Коли ви позбавляєтеся від живота, для роботи не обов’язково боляче. Застосовуйте повсякденні дрібні дії.
Всі ми чули історії про хлопця, який швидко і швидко перестає пити соду втратити вагу, близько 5 кілограмів, за кілька місяців. Хоча результати можуть здатися занадто хорошими, щоб бути правдою, невеликі зміни способу життя можуть призвести до великої втрати жиру і, таким чином, позбутися живота.
Коли мова заходить про схуднення, для роботи це не обов’язково боляче. Скажімо, ви п'єте дві пляшки газованої води на день, приблизно по 240 калорій кожна, і якщо ви просто поміняєте цей напій водою, ви зменшите 3360 калорій на тиждень.
Навіть якщо ви не п'єте соду, існує багато простих повсякденних звичок, якими можна дотримуватися, щоб схуднути. Насправді, Енді Юречко з Медичного центру університету Августи в Грузії вважає, що найбільш успішні дієти уникають примх і зосереджуються на довготривалій стійкій практиці.
«Здоровіший тип дієти - це те, що ви можете робити щодня у своєму житті. Тож це допомагає зробити це простіше. Саме в цьому полягають ці невеликі зміни: здорові корективи, які ви можете внести у свій розпорядок дня, і ця перевага полягає у тому, щоб допомогти вам схуднути і позбутися від випуклого живота ».
Зверніть увагу: справа не в тому, щоб робити все, що входить до цього списку, відразу. Почніть з будь-якого місця та додайте наступний маленький крок, коли будете готові.
20 способів позбутися животика
1. Майте чітку мету
Це повинно бути те, що будь-хто у світі може виміряти та зрозуміти. Запишіть свою мету і тримайте її десь у курсі, як нагадування, коли ви хочете відмовитись. Якщо у вас є встановлена кількість ваги, яку ви хотіли б втратити, підніміться на вагу перед тим, як розпочати. Тоді зважуйся кожен день.
Дослідження показують, що щоденне зважування покращує зусилля для схуднення. Але не захоплюйтеся цифрами, пам’ятайте, що ви не можете зрозуміти, між жиром і худою масою тіла, але це може допомогти тримати речі «під контролем».
2. Пийте потрібну рідину
По-перше, нам усім потрібно пити багато води - вона потрібна організму для нормальної роботи. І це робить перевагу для тих, хто хоче схуднути. Доктор Бренда Дейві та її команда з Технічного університету Вірджинії виявили, що давати людям 2 склянки води перед кожним прийомом їжі призвело до більшої втрати ваги через 12 тижнів. Причина досить проста: це допомагає вам наповнитись, тому ви їсте менше.
Якщо ви не любите звичайну воду, спробуйте додати свіжих фруктів або пити чай. Дослідження показують, що вживання чаю, чорного, зеленого чи білого, також пов’язане з нижчим ІМТ та меншою кількістю жиру в організмі.
3. Зменшити або виключити перероблені вуглеводи та шкідливу їжу
Вони нічого не роблять для вас, вони корисні лише для набору жиру, включаючи жир на животі.
Якщо у вас виникають проблеми з керуванням вашою тягою до чіпсів чи печива, наприклад, краще не тримайте їх удома в шафі та поза ящиками офісу. Йдеться не про силу волі, а про те, щоб бути реалістом.
Натомість купуйте корисні закуски для бардачка або шухляди письмового столу і будьте готові постійно.
4. Їжте більше фруктів та овочів
Вони наповнюють вас, забезпечують великою кількістю клітковини і мають низьку калорійність. Якщо у вас є проблеми з вживанням овочів, почніть кожен прийом їжі з салату. Салат забезпечує велику кількість напоїв, щоб допомогти вам насититися, таким чином ви вживаєте менше калорій в цілому. Ви також можете спробувати цей трюк, щоб отримати здоровий вегетаріанський день за 14 хвилин. Вам не потрібен струс.
Хоча деякі люди бояться фруктози, фрукти не змусять вас набирати вагу, і це включає так звані фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани та дині.
5. Піднімати тяжкості
Розробіть план вправ, який включає великі ваги. Нарощуйте більше м’язів, спалюйте більше калорій. Обов’язково зменшіть час відпочинку між підходами, оскільки це підтримує високий пульс і призводить до збільшення спалених калорій.
