схуднення

Знайти, як схуднути, то ви на правильній сторінці. Ми зібрали для вас пораду, як схуднути здоровим способом, не вдаючись до нездорової дієти або приймаючи різні примхи для схуднення.

10 порад про те, як схуднути, зовсім не складно

Вправляйтеся кожен день

Кожні 20 хвилин вправ збільшать швидкість метаболізму, у вас буде здорове серце і збільшаться шанси схуднути.

Їжте з менших тарілок

Деякі дослідження показують, що кількість з’їденої їжі залежить від розміру ваших тарілок. Якщо ви використовуєте більшу тарілку, ви з’їсте більше. це є психологічний зв’язок між розміром тарілки та кількістю їжі, яку ви з’їдаєте, яким би голодним ви не були.

Викиньте шкідливу їжу з кухні та холодильника

Кажуть, що "профілактика - це завжди найкращі ліки", і те саме стосується втрата ваги. Замість того, щоб спокушатися їсти шкідливу їжу та солодощі, які є у вашому холодильнику, отримайте дім здорова їжа. Свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та горіхи.

Цілі продукти замінюйте продуктами з низьким вмістом жиру

Втратити вагу, зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом жиру. Замість незбираного молока вибирайте нежирне. Він містить таку ж кількість вітамінів і мінералів, як повноцінний жир, має лише менше калорій.

Створіть план дієти та дотримуйтесь його

План дієти - вирішальний момент успішної дієти. Ви повинні мати уявлення про те, чого хочете досягти. Якщо ви будете дотримуватися свого режиму дієти, ви досягнете результатів у зниженні ваги. План дієти повинен бути детальним за розкладом і повинен мати конкретні цілі. Будьте впевнені, скільки кілограмів ви хочете скинути і коли. План дієти також може містити ідею "я хочу схуднути на 10 кілограмів до кінця року".

Гаряча і гостра їжа посилює обмін речовин

Доведено, що гаряча і гостра їжа може посилити ваш метаболізм. Це пов’язано з тим, що вони прискорюють теплові процеси в організмі і тим самим стимулюють процес спалювання жиру.

Завжди читайте етикетки на продуктах харчування

Втратити вагу, дуже важливо вивчити етикетки продуктів харчування. Етикетки містять важливу інформацію про товар. З етикеток ви можете прочитати, скільки калорій, жиру та цукру містить дана їжа. Ця інформація важлива для людей, які хочуть схуднути. Етикетки допоможуть вам приймати рішення в магазині, і перед покупкою ви дізнаєтесь, які продукти підходять під час дієти, а яких краще уникати.

Зважуйтесь раз на тиждень

Люди, які перебувають у процесі схуднення, роблять великий акцент на результатах і зазвичай зважуються кожен день. Це зовсім не потрібно. Таким чином, ви можете завдати більше шкоди, ніж користі. Зважуйтесь раз на тиждень, фіксуйте свій прогрес або невдачі та виконуйте будь-які коригувальні дії раз на тиждень.

Почистіть зуби після їжі

Багато людей люблять їсти під час перегляду телевізора. Втратити вагу, потрібно перестати їсти телевізор. Якщо ви дивитеся телевізор ввечері і одночасно насолоджуєтесь соленим чи солодким, ваше тіло погано справляється з калоріями, прийнятими таким чином вночі. Спробуйте після обіду почисть зуби і ви втратите бажання їсти ввечері. Окрім чищення зубів після обіду, ви також можете випити склянку води, щоб наповнити шлунок.

Спіть не менше 7 годин на день

Дослідження показують, що люди, які сплять менше 7 годин, як правило, набирають і накопичують жир, ніж люди, які сплять нормально. Саме гормони вимиваються під час сну.