продукти для набору м’язової маси, Їх багато і дуже різноманітно, безпечніше, ніж ви думаєте. Цей тип запитань проходить через голову кожного, хто починає в тренажерному залі, або навіть, вже щось просунуте, і шукає нові способи отримання поживних речовин для зміцнення м’язової маси та збільшення її.

набору

Ми вважаємо, що хороші тренування без хорошої дієти не надто корисні, особливо якщо ви хочете збільшити м’язову масу.

Якщо говорити про схуднення, хоча їжа, очевидно, є ключовою, це менш вимогливий процес, ніж набір м’язів, ви знаєте, що нарощувати завжди складніше, ніж руйнувати ...

Ну, після цього короткого вступу ми перейдемо до розгляду продуктів харчування для збільшення м’язової маси.

Що мені потрібно для збільшення м’язової маси?

З огляду на це, ми будемо шукати продукти, що містять хорошу суміш двох основних властивостей збільшення м’язової маси.

Продукти для набору м’язової маси

Ми збираємося перерахувати 5 продуктів, які ми вважаємо дуже хорошими для цієї мети.

Куряча грудка

Класика - це їжа з низьким вмістом калорій, вона використовується майже у всіх видах дієт, але має дуже велике споживання білка, що робить її дуже цікавою їжею як їжу для збільшення м’язової маси. Його можна придбати в будь-якому супермаркеті або м’ясниці.

Свиняче філе або свиняча корейка

Він трохи калорійніший, ніж куряча грудка, оскільки зазвичай містить більше жиру, але це допомагає нам збільшити споживання калорій, необхідне для нашого тренування, для нас ще однієї з найважливіших продуктів для набору м’язової маси.

Рис, як ні?

Він не забезпечує стільки білка, скільки дві згадані інші їжі, але це чудове джерело вуглеводів та калорій, яке допоможе нам у навчанні. Крім того, ця їжа ідеально поєднує курячі грудки або свиняче філе.

Обжирений сир кварк

Хто не любить сир? Ну, цей сир, крім того, що вбиває помилку, має дуже високу норму споживання білка, ідеально доповнюючи страву рисом, куркою або корейкою та додаючи більше різноманітності нашому харчуванню, він також забезпечує нам вищезазначені та необхідні вуглеводи.

Сочевиця!

Нам довелося вкласти деякі бобові, щоб мати різноманітність цих продуктів, але це цілком виправдано, оскільки вони містять близько 23 грамів білка на 100 г, що є чудовим, крім необхідного енергетичного внеску.

Скільки білка слід приймати на день?

Щоб закінчити цю статтю, ми збираємося навести схему, щоб ви знали більш-менш здорову кількість споживання білка .

Як і в усьому в житті, не добре одержимо, бажаючи швидко піти, може піти проти вас.

  • Чоловікам і жінкам, які не займаються спортом: Рекомендовано 0,8 грама на кілограм ваги
  • Для чоловіків, які тренуються: від 1,7 до 2 грамів на кілограм ваги. Якщо ви важите 70 кг, для збільшення м’язової маси слід приймати від 119 до 140 грамів білка.
  • Для жінок від 1,3 до 1,8 грама на кілограм ваги.

Ми сподіваємось, ця стаття вам допоможе.

Ви зацікавлені у харчуванні, відкрийте наш вищий ступінь з дієтології