Більшість людей хочуть схуднути, бути здоровими та здоровими, однак не завжди легко виробити правильні звички.

здоровим

Мені довелося перезавантажуватись і багато разів розчаровуватися, перш ніж я навчився жити здоровим життям. У 2015 році я мав дещо надмірну вагу, курив, їв фаст-фуд, переважно жив сидячим способом життя і більше декількох днів не міг займатися спортом чи фізичними вправами.

Сьогодні я набагато здоровіший, худший і підтягнутий. Більшу частину часу я харчуюсь здорово (із регулярними знижками), і якщо хочу, я можу дотримуватися дієтичного плану і в основному уникаю фаст-фуду.

Як я це змінив? Я вивчив кілька простих стратегій. Вони підходять не для всіх людей, тобто кожен повинен вибрати тих, хто добре відповідає їхньому життю, і випробувати їх!

Викиньте фаст-фуд.

Якщо ви фаст-фуд або оточені (вдома чи на роботі), важко дотримуватися здорового харчування. По можливості викиньте все, що є цукристим, жирним, жирним і солоним. Найкраща стратегія - якщо їх немає поруч із вами. Почистіть комору та холодильник!

Знайдіть кілька рецептів здорової їжі та придбайте інгредієнти.

Ви можете знайти тисячі в Інтернеті. По-перше, просто знайдіть один або два, щоб розпочати, бажано легкі, які ви можете зробити за годину, і почніть купувати інгредієнти сьогодні.

Готувати у великій кількості.

Простіше дотримуватися плану здорового харчування, якщо готувати речі заздалегідь. Отже, приготуйте величезну порцію здорової (скажімо, овочевої) їжі, а потім поставте її в холодильник або морозильну камеру. Я люблю розподіляти їх в одноразових контейнерах для їжі, щоб полегшити розігрівання порції, коли я хочу їсти.

Нагромаджуйте здорові закуски вдома.

Коли ви хочете щось перекусити, що ви збираєтесь їсти? Майте з собою щось здорове, що можна пожувати вдома, на роботі чи в дорозі. Мої улюблені - свіжі фрукти, нарізані овочі, сирі горіхи та сухофрукти.

Зустрічайте людей, пізнавайте людей здоровіше.

Замість того, щоб ходити в буфети або ресторани, де подають нездорову їжу, ви можете разом випити чаю, або пограти в баскетбол, або прогулятися парком. Або вони могли б шукати ресторан, де подають здорову їжу.

Знайдіть партнера по навчанню.

Попросіть свого партнера, доброго друга чи колегу побігати, погуляти з вами чи зустрітися у тренажерному залі. Робити це з кимось набагато веселіше і простіше, і ви, швидше за все, дійсно підете на зустріч, коли когось зустрінете.

Використовуйте соціальні медіа для мотивації.

Ви можете використовувати Facebook, Twitter, Google+ або ваш улюблений онлайн-форум для мотивації, а також для підзвітності. Оголошуйте загальнодоступні проблеми здорового способу життя протягом 2 тижнів або місяця, і завжди майте людей, які можуть притягнути вас до відповідальності. Наприклад, спробуйте fitocracy.com - сайт спільноти здорового способу життя, який допомагає зробити здоровий спосіб життя цікавим.

Грати на відкритому повітрі.

Важливо щодня виходити на вулицю, бути на свіжому повітрі і насолоджуватися сонячним світлом. Трохи пересуньтеся, виведіть дітей грати, знайдіть друга, з яким можна гуляти, або пограйте в м’яч.

Шукайте можливості здорового харчування поза вашим домом.

Замість того, щоб їсти фаст-фуд чи мережі ресторанів, де все подають уривчасто, шукайте більше місцевих ресторанів, де ви також можете їсти здорову їжу. Складіть список і, виходячи з дому, вибирайте з них.

Нехай вода і чай будуть вашими основними напоями.

