Ідеї краще доглядати за собою
Якщо цикли не закінчені, оксигенація недостатня і може призвести до стресу, головного болю або втоми
Дихання повинно бути усвідомленим, з повними циклами і через ніс
Ми трохи дихаємо двадцять тисяч разів в актуальному стані. Звичайно, ми навіть не замислюємось над тим, як це робимо. Але великим сюрпризом є те, що, хоча це здається неможливим, багато ми робимо це неправильно. Дуже погано. Чому? Ну, виявляється, ми величезна більшість ми використовуємо лише 30% дихальної здатності. Результат - " дефіцит кисню що призводить до стресу, тривоги, болю керівник та з назад. Y напруга м’язів і відсутність стійкості", Поясніть Алехандра Відаль у своїй книзі Свідоме дихання. І те, що серед нас є багато людей, які погано дихають, підтверджує також дослідження, проведене дослідниками Університету Помпеу-Фабра (UPF) і опубліковане в останньому номері журналу Хода і постава.
Студенти Natura Respira, які отримують курси перевиховання у М.Ангельса Фаррені (AGUSTI ENSESA - LVE)
Наслідки
Якщо цикли не закінчені, оксигенація недостатня і може призвести до стресу, головного болю або втоми
У своїх дослідженнях команда UPF хотіла зосередитись виключно на поставі та скороченні м’язів. І не «прямо в подиху, тому що ми ніколи не думали, що це може бути проблемою молодь", Поясніть Сімоне Тассані, автор твору разом з Мігель Анхель Гонсалес Баллестер, Професор ICREA), і Жером Ноаїллі. Але сюрпризом був капітал коли, проаналізувавши отримані результати, вони побачили, що так, ця проблема існує і що "для багатьох молодих суб'єктів черевне дихання здається важким завданням", за словами Ноайлі.
Поїзд
Сидячи, надаючи простір діафрагмі
Але як треба дихати? Які помилки найпоширеніші? Ну, а почати поставу - це те, що найбільше не вдається. За словами Тассані, „це пройшло б випрямити спину з керівник трішки похилий дивлячись униз". Y М. Ангели Фаррені, особистий тренер з дихання та засновник Natura Respira 3.0 Escola Europea de Respiració, додає, що “для тренування правильного дихання потрібно зайняти позицію 90 градусів коли ми сидимо так, щоб діафрагма при спуску займала весь свій простір і могла виконувати свою повну роботу. Нижче діафрагмальної емболії розташовані печінка, кишечник, товста кишка ... а над легенями та серцем ".
Що відбувається, коли ми стоїмо? Ну просто, що вам доведеться адаптувати своє дихання: якщо, роблячи глибокий вдих, ви не помічаєте як ребровий акордеон відкривається і закривається є що у вас не все добре. Дихання також неправильне, якщо, спираючись руками на поперековий відділ, ви не відчуваєте, що вони рухаються.
Низька оксигенація
Ми використовуємо лише 30% своїх можливостей
Крім того, ви повинні поважати цикли дихання. Віддихніться повна а не поверхневі (щоб збільшити максимально можливі 30%, якими користується більшість з нас). Натхнення повинно починатися "у верхній частині грудної клітки і закінчуватися в нижній частині легенів, змінюючи шлях на видиху", - говорить Фаррені, який вважає, що це єдиний спосіб скористатися усіма можливостями легенів. Потрібно буде багато практики, а також “дуже важливо намагатися, щоб дихання було довгим і глибоким, а також мобілізувати більше і краще всі м’язи надихає спину, де багато напружень накопичується через застій залишкового повітря в задньому легеневому просторі », - говорить фахівець.
Що відбувається, коли всі ці частини циклу не виконуються? Оскільки це безпосередньо впливає на оксигенацію крові, і, згідно з дослідженням UPF, здається, що невиконання повноцінного вдиху може бути пов'язане з іншими постуральні та опорно-рухові проблеми. "А постійне скорочення трапеції, наприклад, це перешкоджає адекватному диханню в грудях і, в довгостроковій перспективі, може розвинути біль у шиї та головний біль ", додає Тассані, який нагадує, що" голландське дослідження, проведене серед більш ніж 3000 підлітків, дійшло висновку, що існують взаємозв'язки між сімейний стрес та розвиток проблеми з опорно-руховим апаратомЩо може бути пов’язано з диханням.
"Чи знали ви, що багато хвороб, як фізичних, так і психічних, прямо чи опосередковано пов'язані з нестачею кисню і, отже, з поганими дихальними, постуральними та харчовими звичками?" - запитує Фаррені підсумовуючи.
Поширена помилка
Багато дихають ротом, не усвідомлюючи цього
Ще одна серйозна проблема, яку багато хто повторює і про яку мало хто знає, полягає в тому, що замість того, щоб дихати носом, вони роблять це через рот. "Що стосується постави, це також має переклад, і це те, що дихання ротом означає зміну пози голови і впливає на всю спину", - описує Ноалі. Зі свого боку, особистий тренер Лукас Ліл пам’ятайте, що «дихання ротом має менший опір, ніж носом. Ось чому ми тягнемо його “коли потреби в кисні є дуже високий і максимальна кількість повітря потрібна за короткий час ".
Справа в роті йде ще далі, оскільки "дихальна система сконструйована так, що ніс отримує повітря: ніздрі фільтрують токсичні частинки і нагрівають повітря", додає М. Анжелс Фаррені. Тому не годиться регулярно вдихати і видихати ротом.
Дихання ротом є помилкою: ніздрі допомагають виводити токсини і зігрівають вдихуване повітря
Затонувати
Не звертати уваги на діафрагму - найсерйозніша помилка
Ще більш поширеною є помилка (і серйозна) помилки неправильно зачепити діафрагму в подиху. Отже він діафрагма стягується і стає жорсткою а дихання зводиться до обмеженого і безперервного руху ребрами вгору-вниз. Іншими словами, "якщо діафрагма не рухається до кінця, дихання теж не може бути правильним", - говорить Фаррені, який засуджує, що діафрагма "завжди була великим нехтуванням медичною літературою. Коли ви вдихаєте, він відкривається, як парасолька, і при видиху це допомагає нам виштовхувати залишкове повітря з легенів. Якщо йому недостатньо місця для відкриття, інгаляція неправильна, а тому оксигенація недостатня ». Отже, дихання має бути діафрагмальним і з хорошим контролем талії живота. Також забороняється надувати живіт на вдиху, оскільки, крім іншого, це розширює живіт.
Добре кисневий мозок допомагає боротися зі стресом і болем
Тім Хоулі/Гетті
З чого все почати? Повністю випорожнюючи легені, проводячи довгі, глибокі, уважні вдихи, сидячи в положенні 90 градусів. Відкрийте легеневі альвеоли і негайно розширіть дихальну здатність, доставляючи тим самим більше кисню до клітин і крові. Результат? Ми будемо менше втомлюватися. І "усвідомлення того, що концентрація на нашому диханні приносить, залишаючи розум лише уважним до вправ, які ми робимо, забезпечує більший контроль стійкості та управління часом, щоб ми могли генерувати найкраще з себе", - резюмує Фаррені.
Ефекти редагувати
Контроль болю та стресу
Дихання, таким чином, має ефект прямий про нього управління болем та стресом. Тассані говорить це, пам’ятаючи, що дихальна робота - це те, що елітні спортсмени, оперні співаки, актори, професіонали бойових мистецтв та музиканти духових інструментів повністю включили у своє повсякденне життя.
Тенісисти трофею Open Banc Sabadell Conde de Godó оздоровлюються в чистих повітряних камерах після матчів
Його тренування в основному спрямовані на адаптацію дихання до пульсацій. Ось що, наприклад, дозволив велосипедист-аматор Кармело Гомес Понс Вісім років тому він міг подолати щось неможливе для нього раніше: падіння понад 6000 метрів та 230 кілометрів на велосипеді протягом п’яти днів. Ваш секрет? Перевиховав своє дихання на основі метод від Natura Respira.
Видихніть
Щоб вивести токсини, видих повинен бути вдвічі більшим, ніж при вдиху
Важливим фактом, про який слід пам’ятати, є те, що кількість кисень, отриманий при кожному вдиху, становить лише 21% повітря, що поглинається. Решта складається з 78% азоту та 0,035% вуглекислого газу та деякої кількості водяної пари. Іншими словами, "якщо їх не усунути, вони осідають в нашому організмі і погіршують наше здоров'я, тому видих повинен бути правильним. Видих повинен подвоїти час вдиху", - говорить Фаррені.
Попередники
Метод Костянтина Бутейка був одним із піонерів
Одним із першопрохідців у всій цій роботі був український лікар Костянтин Бутейко що вже у ХХ столітті вважали, що мало хто правильно дихає. Що робить більшість людей грудні рухи відривисті та гіпервентилюючі Коли дихаєш. За його словами, дихайте погано впливає на мозок (кисень полегшує концентрацію), навантажувати серцево-судинну роботу Y той з нирками, їм потрібен кисень для виведення токсинів. Плюс? “Це може здатися безглуздим, але це не так: добре дихання зменшує занепокоєння, а також має омолоджуючий ефект прямий, тому що шкіра краще і зволожена, з меншою кількістю зморшок », - пояснює Фаррені.
Лікування в гіпербаричних камерах також вкралося в методи старіння
Контроль ваги
Добре дихання допомагає заспокоїти тривогу
Це також допомагає "у контролі ваги, оскільки дихання добре допомагає заспокоїти тривогу, а дихальні вправи можуть бути надзвичайним союзником дієт, а також забезпечувати додатковий запас кисню", додає Фаррені, автор книги Скажи мені, як ти дихаєш, і я скажу тобі, як ти живеш.
Виявлення
Сумні, втомлені, пам’ять підводить нас.
Тим, кому не дуже зрозуміло, добре вони дихають чи ні, він рекомендує дослідити, як вони почуваються після шостої години дня. “Якщо тоді пам’ять не вдається, нам доводиться ходити в туалет занадто часто, ми відчуваємо стрес і втому. це, мабуть, тому, що ми погано окиснюємо ». Ну, ми погано дихаємо, резюмує цей фахівець, який пропонує всім "робити глибокі і глибокі вдихи, з дуже довгими видихами, які киснем кишать мозок і роблять нас щасливішими".