Коли йдеться про схуднення, вам доведеться уникнути ефекту відскоку будь-якою ціною, а для його досягнення потрібно робити це здоровим способом.
Жодні чарівні дієти з позбавленням, які б далеко не допомогли вам, зашкодили б вашому здоров’ю.
Але є список найкращих продуктів для схуднення, які ви збираєтеся взяти сьогодні додому.
Ключ до схуднення - це робити здоровий спосіб. Тут мається на увазі не тільки хороша, збалансована дієта, з хорошими звичками, ви також повинні робити вправи, щоб привести організм в тонус.
Коли ви розробляєте дієту, яку хочете робити, ви повинні відкласти кілька продуктів, таких як рафіноване борошно та цукор (1).
Але перш ніж ви пошкодуєте, ми залишимо вам велику кількість продуктів для схуднення, які ви можете часто їсти і які дуже смачні, вам просто потрібно пограти з фантазією.
Ось список з 20 продуктів, щоб схуднути здоровим способом, який повинен бути у вашому раціоні.
Зміст
Які найкращі продукти для схуднення?
Найкращими продуктами для схуднення абсолютно здоровим способом є:
1. Синя риба
Риба, безсумнівно, є одним з найкращих продуктів для схуднення.
Ті з сімейства синіх ідеальні, оскільки містять велику кількість Омега 3, набагато більше вітамінів і мінералів, ніж вам потрібно. У ньому також є відсоток жиру, який потрібен організму і який краще засвоюється, не набираючи ваги.
Коли ми говоримо про блакитну рибу, це велика кількість видів, тому вам не буде нудно, серед них є:
- Тріска (2)
- Лосось
- Скумбрія
- Сардини
- Анчоус
- Скумбрія
- Вугор.
2. Пісне м’ясо
У нашому списку продуктів для схуднення ми не могли не згадати нежирне м’ясо.
Отже, наш номер два - це білок тваринного походження.
Хоча багато людей вважають, що їм слід виключити зі свого раціону червоне м’ясо, це не так. Слід вибирати лише ті порізи, які не мають багато жиру.
Окрім червоного м’яса, є ще індичка та курка. Перебуваючи у свинині (3), нічого кращого, ніж філе. Вони мають високу концентрацію вітамінів і мінералів, необхідних організму. Він швидко засвоюється, крім того, що забезпечує відчуття ситості, щоб запобігти появі тривоги.
3 яйця
Яйця містять високу концентрацію білка, це не тільки білок, але і жовток. Її можна їсти не тільки в коржиках, а й цілком і додавати кубиками в деякі салати.
Серед продуктів для схуднення, які ви включаєте у свій раціон, без сумніву, має бути присутнім яйце. Особливо у ваші сніданки.
Жир в яйці легко засвоюється, тому вам не доведеться про це турбуватися, він також пропонує ситість (4). Ідеально підходить для закусок.
4. Цитрусові
Лимон (5), апельсин, мандарин і грейпфрут (6) або грейпфрут містять велику кількість вітаміну С, крім клітковини, яка завжди корисна для організму. Вони також є фруктами, які прискорюють метаболізм, тому спалювання жиру буде набагато більшим.
Якщо ви хотіли, щоб продукти швидко схудли, вони завжди повинні бути присутніми.
Додавання декількох крапель лимона на склянку води вранці не тільки має очищаючу силу, але і призводить до того, що ваш метаболізм працюватиме природним шляхом. Ці фрукти ідеально підходять для приготування та поєднання їх у соках.
5. Зелені листові овочі
Шпинат, мангольд, спаржа та селера, щоб назвати лише деякі із зелених листових овочів, містять багато мінералів, таких як залізо, яке сприяє підвищенню захисних сил і є основною частиною нашого списку найкращих продуктів для схуднення.
Вони також містять кальцій і більше вітамінів, щоб допомогти вам залишатися здоровим.
Крім того, кальцій є природним спалювачем жиру. Хлорофіл також присутній і запобігає багатьом захворюванням (7).
Всі ці зелені листові овочі містять клітковину, тому у вас буде травна система, яка чудово працює, оскільки не буде запорів або затримки рідини. Запобігає запаленням, тому у вас природним чином буде плоский живіт.
6. Горіхи
Горіхи, мигдаль, фундук та фісташки ідеально підходять для перекусу, їх жирність легко засвоюється (8).
