Короткий зміст:

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Перш за все, сніданок повинен бути одним із найважливіші страви та з найвища калорійність дня.

Тож коли ми говоримо про здорові сніданки ті, що зазвичай роблять люди, спонукані ранковою спешкою, не варті цього. Швидкі сніданки, навіть час присісти - повна помилка. Це ставлення до сніданку має змінитися.

Ми можемо снідати спокійно за 15 хвилин, не поспішаючи і не харчуючись належним чином. Але інший варіант - снідати протягом усього ранку, повільно.

Ця зміна ставлення є життєво важливою для покращення нашого способу життя, оздоровлюючи його, щоб наш стан здоров'я покращувався, як наслідок, якщо ми почуваємось добре харчові основи; ми помітимо зміни в організмі, і серед них ми зможемо побачити, як організм є більш ефективним, працює правильно, і це призводить нас до схуднути і правильно використовувати джерела енергії організму.

Сніданок повинен бути повноцінним. Він повинен складатися з трьох добре диференційованих частин, трьох макроелементів, які повинні бути присутніми в нашому сніданку більшою чи меншою мірою. Одним із них є вуглеводи, інші білка, і нарешті жири. Кожен по-своєму.

Крім вибору здорова їжа приведе нас до оптимального заряду вітамінів та мінералів, необхідних для нашого організму.

Скільки калорій повинен дати нам сніданок?

Залежно від нашого витрата калорій нам доведеться адаптувати споживання калорій, балансування балансу між споживаними калоріями та тими, що ми спалюємо, щоденними фізичними вправами. Тому ми повинні дивитись на загальну добову калорію, яка нам потрібна, щоб визначити калорійність сніданку. Ми можемо встановити наступні значення як загальний орієнтир:

  • Якщо ви сидите на дієті 1800 калорій сніданок повинен бути поруч 450 калорій.
  • Якщо ви сидите на дієті 1500 калорій нам повинен принести сніданок 375 калорій.
  • Якщо ви споживаєте у своєму щоденному раціоні 2000 калорій, сніданок повинен бути поруч 550 калорій.

Які продукти слід їсти на сніданок?

Рекомендації щодо харчування стосуються того, що сніданок повинен містити частину крупи, фрукти та молочні продукти. Забезпечити організм необхідною енергією.

Дуже поширеною помилкою, яку ми робимо під час сніданку, є споживання занадто багато цукру. Печиво, випічка, какао-порошок, варення тощо містять багато цукру, який, якщо ми споживаємо фрукти та крупи, вони вже надають нам достатню кількість. Тож намагайтеся не вживати їх або збалансувати цукор у своєму раціоні, щоб ви не вживали їх у надлишку.

Ми повинні зробити ставку на фрукти, цілком або в натуральних соках або компоті без додавання цукру. Вони забезпечують нас цукром, але не рафінованим, вітамінами та мінералами. Плід нам дає клітковина, наскільки це важливо для правильного розвитку травлення, уникаючи тим самим проблем з шлунково-кишковим трактом або шлунком, таких як запор або гази.

Нам також буде потрібна необхідна енергія для здійснення повсякденної діяльності, це буде забезпечено крупи. Якщо можливо, ми виберемо цільного зерна.

Якщо можливо, ми будемо їсти несолодкі каші, натуральні каші, такі як вівсянка або несолодку кукурудзу. Оскільки промислові каші забезпечують нам більше простих вуглеводів, ніж складні, і перш за все більше простих цукрів, які нас не цікавлять, оскільки вони забезпечують нам більшу кількість калорій.

Керівництво вуглеводи комплексів повільніше, що дає нам відчуття ситість довше. Це запобігає закуску вранці до обіду.

Якщо ми виберемо натуральні цільні зерна, ми отримаємо від них користь високий вміст клітковини це допомагає нам регулювати роботу травного тракту, крім того, що забезпечує нам усі переваги злаків, які, якби їх очистили, не забезпечили б нас, оскільки частина поживних речовин залишається в процесі рафінування злаків.

молочні продукти краще, щоб вони були напівжирними, щоб зменшити споживання жиру. Вони забезпечують нас кальцієм і вітамінами групи В.

Ми можемо вибрати споживання рослинні жири, які дають нам енергію і є здоровими, як у випадку з авокадо або сухофруктами.

Якщо ми споживаємо рослинне молоко, нам доведеться внести свій внесок у свій сніданок білка тваринного походження, наприклад, яйця або яєчні білки, трохи сиру, лосося, шинки або тунця, щоб забезпечити деяку кількість білка тваринного походження.

Не завжди, але час від часу ми повинні звертатися до білків і намагатися це зробити збалансувати споживання тваринних і рослинних білків щоб було якомога рівномірніше.

Ми знаємо, що білок тваринного походження забезпечує, можливо, трохи більше жиру, для цього ми оберемо нежирні частини м’яса або риби.

Також ми можемо супроводжувати сніданок іншими напоями, такими як настої, кава або натуральні фруктові смузі, приготовані на знежиреному молоці або переважно з рослинним молоком.

Які найкращі варіанти сніданку?

Ось кілька прикладів найкращих варіантів сніданку з одними з найбільш позитивних наслідків для нашого організму.