Багато людей протягом дня п’ють безалкогольні напої або солодкі кавові напої. Це не потрібно для здорового, приємного життя. Вода може стати вашим улюбленим напоєм, а (несолодкий) чай також корисний для здоров’я. Наприклад, я люблю церемонії зеленого чаю з пильною увагою раз на день.

Плануйте активні перерви.

Якщо ви сидите перед комп’ютером цілий день, плануйте перерву кожні 30-60 хвилин, коли ви розтягуєтесь, гуляєте, можливо, зробите кілька присідань або віджимань, випиєте води. Вам не потрібно займатися лише раз на день.

Залучіть і свого партнера.

Важко змінитись, якщо ваш партнер не допомагає. Тобто, навіть на початку процесу (маючи на увазі це зараз), поділіться з ним своїм планом, своїми прочитаннями про нього і попросіть його допомогти вам оздоровитись. Не змушуйте його брати участь, але дайте йому можливість бути членом вашої команди.

Почніть з малих кроків - не перестарайтеся.

Великі зміни непросто підтримувати. Внесіть трохи змін у свій список, потім ще один і ще один. Кожен крок на цьому шляху допоможе зробити це вашим новим способом життя, бо ви звикаєте до змін. Жоден крок не повинен бути складним або складним у виконанні.

Приємного вправи.

Ставте перед собою цілі, виклики собі та своїм друзям. Знайдіть заняття спортом, якими ви любите займатися. Використовуйте біг як спосіб медитації. Вправи не повинні бути нудними та важкими - це може бути навіть найкращою частиною вашого дня.

Пийте червоне вино.

Один-два келихи червоного вина можуть бути дуже корисними, а також можуть додати задоволення новому здоровому способу життя. Я вірю, що також можна жити здоровим життям, насолоджуючись цим, тому їжте здорову їжу, яку ви любите, проводите час, яке вам подобається, уважну чайну церемонію та винну церемонію в кінці дня.

Відкрийте для себе ягоди, капусту, сирий мигдаль та фундук, авокадо, лляне насіння, кіноа, тофу та індонезійський тофу темпе.

Це продукти, які багато людей не вживають регулярно або ніколи не пробували. Спробуйте це по одному, вони дуже здорові. Деяким з них потрібно трохи часу, щоб звикнути до їхнього смаку, іншим (як тофу та темпе) потрібна правильна приправа - вони не повинні бути несмачними!

Додайте до їжі корисні інгредієнти.

Якщо ви не хочете змінювати загальний раціон, почніть додавати здорові інгредієнти до своїх поточних страв. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте спагетті, замість яловичини спробуйте індичку або м’ясний соус. Додайте трохи подрібненої капусти, буряка і трохи льону. Ви можете зробити це з великою кількістю їжі.

Спробуйте нові національні страви.

Не вважайте жертвою змінити свій раціон. Подумайте про це як про приємну пригоду. Ви хочете провести кілька днів на тиждень без м’яса? Спробуйте якусь здорову індійську, японську, тайську або середземноморську їжу. Ви можете в ньому весело провести час навіть для всієї родини.

Перестати палити.

Гаразд, це не найпростіша стратегія, але одна з найважливіших. Я кинув палити в 2005 році, це була одна з найкращих речей, які я коли-небудь робив у своєму житті. Це займає місяць зосереджених зусиль, але воно того варте.

Почніть спочатку змінювати дієту, а потім займатися спортом.

Одним з найпростіших способів розпочати здоровий спосіб життя є зміна раціону харчування - наприклад, досить легко переправити деякі фрукти та овочі в їжу або, можливо, трохи стримати солодощі. Починати тренування трохи складніше і вимагає більшої зосередженості, а результат також виявляється не так швидко. Інша сторона полягає в тому, що коли ви починаєте тренуватися, нехай це не буде приводом для розслаблення дієти та вживання того, що ви хочете - легко звести нанівець корисні наслідки ранкової пробіжки, кинувши печиво та прополоскавши солодкий кавовий напій.