Використовуйте ці поради, щоб розумно піднімати важкі ваги.
6. Робіть інтервали
Дослідження за дослідженням продовжує показувати, що інтервали ефективніші та ефективніші за час, ніж довші заходи, що виконуються з меншою інтенсивністю.
7. Робіть вправи на все тіло
Ваш план вправ, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні, не повинен зосереджуватись лише на одній ділянці тіла. Включіть вправи, які використовують все ваше тіло. Подумайте: присідання, тяга, підтягування та віджимання. Ви отримуватимете більше за свої гроші з кожним тренуванням. Якщо у вас є проблеми з відвідуванням тренажерного залу після роботи, вставайте рано, щоб потренуватися.
8. Стежте за харчуванням
Не існує кращого способу контролювати те, що ви кладете в рот. Використовуйте безкоштовний додаток, такий як MyFitnessPal, який полегшує вхід з будь-якого місця.
Ви, швидше за все, їсте більше, ніж думаєте, що робить зважування їжі теж гарною ідеєю. Це гарантує, що ваше відстеження є точним і ви не неправильно оцінюєте калорії у своєму щоденнику їжі.
9. Їжте більшу частину їжі вранці.
А потім протягом дня їжте поступово менше. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що вживання більшої частини калорій на початку дня позитивно впливає на зміну ваги.
10. Залишайтеся активними, щоб спалити більше калорій
Це означає не сидіти перед комп’ютером, телевізором, телефоном тощо. весь день. Встаньте, і ви будете горіти більше і будете продуктивнішими. Підніміться сходами замість ліфта, це також може допомогти спалити більше калорій. Це не замінить вашу рутину, але поступово все це додається, коли справа стосується фізичної активності.
11. Не роби покупки, коли ти голодний.
Якщо ви це зробите, ви купуватимете все, що захочете, замість того, що насправді є у вашому списку. І частіше за все продукти, які ви купуєте, коли ви голодні, саботують ваші зусилля щодо схуднення і не допоможуть вам позбутися цього живота.
12. Замініть гарніри овочами, приготованими на пару
Ресторани часто дозволяють замінити овочі, приготовані на пару, картоплею фрі. Все, що вам потрібно зробити, це запитати.
13. Випікати, не смажити
Ви заощадите калорії та зменшите ризик серцевих захворювань. Ви також можете спробувати фритюрницю, ви навіть можете зробити в ній курку. Ви навіть можете використовувати свій гриль на задньому дворі, оскільки гриль пропонує багато смаку без необхідності смажити.
14. Смійтесь часто
Дослідження, представлене на Європейському конгресі з ожиріння, показало, що ті, хто важко сміявся протягом приблизно 10-15 хвилин щодня, спалювали додаткові 10-40 калорій на день. Помножте на 365 і ці калорії можуть скласти!
15. Їжте менше
Це означає зупинити вибір на невеликій стороні картоплі фрі, а не на великій. Уникайте фуршетів і намагайтеся залишити щось на своїй тарілці в кінці трапези. Коли ви виходите на вечерю, розділіть їжу зі своїм партнером по вечері і пропустіть десерт. Залиште торти, пироги та печиво як частування.
16. Не спілкуйтеся за столами за їжею на вечірках
Ви частіше їсте, не замислюючись, навіть якщо ви не голодні.
17. Більше разів виводьте собаку на прогулянку
Це краще для нього і для вас, плюс він буде любити вас ще більше. Якщо у вас немає домашньої тварини, запропонуйте вигулювати сусідського собаку. "Створення друзів" також є синонімом схуднення.
18. Зменште споживання їжі на 100 калорій на день
Використання менших тарілок і мисок може допомогти вам досягти цього, зробивши так, щоб менше їжі здавалося більше. Подібним чином, вживаючи їжу повільніше, можна скоротити зайві калорії, оскільки шлунку потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб виявити, що він переповнений.
19. Коли це можливо, гуляйте пішки або їздіть на велосипеді до найближчих місць
Ви отримаєте свіже повітря, спалите трохи калорій і збільшите пульс. Купіть крокомір і прагніть щонайменше 10 000 кроків щодня.
20. Зробіть фотографії "до"
Ви будете вражені прогресом, якого ви досягли, коли пізніше переглянете фотографії. "До і після" занадто сильно мотивує.
Ця стаття спочатку була опублікована на сайті Mens Health US.