Сніданки, які ви можете пристосувати на свій смак і поєднати на свій смак. Сподіваємось, вони вам сподобалися, візьміть до відома!

  • Вівсяні пластівці з йогуртом Супроводжується ягодами або шматочками фруктів та соком або настоєм. Це енергійний сніданок, який дає нам все необхідне, щоб зіткнутися з ранком. Як ви можете побачити тут, овес дуже корисний для здоров’я.

здорових

  • Тости житній хліб з авокадо та свіжим сиром знежирене, супроводжується кавою, настоєм або натуральним соком. Авокадо - це дуже здоровий жир на рослинній основі, який захищає нас серцево-судинно, а також смачний.

  • Рулетики з лосося з вершковим сиромr з низьким вмістом жиру у супроводі шматочка фрукта або соку та настою або кави з молоком. Лосось постачає нам омега 3 і 6, дуже корисні для організму.

  • Сендвіч з цільної пшениці з індичкою, яблуко та сир - альтернатива, яка поєднує солодке із солоними смаками та забезпечує все необхідне, щоб стикатися з повсякденністю. Супроводжується настоєм або кавою.

  • Вівсяні пластівці з молоком супроводжується шматочком фрукта або натуральним соком. Вони забезпечують нас усіма перевагами вівса та цільного зерна.

  • Сендвіч з тунцем готується із цільнозернового хліба, огірка, салату та помідорів у супроводі кави або смузі.

  • Овочеві рулети на ваш смак, млинці з непросіяного борошна, що супроводжуються кавою, чаєм, соком або смузі. Вони можуть містити крабові палички, індичку або шинку, ви можете супроводжувати їх також звареним круто яйцем.

  • Млинці з вівсянки супроводжується шматочком фрукта та кавою з молоком або настоєм. Вівсяні млинці готуються з натуральної вівсяної каші, яєчних білків та молока.

  • Тост з авокадо супроводжується фруктовим смузі, звареним круто яйцем і настоєм.

  • Йогурт зі злаками та фруктами супроводжується настоєм або кавою з молоком.

  • Солоні вівсяні млинці, фаршировані тим, що вам найбільше подобається солоне. Вони добре поєднуються з настоєм або натуральним соком.

  • Тост з авокадо та помідорами супроводжується натуральним соком.

  • Сендвіч з лососем, із насіннєвим хлібом та натуральним соком.

  • Якщо ви зіткнетеся з важким ранком, ви можете вибрати обвалена з курячою грудкою і натуральний сік.

  • Ви можете вибрати один коржик з двох білків та жовтка, що супроводжуються шинкою або свіжим сиром та шматочком фрукта чи салатом, якщо він вам до душі. Кава або чай та молочні продукти.

  • Інший варіант - поєднати найкращі продукти в одному кадрі, і одна з альтернатив - це, a омлет з вівсом та шпинатом, що дає нам все, з чим нам потрібно стикатися щодня, сповнені енергії.

  • Якщо ви хочете зустріти день енергією, ви можете підготуватися здорові енергетичні батончики, Ми не радимо використовувати ті, що продаються у готовому вигляді, оскільки вони містять велику кількість цукру, але якщо ви робите їх самостійно, ви можете зробити здоровий сніданок, поєднуючи його з натуральним соком, кавою тощо. Для їх виготовлення ви можете вибрати найкращі крупи, гречку, овес, спельту або лободу, наприклад.

У вас є багато варіантів на вибір та поєднання приготування повноцінного та корисного сніданку. Ви завжди можете з’їсти шматочок фрукта або здоровий коктейль посеред ранку, щоб підтримувати обмін речовин активним і наповнити нас трохи перед обідом.

Здорове печиво?

Тема печиво Це те, що залишає бажати кращого, як ви не бачили в жодному із цих сніданків, кукі з’являються, і це є на ринку немає здорового печива; практично. Той, що не містить пальмової олії, містить високий вміст інших нездорових жирів (вершкового масла, сала), той, що не перевищує вміст цукру тощо.

З усіх цих причин ми не включили жодного здорового сніданку з печивом, але ми повинні підкреслити, що якщо печиво виготовляється самостійно з якісних натуральних інгредієнтів, воно може бути дуже корисним доповненням для сніданку.

Сніданок з вівсянкою, щоб зарядити енергією і зменшити живіт

Приготуйте собі сніданок Це може бути дуже важливою зміною ваших харчових звичок, приділяючи час релаксації та насолоджуючись сніданком, ви будете працювати більше протягом дня.

З цієї причини ми радимо, щоб сніданок був найбільшим поживна і натуральна можливо, оскільки вони нададуть нам Енергія необхідний для того, щоб зіткнутися з днем, для цього ви можете включити вівсянку у сніданок.

Якщо те, що вас цікавить схуднути внизу живота Ви можете включати такі фрукти, як папайя, які допомагають спалювати накопичений жир у животі. Якщо ви хочете отримати більше інформації про папайю, натисніть тут.

Харчування здорового та збалансованого сніданку означає хороше, повноцінне функціонування організму.

  • Якщо ти зайшов так далеко і тобі було цікаво ..., послухай мене! ви не можете пропустити ці повідомлення:легкі вечері для схудненняY найздоровіші продукти для схуднення.