20 березня ми відзначаємо Міжнародний день щастя. Усі цивілізації протягом історії давали уявлення про те, що таке щастя і як ми можемо його досягти. Хоча кожна теорія думки вносить свою піщинку, всі сходяться на думці, що для того, щоб бути щасливим, потрібно ставитись до нього, думати позитивно і харчуватися здорово.

Додати в обране

десятка

Міжнародний день щастя відзначається з 2013 року на честь його актуальності як загального прагнення всіх людей.

Ми всі маємо право бути щасливими. З цієї причини сьогодні ми хочемо розповісти вам, як десять продуктів можуть допомогти вам почувати себе добре, доглядаючи за своїм тілом.

Однією з головних клавіш є перенесення символу здорове та збалансоване харчування. І, хоча ми завжди наполягали на тому, щоб розглядати класичну харчову піраміду зі злаками як основою, вже існує багато дієтологів, які наполягають на необхідності оновлення цієї моделі, надаючи набагато більше значення овочам, корисним жирам та джерелам білка рослинного походження.

У цьому сенсі багато професіоналів у галузі харчування підтримують найсучаснішу ідею "здорової тарілки", яку просуває Гарвардська медична школа, яка говорить нам про правильне поєднання фруктів, овочів, цільної їжі та здорових білків, як рослинного походження, так і тваринного походження. До якого ми також додамо вирішальне місце, яке здорові жири у кожному з наших страв.

Айтор Санчес, дієтолог: Збалансована дієта, яка враховує лише пропорції [макроелементів], може бути не корисною, якщо вона побудована з нецікавою їжею: якщо джерелом вуглеводів є переважно цукри та рафіновані продукти, або протеїни та жири неякісні, ви будете мати збалансовану дієту ... лайно.

Чому існують продукти, які живлять наше щастя?

Враховуючи все це, варто пам’ятати, що ми є тим, що їмо. За останні роки різні дослідження показали, що їжа, яку ми їмо, впливає, крім нашого здоров’я, на настрій.

Серотонін, речовина, яка діє як нейромедіатор, важливо формувати почуття щастя та добробуту. Наука показала, що існують продукти, які сприяють його випуску і, отже, допомагають нам бути щасливішими. Давайте подивимось нижче, які продукти можуть допомогти вам стати щасливішими, і що ми радимо вам частіше включати в кожну їжу.

Шоколад

Шоколад багатий речовиною, яка називається триптофан, незамінна амінокислота, яку мозок використовує для утворення серотоніну. Крім того, фенілетиламін, який містить допомагає боротися зі стресом і має антидепресивні якості.

Шоколад, чим чистіший, тим краще. Чорний шоколад має менше доданого цукру, ніж інші варіанти, такі як молочний або білий шоколад.

Чи знали ви, що шоколад також покращує пам'ять і його можна використовувати як косметичний засіб?

Капуста - різновид капусти У висоту він може досягати від 30 до 40 сантиметрів. Це слово, як правило, досить невідоме, але чи знали ви, що капуста - це назва, що використовується в англійській мові для капусти або капусти?

Капуста також виробляє серотонін природним шляхом і багата такими мінералами, як кальцій, залізо, магній і вітамін С. На додаток до своїх властивостей щастя, багато людей п'ють його як шейк під час детоксикаційних дієт.

Органічні яйця

Яйця також виробляють серотонін природним шляхом. Чи знали ви, що жовток яйця багатий на триптофан, як шоколад?

Яйця багаті білком, фолієвою кислотою, вітамінами та такими мінералами, як залізо, фосфор та калій. Крім того, вони допомагають зростанню та розвитку дітей, піклуються про ваше серце, контролюють вагу та покращують ваші пізнавальні здібності.

червоне мясо

червоне мясо такі як яловичина, оленина, качка та гуска багаті триптофаном Як шоколад. Вони також забезпечують широкий спектр поживних речовин, таких як цинк та вітамін В12.

Це їжа, якою не можна зловживати, але їсти її від одного до двох разів на тиждень вона забезпечить нас білками з високою біологічною цінністю. Багатий залізом, червоне м’ясо має лінолеву кислоту, яка має сильну антиоксидантну функцію.

Банани

Банани - це зірковий продукт у нашому раціоні. Їх можна споживати різними способами, і існує безліч неймовірних рецептів для їх приготування.

Хоча це тропічний продукт, зараз ми можемо знайти банани протягом усього року. Він багатий калієм, магнієм, фосфором, вітаміном С та вітаміном В6. Саме цей вітамін допомагає синтезувати серотонін і метаболізувати триптофан.

Ви також це знали клітковина банана допомагає в кишковому транзиті та у відновленні м’язів після фізичних вправ?

Волоські горіхи

Волоські горіхи забезпечують високий рівень серотоніну, тому вони не можуть бути відсутніми в цьому списку. Вони знижують рівень холестерину і вони є потужним антиоксидантом.

Ти знав допоможуть покращити настрій та запобігти серцево-судинним захворюванням?

Кіноа

Чи знали ви, що інки називали це "чисая мама", тобто "матір'ю всіх зерен"? Кіноа також багата триптофаном, а також містить тирозин і гліцин. Три амінокислоти сприяти розвитку мозку і з цієї причини, допоможіть нам бути трохи щасливішими.

Це псевдочеревинна сировина, дуже багата білком і клітковиною, і її багатство кальцієм, залізом та марганцем робить її потужний союзник будь-якої здорової та збалансованої дієти.

Сардини

Сардина - найвідоміша блакитна риба. Він також багатий триптофаном і робить все можливе, щоб допомогти нам бути щасливішими.

Хоча найкращий час для споживання - з травня по жовтень, він є один з продуктів з найбільшою індивідуальністю в середземноморській дієті. Багатий магнієм, вітаміном В6 і вітаміном В12, він вважається природним протизапальним засобом.

Хоча ви, мабуть, не сказали б цього, соя - це бобові культури, дуже багата триптофаном, фолієвою кислотою, вітаміном В1 та вітаміном В2.

Різні дослідження це показали соєвий білок трохи знижує рівень холестерину в крові і покращує здоров’я наших кісток.

Чорниця

Чорниця є частиною сімейства червоних фруктів. Багато фахівців з питань харчування вважають їх одним з найбільш здорових продуктів харчування на планеті.

Вважається a чудовий антиоксидант, чорниця дуже низькокалорійна, і серед їх численних переваг вона запобігає інфарктам і є чудовими союзниками в дієти для схуднення.

Чи знали ви, що чорниця містить багато фітонутрієнтів, які допомагають запобігти застуді, грипу та інфекціям сечі?