веганського

Якщо ви маєте намір розпочати веганську дієту, я запевняю вас, що це буде набагато простіше, якщо ви плануєте та створюєте її веганська дієта на тиждень, з меню та рецептами, щоб самоорганізуватися.

Саме в цьому полягає ідея цього допису, оскільки мені було дуже складно планувати свої веганські страви, я хочу допомогти вам полегшити ваші дні та зробити щотижневу дієту більш організованою.

Що таке веганська дієта?

Зміст

Я хочу почати спочатку, оскільки багато людей, які читають нас, ще не дотримуються веганської дієти, і я хочу пояснити концепцію цієї дієти.

Веганська дієта - це дієта, заснована на продуктах, які не походять із тваринного світу, тобто вегани не їдять тварин або їх похідні.

І хоча так, ця дієта є «м’ясною» або м’ясною, я запевняю вас, що у вас буде безліч варіантів, і ви зможете вживати безліч видів їжі, що додасть вам велику різноманітність у вашому веганському меню.

Різні веганські дієти.

Я чесно скажу вам, що мені найбільше подобається веганська дієта, це те, що вона є багатоцільовою, тобто ви можете знайти найрізноманітніші дієти для різних випадків.

Наприклад, існують веганські дієти для схуднення, але існують і веганські дієти для діабетиків.

З цієї причини, залежно від мети та мети вашого раціону, це буде тип веганських страв, які ви готуєте.

Ось невеликий перелік найпопулярніших і вживаних веганських дієт.

  • Веганська дієта для всієї родини.
  • Дитяча дієта.
  • Веганська дієта для початківців.
  • Дієта для схуднення.
  • Веганська дієта для збільшення м’язової маси.
  • Дієта при гастриті.
  • Веганська дієта для целіакії.
  • Діабетична дієта

Це лише невеликий перелік багатьох існуючих веганських дієт, які ви можете розпочати відповідно до своїх потреб.

Щотижневе веганське меню.

Оскільки існує багато видів веганської дієти, я хочу залишити вам приклад щотижневого веганського меню для збалансованого харчування.

Це меню буде служити всій родині і буде забезпечувати всі поживні речовини та вітаміни, необхідні організму щодня. Давайте розпочнемо!

Понеділок.

ВЕГАНСЬКИЙ ТОСТ АВОКАДО.

Гарбузовий крем з коричневим рисом і салатом.

Веганське печиво Oreo.

Веганський сочевичний яловичий бургер.

Вівторок.

Веганський бутерброд з фрикадельками

Начос з картопляним сиром.

Спагетті з помідорами та базиліком.

Середа.

ВЕГАНСЬКІ ШОКОЛАДНІ МЛИНИ.

Фаршировані баклажани, обсмажені овочі та фруктовий сік.

Веганські лимонні кекси.

Рис-садівник, із смаженим тофу та тостами з цільної пшениці.

Четвер.

МИСЛЯ ACAÍ ВСЕГО ЗА 5 ХВИЛИН.

Салат з буряка і помідорів, цільнозернові тости.

Смажені яблука з волоськими горіхами та родзинками

Крем з нуту з коричневим рисом.

П’ятниця.

ФРУКТОВИЙ САЛАТ З СУХИМИ ФРУТАМИ.

Веганський бутерброд з фрикадельками

Холодний бананово-шоколадний торт

Суп з брокколі, нуту та картоплі.

Субота.

Приготована вівсяна каша з родзинками, бананом і червоними ягодами.

Салат-буріто з нутом та авокадо

Мигдально-апельсиновий торт

Макарони з соусом з брокколі.

Неділя.

Тост з арахісовим маслом, мигдальним молоком або кавою.

Мюслі (гранола) та соєвий йогурт

Гриби, фаршировані петрушкою і часником.

Якщо вам сподобалися ідеї для сніданку, у цьому пост ви можете знайти рецепти деяких з них.

Рецепти цих смачних закусок у вас під рукою пост. Не переставайте їх бачити!

Обід також важливий, тому я залишаю вам посилання щоб ви знали кілька рецептів їх приготування.

Збалансований веганський рецепт: Фаршировані гриби петрушкою і часником.

Продовжуючи збалансовану вегетаріанську дієту щотижня, я залишаю вам смачний рецепт, який включений у ваше меню на недільну вечерю, і який ви, безумовно, сподобаєтесь вам і всій вашій родині. Не припиняйте це робити!

Інгредієнти для грибів, фаршированих петрушкою і часником.

  • Гриби.
  • Головка часнику.
  • Свіжа петрушка.
  • Оливкова олія.
  • Щіпка солі.

Приготування грибів, фаршированих петрушкою і часником.

  • Перше, що вам слід зробити, це добре помити гриби і видалити держак.
  • Не йдіть видаляти шкірку з гриба, оскільки ідея полягає в тому, що вони не горять, і шкіра допоможе вам це зробити.
  • Після цього ми дрібно нарізаємо петрушку і часник і поміщаємо їх в ємність і заливаємо великою кількістю олії.
  • Ідея полягає в тому, щоб зробити невеликий соус з часнику та петрушки з олією і щоб олія була просочена всіма смаковими якостями цих інгредієнтів.
  • Не зловживайте олією, вона повинна робити більше петрушки та часнику, ніж олії.
  • Чекаємо, поки петрушка і часник замаринуються з олією.
  • Набиваємо гриби.
  • На деко наливаємо олію і викладаємо на нього гриби.
  • Поміщуємо гриби в духовку, розігріту до 200 градусів С., на 15 хвилин.
  • Якщо у вас немає духовки, не хвилюйтеся, оскільки ви можете зробити їх пасерованими на сковороді.

Цей смачний рецепт можна супроводжувати коричневим рисом або сирим салатом. Запевняю вас, що всі це сподобаються.

Ви також можете змінити начинку, використовуючи ту саму процедуру.

Як спланувати тижневу веганську дієту.

Звичайно, ви вже хотіли ввести цю точку, але потрібно було знати, що було пояснено раніше, щоб зрозуміти цю частину. І якщо ви пропустили вищезазначене, раджу піднятися і прочитати, щоб планування тижневої веганської дієти це зрозуміло.

Тут я дам вам простий крок за кроком, щоб ви могли спланувати щотижневу їжу.

Дізнайтеся, як створити щотижневе меню.

Цей перший крок ми вже розглянули, оскільки я вже дав вам приклад веганського меню.

Якщо ви хочете змінити запропоноване меню, ви можете це зробити, відповідно до страв, якщо вони готуються з дозволених продуктів.

У вашій дієті vegan.club у розділі меню представлено широкий вибір веганських меню. Погляньте та виберіть той, який відповідає вашим потребам.

Смачні та різноманітні веганські рецепти.

Не обмежуйтеся лише створенням веганського меню, вибирайте більше варіантів, адже саме час скласти його на свій смак.

На цьому кроці у вас є свобода дослідити всі рецепти, які ви віддаєте перевагу, і хочете включати їх у тижневий раціон.

Як ви вже знаєте, я залишив вам один із моїх улюблених веганських рецептів, щоб ви могли включити його у своє щотижневе планування.

Але якщо ви хочете більше рецептів, звичайно, ваш веганський дієтичний клуб має безліч варіантів у розділі рецептів.

Список покупок веганської їжі та продуктів.

Цей крок надзвичайно важливий, ви просто повинні знати, які продукти купувати, щоб готувати щоденні веганські рецепти.

Якщо ви не уявляєте, як створити цей список, зорієнтуйтеся, ввівши цю публікацію.

Запасіть комору веганськими продуктами та продуктами.

Цей крок очевидний, але багато людей пропускають крок 3 і не роблять покупок, і, готуючи свої рецепти, вони не можуть скласти свою вегетаріанську дієту щотижня.

Не будьте схожими на них і не пропускайте жодних кроків. Запевняю вас, що ви можете створювати смачні веганські страви, щоб досягти щотижневої дієти, яка відповідає вашим потребам.

Ви сумніваєтесь? Є більше ідей щодо веганських страв? Залиште свій коментар і повідомте мене.