Кальцій (як і інші мінерали) необхідний для підтримки міцності наших кісток і хрящів.
Коли ми маємо дефіцит кальцію, трапляються переломи, тріщини кісток і навіть остеопороз; тому дієта, багата вітаміном D, дуже важлива; оскільки це допомагає нам у засвоєнні кальцію.
Ось деякі продукти, з яких ми можемо отримувати кальцій природним шляхом:
Йогурт: Одна чашка забезпечує приблизно 200 мг кальцію. Натуральний йогурт містить до 30% кальцію і 20% вітаміну D, який нам необхідний щодня.
Шпинат: Чашка вареного шпинату забезпечує майже 25% кальцію, необхідного нашому організму в день. Крім того, в зелених листових овочах багато кальцію.
Молоко: На додаток до забезпечення до 250 мг кальцію на склянку, він забезпечує нас вітаміном А, D, калієм і магнієм; все необхідне для засвоєння кальцію. Ідеально вживати знежирене, оскільки воно найменше жиру і найбільше кальцію, ніж інші.
Мигдаль: Серед горіхів у мигдалі найбільше кальцію, оскільки він вносить до 280 мг на 100 грам. Мигдаль навіть забезпечує більше кальцію, ніж йогурт, і схоже на чашку молока.
Фрукти: Серед фруктів, що містять більше кальцію, ми можемо знайти інжир, малину та ківі. Лимонна кислота в таких фруктах, як апельсини, є важливим фактором, що сприяє засвоєнню кальцію.
Соя: Соя містить усі 8 видів амінокислот, необхідних в організмі. Крім того, він містить природні естрогени; тому він важливий для кісток. Це важлива їжа для тих, хто хоче включити в раціон білок і рослинний кальцій.
Інші поради щодо здорових кісток:
- Сонячні ванни короткочасні не менше 3 разів на день. Вітамін D від сонця потрапляє в нашу шкіру безпосередньо під час нашого впливу. Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом!
- Уникайте шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю, сигарет і поганий цикл сну.
- Щодня виконуйте фізичні навантаження. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день забезпечує користь для серця і, звичайно, для здорових кісток.
Джерело: Licda. Стефані Вальверде Елізондо, фізіотерапевт (тел.: 8566-9274).