кроків

Легко сказати, що вам просто потрібно робити більше вправ і менше їсти. Але хіба це єдине, що допоможе позбутися зайвої ваги? Можливо, ви боролися з ними надто довго, і ви не розумієте, наскільки легкою і природною може бути втрата ваги. Всього кілька простих кроків, які приведуть вас до успіху та кращого почуття життя. Ось вони:

Встановлюйте плани та цілі

У повсякденному житті планування є частиною повсякденних обов’язків. То чому б не залучити його до схуднення? Майте реалістичну мету і плануйте свій процес схуднення з тижня в тиждень. Однак остерігайтеся зайвої строгості та односторонньої зосередженості. Життя - це не тільки схуднення та дієта. Переконайтеся, що ви знаходите правильний баланс, а дієта не зв’язує вас і не сповільнює.

Посипте більше

Після цілодобової суєти, вимагаючи тренувань та мільйона інших обов’язків, все, що ми хочемо - це наше ліжко та сон. Досить якісного сну полегшує організму переносити зміни в процесі схуднення. Згідно з дослідженнями веде нестача сну (менше 7-8 годин на день) переїдати, уповільнювати обмін речовин і змушувати організм накопичувати жир на животі. Зробіть собі та своєму тілу послугу і лягайте в ліжко трохи раніше, ніж зазвичай.

Зменшіть порції

Деякі хвалять метод схуднення, використовуючи кілька менших прийомів їжі протягом дня. Однак вчені показали, що подібний метод може саботувати ваші зусилля для схуднення. Це може бути проблемою з контролем розміру порції. Якщо ви належите до групи, яка має проблеми з розміром їжі на тарілці, забудьте про шість порцій на день. Слід дотримуватися правила регулярного доходу, і втрата ваги знову буде успішною.

Запишіть, що, коли і скільки ви з’їли

Планування успішного схуднення може також включати регулярний контроль споживання та витрати енергії. У багатьох із цим виникають проблеми, особливо в більш складні дні. Як слід пам’ятати, що і коли ми їли? Існує безліч інструментів - щоденників, блокнотів або комп’ютерних програм, які перетворюють для вас калорії та кілоджоулі.

Рухайтесь більше

Включення фізичних вправ у процес схуднення - це друга половина успіху. Сьогодні, коли ми проводимо набагато більше часу в машині і проводимо цілий день перед комп’ютером та телевізором, також вітаються будь-які основні та несподівані рухи. Все, що вам потрібно зробити, це зійти на одну зупинку раніше, або скористатися класичними сходами замість підйомника, і ваше тіло з часом обов’язково винагородить вас.

Видаліть з життя несподівані калорії

Загальновідомим правилом усіх, хто намагається схуднути, є дотримання питного режиму. Однак тут слід зазначити, що мова йде не лише про споживання рідини. Зосередьтеся на надходженні потрібної рідини, тобто чистої води. Солодкі напої приносять почуття голоду раніше, ніж ми хочемо, завдяки прихованому цукру.

Безумовно, майте один день на провини

Перехід на дієту - це велике психічне та фізичне навантаження. Сплануйте свій так званий день відпочинку є частиною багатьох успішних дієтичних програм. Цей день (звичайно, все в міру) може допомогти вам розслабитися від правил схуднення, яких ви неухильно дотримуєтесь, і допоможе вам із задоволенням повернутися до свого раціону.

Піднімайте важкі тягарі

Будь ви жінкою чи чоловіком, підняття досить важких ваг допоможе швидше схуднути. Заняття з великими вагами не тільки почнуть ріст м’язової маси, але і прискорять спалювання калорій. За допомогою цього виду вправ ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії після тренування.

Бути відповідальним

Розкажіть усім, що можете, про свою втрату ваги, свої плани. Родина, друзі, інтернет-спільнота на вашому улюбленому сайті. Чим більше підтримки ви відчуєте, тим легше вам буде схуднути, а дієта здаватиметься менш суворою.

Займіться різними фізичними навантаженнями

Якщо вам потрібно дати своєму тілу якомога швидше засвоїти і спалити калорії, виберіть вправу, яка не є одноманітною, чергуючи безліч різних рухів, інструментів, вправ. Наприклад, чергуйте кардіо вправи з круговими тренуваннями, зміцненням або танцями.

Постарайтеся забути про вуглеводи

Заміна вуглеводів - найкращий спосіб почати худнути. Спробуйте замінити такі продукти, як хліб або макарони, овочами та фруктами. У фруктах і овочах менше калорій і вуглеводів, тому ви можете споживати більше, не набираючи ваги.

Використовуйте прості тренажери

Вам не потрібні дорогі еліптичні та інші тренажери, де ви можете з глузду з'їхати на повну в тренажерному залі. Вдома вам цього достатньо звичайна скакалка. Це чудово підходить для розминки, а також для контролю інтенсивності тренувань. Спочатку вам потрібно зосередитись більше на диханні, ніж на кількості повторень.

Під час тренувань менше відпочивайте

Різні техніки вправ вимагають різної тривалості відпочинку. Відпочинок під час фізичних вправ необхідний для розслаблення м’язів. Однак, якщо ви хочете схуднути швидше та ефективніше, скоротіть перерви на відпочинок до 10-30 секунд. Прискоріть ваш метаболізм і, отже, процес горіння.

Поєднуйте вправи

Поєднання двох-трьох різних типів вправ в одну безперервну послідовність рухів - відмінне рішення для урізноманітнення вашого режиму дня, а також для того, щоб робити більше за менший час. Поєднання ручок, стрибків з потягуванням на поперечину є прекрасним прикладом такого стилю вправ.

Спробуйте чергувати голодування

Метод періодичного голодування вважається дуже екстремальним методом, але є успіхом, особливо для людей, які звикли їсти два-три рази на день. Це метод, який чергує час годування (з 8 - 10.00) з часом голодування (з 14 - 16.00), або включає в раціон один пісний день на тиждень, коли ми не їмо лише рідину протягом 24 годин.

Побалуйте себе більше жиру

Інститут медицини рекомендує включати від 25 до 35% жиру до складу дієти. Їжа з високим вмістом корисних жирів, така як горіхи та авокадо, допомагає схуднути набагато більше, ніж суворий дієтичний підхід.. Переконайтеся, що ви знаєте, скільки жиру корисно для вас, і скільки ви прийняли вже призводить до небажаного набору ваги. Уникайте насичених жирів, які мають менше корисної енергії і не приносять користі серцево-судинній системі.

Споживайте більше білка

Щоб схуднути, включайте у свій раціон продукти з переважанням білка. Білки допомагають підтримувати м’язову масу і збільшують тепловий ефект, необхідний для спалювання накопиченого жиру. Їжа, що складається в основному з білка, наситить вас набагато довше, ніж їжа, що складається з жирів і вуглеводів. Оскільки організм довше розщеплює білок і використовує набагато більше енергії, що підвищує ефективність схуднення.

Пийте, навіть якщо ви не спраглі

Якщо ви відчуваєте, що ваш процес схуднення сповільнився, подумайте, скільки рідини, особливо води, ви приймаєте щодня. Дослідження підтвердили, що зневоднений організм спалює жир удвічі повільніше. Вода також допоможе вам довше протистояти почуттю голоду. Тож якщо у вас є проблеми з апетитом, пийте достатньо до і після їжі. Ви будете спалювати жир набагато швидше.

Новий друг сироваткового білка

Ваш раціон повинен складатися з різних джерел: м’яса, фруктів, овочів, круп. І напій з сироваткового білка. Дослідження підтвердили, що ті, хто пив сироватковий напій під час схуднення, худнули вдвічі швидше. Ми забуваємо той факт, що жоден білок не є більш корисним, ніж той, який ми їмо під час твердої дієти. Сувора дієта може зробити напій із сироваткового протеїну більш ефективним, що адекватно заповнить нестачу білка.

Наберіться терпіння і не поспішайте

Ви не втратите вночі того, що прилипало до вас на довгі роки. Тож не поспішайте і розділіть втрату ваги на розумні часові проміжки. Твоєму тілу також потрібен час, щоб відновитись після нової ситуації.