Хоча вони калорійні, потрібно лише бути обережним, щоб не вживати великих кількостей, для закуски буде достатньо лише декількох штук. Ви також можете додавати його в салати, і вони додадуть їжі хрустку консистенцію.
Найкраще в горіхах - це те, що вони пропонують ситість, тож вживання їх в середині дня допоможе вам не відчувати занепокоєння і вам не доведеться йти за тими солодощами, які завдають стільки шкоди.
7. Багато овочів
Овочі - ваші найкращі союзники, коли справа доходить до дієти та здорового харчування (1).
Вони містять кальцій, залізо, калій, вітаміни A, B, D та E, що змусить вас почуватись здоровими з організмом, який буде збалансованим у своїх функціях.
Морква, буряк, картопля, солодка картопля, баклажани, кабачки мають стільки клітковини, що це дозволить вам мати здорову травну систему, щоб ви могли краще засвоювати поживні речовини в їжі.
На додаток до антиоксидантної сили, яка усуває вільні радикали, що викликають захворювання.
Якщо цього було недостатньо, на пару та смаженому на грилі пропонують ситість, особливо картопля за кількістю крохмалю.
8. Цілісні зерна
Перехід від рафінованого борошна до цільного зерна, такого як овес, жито та необроблена пшениця (9). Окрім того, що ви починаєте їсти рис та макарони з цільної пшениці, на додаток до різних варіацій хліба, це допоможе вам у всьому процесі обміну речовин і додасть вам ситості.
У людей, які не переносять глютен, головним союзником є цільнозернові зерна, оскільки це дозволяє їм вести здоровий спосіб життя.
Якщо ви хочете, щоб продукти для схуднення почали вибирати цільнозернові, а не рафіновані.
9. Йогурт
Йогурт не міг бути відсутнім у нашому списку найкращих продуктів для схуднення здоровим способом.
Ціле, не обов’язково знежирене, ідеально підходить для закусок (10) та як десерт разом із шматочками фруктів.
Це пов’язано з тим, що вони містять певну кількість пробіотиків, які допомагають у процесі травлення, тому після обіду та вечері вам не буде важко. У вас буде відчуття легкості, яке вам сподобається.
10. Насіння
Кіноа та чіа дуже поживні та містять велику кількість клітковини, ідеально підходить для додавання в салати та смузі.
Оскільки вони забезпечують відчуття ситості та є антиоксидантами (11).
Ви знаєте, як здорово не відчувати серед ранку, пізно навіть на світанку, ту тривогу, що йде за їжею, саме це робить нас товстими і болить. Це те, чого хоче кожен, хто хоче схуднути.
11. Хрестоцвіті овочі
Капуста, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста - це чистий білок і клітковина. Просто потрібно бути обережним, щоб споживати його щодня або, принаймні, не всі разом, оскільки для деяких людей це може спричинити здуття живота та метеоризм.
Вони містять велику кількість антиоксидантів (12) та фолієвої кислоти.
Якщо ви хочете їсти найкращі продукти для схуднення, вони, безумовно, повинні бути присутніми два-три рази на тиждень у вашому раціоні, але намагайтеся не їсти їх послідовно.
Кількість клітковини в ньому дуже велика, тому це збільшує споживання води. Він також пропонує багато ситості.
12. Вода
Серед продуктів для схуднення (13) немає нічого кращого, ніж вода.
Коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід збільшити споживання цієї рідини. За допомогою сечі можна позбутися жиру. Завжди маючи під рукою пляшку води, це запобіжить зневодненню, особливо під час тренувань, але також запобіжить почуттю тривоги.
13. Ароматичні трави
Розмарин, чебрець, кріп (14), шавлія - це трави з низьким вмістом жиру і використовуються для ароматизації білків.
Не тільки риба, але і нежирне м’ясо. Це додасть йому чудового аромату і тим самим зменшить споживання солі, що може призвести до затримки рідини.
14. Плоди
Такі фрукти, як полуниця, чорниця, ківі, манго, ананас, яблуко, груша та ожина дуже корисні для приготування харчових коктейлів та супроводження страв, щоб ви не пропустили газовані напої, наповнені цукром.
Вони є однією з найкращих страв, які худнуть, оскільки вони дають вам ситість довше, ніж перероблений солодкий цукор, завантажений цукром, який не забезпечує жодним типом поживних речовин.
Вони також мають велику кількість заліза, кальцію.
Якщо вам потрібен калій, додайте банан, і вам не доведеться турбуватися про надходження поживних речовин в організм. У них також є клітковина, яка є одним із компонентів, які люди споживають найменше.
