Дієти стають все більш популярними в сучасному світі, оскільки ми постійно шукаємо найефективніший спосіб швидкого схуднення непотрібних кілограмів. З іншого боку, є люди, які без особливих зусиль залишаються стрункими. Ось чому ми хочемо представити дієтичні секрети для худорлявих людей щоб ти залишався в черзі.

1) Вони їдять додатковий білок

Білок стримує ваш апетит, регулює рівень цукру в крові та допомагає нарощувати м’язи. Худі люди природно використовують цю інформацію для власної вигоди. Вони споживають білок після інтенсивних тренувань і їдять багату білками вечерю, щоб уникнути перекусів у другій половині дня та ввечері.

дієти

Супермодель Сінді Кроуфорд каже, що починає кожен день з білкового коктейлю.

2) Вони їдять БУРОВІ вуглеводи замість БІЛИХ

Тонкі від природи люди вибирають цільнозерновий хліб, рис та макарони замість білого хліба, рису та макаронних виробів. Білі вуглеводи виділяють енергію, що швидко призводить до стрибка цукру. Коричневі, цільна пшениця, повільніше виділяють енергію, а значить, вони довше тримають вас ситими.

3) Вони снідають як король чи королева ...

Худі люди природно дотримуються давньої приказки про те, що снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак. Вони також, як правило, не їдять після 8 вечора.

4) ніколи ходити дуже голодними

Ви, напевно, помічали, що ваші худі співробітники тусуються з мішком горіхів. В середині ранку та в середині дня споживайте перекуси, щоб підтримувати метаболізм у вогні, зберігаючи почуття голоду.

5) Nвона ніколи не стає занадто повною

Тонкі люди не почуваються зобов'язаними закінчувати трапезу, просто тому, що це перед ними, багато з них дотримуються японського правила "хара хачі бу": вони перестають їсти, коли вони насичені на 80%.

6) уникати дієт

Худі люди знають, що примхливі дієти приносять більше шкоди, ніж користі. "Детокс-сік може блокувати ваш метаболізм і призвести до збільшення ваги в майбутньому".

7) Споживайте яблучний оцет

Яблучний оцет має безліч переваг для здоров'я, включаючи управління вагою. Численні дослідження показують, що щоденне вживання яблучного оцту призводить до зменшення апетиту та зменшення жиру на животі. Спробуйте додати дві-чотири чайні ложки в літр води і пити протягом дня. Актриса Меган Фокс, споживає його. (Примітка: Ніколи не вживайте чистого оцту, оскільки він може послабити емаль зубів.)

8) варіюються режим тренувань

Щодня виконуючи одну і ту ж програму вправ, ви можете перевести як ваш мозок, так і тіло в стан самозаспокоєння. Роблячи нові форми фізичних вправ, ви збільшите мотивацію та пробудите інші групи м’язів, які раніше не виконували.

9) Дприсмачуйте їжу

За даними British Journal of Nutrition, додавання гострих спецій до їжі може допомогти регулювати апетит і збільшити обмін речовин. Спробуйте додати мелений гострий перець до соусів до макаронів, а свіжий тертий імбир до чаїв та супів.

10) Не йдіть легким шляхом

Стрункі люди включають фізичні вправи в свій повсякденний розпорядок дня, беручи сходи замість ліфтів; паркування в районі, найбільш віддаленому від стоянки, щоб більше гуляти. Невеликі зміни призводять до великих результатів.

одинадцять) Вони п’ють зелений чай

Зелений чай не тільки містить антиоксиданти, він також містить сполуку під назвою EGCG, яка збільшує обмін речовин і сприяє зменшенню жиру в організмі. Синтія Пасквелла, дієтолог із Лос-Анджелеса, яка працювала з Шарліз Терон та Сандрою Баллок, додала зелений чай до дієтичних планів багатьох своїх клієнтів.

12) Висипайтеся

Достатній сон має вирішальне значення для здорового метаболізму та поліпшення апетиту. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що у тих, хто має достатній сон, витрати енергії в спокої (кількість спалених калорій, коли вони не рухаються) були в 5 разів більшими, ніж у тих, хто був недосипаним. Перед сном також важливо: секреція гормону росту людини (HGH), який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир, відбувається з 22:00 до 02:00.

13) Уникайте вживання солодощів

Звичайно, худі люди знають, що важливо уникати вживання солодощів або шкідливої ​​їжі. Однак вони роблять це розумно. Якщо вони замовляють гамбургер, замість газованої води пийте воду. Якщо вони вибирають десерт, вони споживають дві ложки і діляться цим із другом.

14) Вони не почуваються винними

Звичайно, худі люди не відчувають себе винними, коли їдять шкідливу їжу. Навпаки, вони самі пам’ятають, що навіть ті дні важливі, щоб залишатися мотивованими.

п'ятнадцять) Вони уникають споживання вина

Пляшка вина містить 635 калорій - це те саме, що 14 печива або млинців. Стрункі люди природно обирають низькокалорійні алкогольні напої, такі як джин, ром та горілка, та змішані коктейлі з низьким вмістом цукру.

16) Їжте повільно

Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати мозку повідомлення про те, що ви з’їли достатньо. Тонкі від природи люди не поспішають пережовувати їжу і часто кладуть виделку та ніж під час їжі, щоб не поспішати їсти.

17) Вони насичують піднебіння темним шоколадом

Тонкі від природи люди завжди мають на кухні плитку чорного шоколаду (мінімум 70 шт.) Для задоволення своїх ласунів. Чим вищий вміст какао, тим менший вміст цукру надходить у кров.

18) Вони відшаровують тіло щіткою із щетини

Тіло відшаровується щіткою із сухої щетини перед душем щоранку, таким чином, циркуляція збільшується, тим самим прискорюючи обмін речовин. Це також допомагає зменшити целюліт, вивести токсини та розгладити шкіру. Секретна модель Вікторії Міранда Керр каже, що це «важлива частина» її рутинної краси.