція або обгортання для тіла, все це насправді не допоможе вам проти целюліту.
Єдиною справді перевіреною альтернативою, яка має стійкі результати, є поєднання силових тренувань з аеробними вправами та відповідною, додатковою дієтою (13).
12. Менє бути менш напруженим
Життя коротке, то чому б не стрес?
Жінки з частим занепокоєнням можуть позбутися своїх проблем за допомогою регулярних занять спортом.
Однак серед фізичних навантажень Силові тренування є одним з найефективніших у цій боротьбі (14).
Можливо, тому, що у сильних жінок немає причин для стресу. 🙂
13. ... зменшити ризик діабету
Ви можете подумати, що це не ваша справа, але може бути все навпаки. Цукровий діабет - це хвороба, яка все частіше вражає людей похилого віку, а також молодших.
Ви можете зменшити ризик захворювання на діабет 2 типу не тільки регулярними аеробними вправами, але згідно з останніми дослідженнями, силові тренування також суттєво цьому сприяють (15).
Однак поєднання обох підходів (аеробних та силових тренувань) є найкращим способом зменшити ризик розвитку цієї хвороби.
При цьому виді вправ до Зниження ризику на 60 відсотків порівняно з людьми, які взагалі не займаються спортом.
14.… відкрийте банки самостійно
Думаю, ти часто просиш подружжя чи друга допомогти тобі відкрити компоти, але я не правий?
Силові тренування не тільки сприяють формуванню м’язової маси у вашому тілі, але й впливають на силу рукостискання, які ви можете розробити (16).
Тоді вам не доведеться розраховувати на те, що хтось відкриє банки. 🙂
15. ... підвищити обмін речовин
Швидший метаболізм - мета багатьох з нас.
Жінки, які піднімають гантелі або займаються власною вагою тіла, не тільки нарощують м’язову масу та посилюють обмін речовин у спокої, але й збільшують обмін речовин завдяки більшому споживанню кисню в наступні дні після тренувань (17).
16.… зменшити ризик розвитку раку
Багато разів ти не можеш вплинути на появу цієї хвороби. Однак ви можете зменшити ризик цього.
Окислювальний стрес - один із факторів (серед інших), який, на думку вчених, лежить в основі раку (18).
Регулярні силові тренування лише через 6 тижнів, а також аеробні заходи ведуть до значного зменшення окисного стресу в організмі і тим самим зменшити ризик розвитку раку. (19).
17.… мати апетит під контролем
Хто не хотів би мати свій апетит під контролем?
Дослідники виявили, що під час та після силових тренувань, менше голоду, який може бути знижений за рахунок рівня гормону греліну в організмі, який стоїть за непереборною тягою до їжі (20).
18. ... Усунути біль у попереку
Часто болить поперек або хребет?
Регулярні силові тренування можуть зменшити біль у осіб з хронічними болями в попереку лише після 16 тижнів тренувань, і тому можуть застосовуватися як один із методів реабілітації при лікуванні (21).
19. ... зменшити ризик серцево-судинних захворювань
У нас тільки одне серце, і його потрібно захищати все своє життя.
Силові тренування значно знижують ризик серцево-судинних захворювань, оскільки тіло з достатньою м’язовою масою менш схильне до їх розвитку (22).
20.… зменшити ризик хвороби Альцгеймера в літньому віці
Навіть у літньому віці для вас важливі силові тренування.
Вправляйтеся з гантелями або вагою власного тіла щонайменше два рази на тиждень у поєднанні з аеробною активністю зменшує ризик Хвороба Альцгеймера у літніх жінок, оскільки вона збільшує здатність мозку розпізнавати речі (23).
Висновок
Отже, що ви насправді повинні пам’ятати з цілої статті?
Якщо ви хочете бути красивою, стрункою, мудрою, здоровою, життєрадісною і сильною, пора спланувати дату наступного силового тренування.
Це кажу не лише я. Так говорить наука. 🙂
Про автора
Петра Брокешова
Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.