У випадку з чоловіками ягоди також зменшують шанс розвитку раку передміхурової залози (15).
15. Кава
Природна, та, яка не пройшла через великий промисловий процес, - це потрібна кава.
Також не слід зловживати цим, оскільки це може мати небажані негативні наслідки, оскільки приблизно дві чашки на день, особливо вранці, є прекрасним способом прискорити метаболізм.
Це допоможе спалити жир, чого ми завжди хочемо. Якщо ви отримуєте зелену каву, не відпускайте її через велику кількість антиоксидантів (16).
16. Корисні жири
Ми не могли залишити здорові жири зі списку продуктів, щоб схуднути.
Оливкова олія, авокадо та кокосова олія - це саме той жир, який потрібен організму, який повинен складати 15% вашого раціону.
Оливкова олія захищає серцево-судинну систему (17), що робить її ідеальною в якості заправки для салатів та овочів. Також якщо ви хочете з'їсти трохи смажених білків.
Авокадо допомагає ситості на додаток до всієї користі, яку він приносить для тіла та здоров'я, тому ви можете додавати його у свої салати або як закуску в середині дня.
17. Бобові культури
Якщо ви хотіли, щоб продукти, багаті білком, схудли, ось найкращі.
Зерна є джерелами білка та клітковини (18) у чистому стані.
Чорна, біла або червона квасоля, горох, сочевиця, квасоля повинні бути приблизно три рази на тиждень у вашому раціоні. Вони популярні, тому придбати їх на ринках не проблема. Це ідеальний супутник для ваших обідів.
Всі ці зерна пропонують відчуття ситості, саме цього ми хочемо досягти кожного разу, коли відчуваємо голод.
18. Сирний сир
З кальцієм та залізом сир ідеально підходить для здорових сніданків та вечерь.
Сири завжди корисно їсти, але їх високий вміст жиру запобігає цьому, але сир - це ваш найкращий союзник, оскільки він легкий і не містить солі та жиру (19).
19. Червоне вино
Це чистий антиоксидант (20), келих червоного вина на обід допоможе вашому травленню. Водночас це усуне вільні радикали, і ви поглинете поживні речовини улюбленої їжі. Це одна із опор середземноморської дієти.
20. Яблучний оцет
І ми завершуємо наш список найкращих продуктів для схуднення за допомогою яблучного оцту.
Це ідеальна заправка для супроводу вуглеводів, оскільки вона допоможе вам почуватись ситою, тому ви набагато швидше заповнюватиметесь і запобігатимете відчувати голод серед дня.
Завдяки цьому довгому списку найкращих продуктів для схуднення, ви будете мати здорову дієту, тому видалення зайвих кілограмів без страшного ефекту відскоку можливо.
Бібліографічні посилання
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/
- http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf
- http://porkcdn.s3.amazonaws.com/sites/all/files/documents/Resources/04887.pdf
- http://www.lowstars.com/GA5W7vZ6/
- http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dietas/2016/01/13/beneficios-beber-agua-limon-mitos-verdades-107036.html
- http://www.efesalud.com/noticias/las-virtudes-del-pomelo/
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/PorquelaClorofilaEsSaludable.pdf
- https://www.idf.org/sites/default/files/attachments/article_90_es.pdf
- http://www.cisan.org.ar/adjuntos/20110210082512_.pdf
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/decalogo-para-comer-entre-horas-y-no-engordar/
- http://www.fcagr.unr.edu.ar/Extention/Agromensajes/24/3AM24.htm
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/las-personas-sensibles-al-sabor-amargo-evitan-las-verdura-anticancer/
- http://laguiadelasvitaminas.com/las-mejores-bebidas-para-perder-peso/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-frutas-y-hortalizas-de-color-rojo-ricas-en-licopeno-favorecen-la-prevencion-del-cancer-de-prostata/
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182007000200002
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/la-dieta-mediterranea-suplementada-con-aceite-de-oliva-virgen-extra-o-frutos-secos-reduce-en-un-30-el-riesgo-relativo- страждання-серцево-судинне ускладнення /
- http://www.fao.org/pulses-2016/news/news-detail/es/c/386997/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-productos-lacteos-puede-reducir-en-un-24-el-riesgo-de-diabetes-tipo-2/
- http://biblioteca2.uclm.es/biblioteca/Ceclm/ARTREVISTAS/Cem/ocr_CEM_31_sanchez_recientes.pdf
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня