Практичні закуски для входу на уроки.
Ланч-бокс ваших дітей повинен мати їжу, багату енергією та поживними речовинами, щоб вони мали адекватний розвиток та ріст, хороший успіх у школі та енергію протягом дня. Корисна закуска повинна складатися з: деякого джерела білка, складних вуглеводів, кальцію для здорових кісток і зубів та фруктів та/або овочів.
Ми даємо вам 10 ідей для здорових ланч-боксів та поради, як їх варіювати. Дітям молодшого віку буде менше порцій, ніж у цьому списку, тому, якщо там написано 1 склянку полуниці, ви можете розрізати її навпіл.
Обідня коробка
Компоненти
Харчова цінність
1
Зерновий батончик
1 невеликий банан
Нежирний полуничний йогурт
Вода
307 калорій
5,6 г жиру
3,6 г клітковини
два
2 кукурудзяні коржі
2 унції шинки індички
6 полуниць, розколоти
Рідкий йогурт (200 мл)
233 калорії
3,3 г жиру
4,5 г клітковини
3
Піти з тунцем та яблуком
10 морквяних паличок
1 коробка напівжирного молока (250 мл)
260 калорій
6,3 г жиру
3,6 г клітковини
4
1 упаковка цільнозернових содових сухарів
¼ чашки тунця, зцідженого ½ ложки легкого майонезу
1 невелике яблуко з шкіркою
Світлий грушевий нектар (250 мл)
243 калорії
4,8 г жиру
4,5 г клітковини
5
292 калорії
7,6 г жиру
1,4 г клітковини
6
1 цільнозернове вівсяне печиво
1 слива
Полуничне ароматизоване молоко (250 мл)
310 калорій
8 г жиру
2,9 г клітковини
7
255 калорій
7,9 г жиру
1,9 г клітковини
8
Манго, нарізаний кубиками (1/2 склянки)
5 кунжутних паличок
Йогурт персиковий рідкий (200мл)
344 калорії
4,9 г жиру
3,7 г клітковини
9
½ чашка полуниці, нарізана скибочками
Такіто: 1 невелика пшенична коржик з меленою квасолею та сиром моцарелла
Вода
207 калорій
4,9 г жиру
4 г клітковини
10
½ чашка нарізаного кубиками кавуна
½ чашка сухої крупи з клітковиною
1 ванільний йогурт (4 унції)
238 калорій
3 г жиру
4 г клітковини
одинадцять
8 великих виноградів
2 рисові сухарі з арахісового масла
Вода
172 калорії
5,1 г жиру
2,2 г клітковини
12
230 калорій
2 г жиру
8 г клітковини
13
1 склянка попкорну без масла
1 унція сиру моцарела
100% натуральний яблучний сік
191 калорія
3,7 г жиру
2,2 г клітковини
14
1 ківі, подрібнений на шматочки
1 унція кренделів
Молоко зі світлим шоколадом
253 калорії
2,3 г жиру
4,4 г клітковини
п’ятнадцять
1 невеликий банан
1 чорничний млинець
1 коробка знежиреного молока (250 мл)
210 калорій
3,7 г жиру
2 г клітковини
16
2 міні-піти зі свіжим сиром та помідорами чері
100% натуральний виноградний сік
288 калорій
3г жиру
4 г клітковини
17
Піцца з шинкою
1 нектарин
Несолодкий чорничний сік
266 калорій
3,4 г жиру
2,6 г клітковини
18
Смугастий огірок з лимоном
Зернові закусочні суміші
Ванільне соєве молоко
268 калорій
8,8 г жиру
1 г клітковини
19
Персики з сиром
6 нежирних кукурудзяних коржів
1 ванільний йогурт (4 унції)
291 калорія
3,6 г жиру
1,7 г клітковини
двадцять
8 підсмажених чіпсів
Томатний салат зі свіжим сиром
100% натуральний апельсиновий сік
252 калорії
6,3 г жиру
1,6 г клітковини
Схожі повідомлення
- Діти обідають
- Позитивне підкріплення: 9 речей, про які ви не повинні говорити своїй дитині
- Сніданки для входу на уроки
- Як вибрати здорові варіанти на перерві
- Вживання молока у дітей
- Хліб з банана та цукіні
- Мотивуйте своїх дітей цього нового навчального року
- Фізичні вправи у дітей
- Вітамінні та мінеральні добавки у дітей
- Вагітна жінка
- 7 рецептів з арахісовим маслом
- Мета освіти Монтессорі
- 20 здорових ланчів
- Обмежте споживання дієтичних напоїв
- Питання харчування
- Нова школа: Поради для кращого пристосування
- Діти із зайвою вагою
- Посилення сидячого способу життя
- Режим сну ваших дітей
- Хороше ведення діабету 1 типу
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня