Час підготовки: 30 хвилин

куряче

Калорійність: 463 ккал

ІНГРЕДІЄНТИ

  • (170 г) куряча грудка
  • курячий перець за смаком
  • Чемпіони 1/2 склянки (50 г)
  • 1/4 цибулини
  • 1/2 пори
  • 1/2 перцю
  • 2 моркви
  • 2/3 склянки (50 г) брокколі
  • 1 PL оливкової олії - я рекомендую це
  • 1/2 склянки (90 г) коричневого рису - я рекомендую це
  • 2 PL соєвого соусу

ПІДХІД

  1. Зваріть рис відповідно до інструкцій на упаковці.
  2. Курячу грудку наріжте невеликими шматочками. Смакуйте їх і смажте протягом 1 хвилини на оливковій олії з кожного боку.
  3. Вийміть м’ясо з каструлі.
  4. Наріжте овочі великими шматочками і варіть їх при середньо високій температурі 7-10 хвилин. Регулярно помішуйте.
  5. Зменште температуру і додайте м’ясо. Варити ще 7-10 хвилин або до готовності м’яса.
  6. Зніміть каструлю з плити. Змішайте приготовлений рис і соєвий соус з овочами та м’ясом. Хороший смак 🙂

Примітка:

1/2 склянки (90 г) сирого рису відповідає 1 і 1/2 (300 г) вареного рису, 3/4 склянки на порцію.

Поживний склад на 1 порцію:

463 калорії, 34,2 г білка, 53 г вуглеводів і 12,6 г жиру.