Це одні з основних багата білками їжа що ми можемо знайти сьогодні. Коли ми намагаємось задовольнити щоденні потреби в білках, ми повинні знати, що це забезпечить нас поживними речовинами, необхідними для відновлення пошкоджених м’язів, якщо ми тренуємось або виконуємо будь-які інші фізичні навантаження.
Їжа, багата білками - Куряча грудка 30 г білка (на 100 г)
Куряча грудка очолює список, що складається з 30% білка. Не дивно, чому це улюблене місце серед культуристів, а також тих, хто хоче додати м’язової маси до свого статури.
Куряча грудка вважається високоякісним білком, і в порівнянні з іншими порціями курятини, такими як гомілка або стегно, грудка містить більше білка і менше жиру. Отже, це не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й допомагає нам втрачати жир, тому в багатьох дієтичних програмах воно є рекомендованою їжею.
Продукти, багаті білками - свинячі відбивні 27 г.
Свинячі відбивні забезпечили друге місце багата білками їжа, конкуренція курячої грудки за кількістю білка, який вони містять. Свинина часто відводиться на заднє сидіння до курки, але це одна з найкращих частин свинини за співвідношенням білок/жир.
Продукти, багаті білками - яловичина 26 г.
Яловичина - це упакована білками їжа. Це також дуже універсальне джерело білка, і воно, як правило, також використовує приправи та спеції, що робить його улюбленим на багатьох кухнях.
Яловичина в цілому також є хорошим джерелом заліза, а також вітамінів групи В, але вона також має високий вміст холестерину, тому важливо враховувати всі ці фактори при організації збалансованого харчування.
Продукти, багаті білками - швейцарський сир 25 г.
Швейцарський сир - це білкова сила, але ми, мабуть, не хочемо їсти велику кількість, оскільки він досить жирний. Але, крім того, що швейцарський сир є хорошим джерелом білка, він є і хорошим джерелом кальцію, тому він не лише допомагає задовольнити наші потреби в білках. Порція швейцарського сиру дає вам п’яту частину кальцію, який нам потрібен протягом дня.
Багато інших сирів є багата білками їжа. Моцарелла містить 22 г білка на 100 г, тому вона не відстає в цьому списку. Потрібно лише враховувати вміст жиру та холестерину в сирі, які зазвичай досить високі.