Якщо ви один з тих, хто час від часу потурає собі, але ви знаєте, що ви перевищуєте середню вагу; безумовно, ви хочете, щоб ключ схуднення був таким, щоб ви не підкреслювали контроль над споживаними калоріями. Думаючи про тих, хто не може і не хоче вести "підрахунок калорій", у блозі, спрямованому на пацієнтів Гарвардської медичної школи, вказується кілька вказівок, яких слід дотримуватися, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. - Їжте продукти, які вас задовольняють. Включіть у їжу цільнозернові страви, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб. Також бобові, такі як сочевиця та інші бобові (їстівне насіння, що росте в стручках).- Виключіть смаження. Краще пасерувати їх бризком олії або тушкувати на бульйоні або вині. Випікання, варіння та смаження - це також інші варіанти, які забезпечують менше жиру та калорій. - Вибирайте знежирені або знежирені молочні продукти. Молоко, йогурт та сир забезпечують білок, але краще не вживати цілі версії, які мають дуже багато жиру.- Уникайте швидкого харчування. Вони є дуже жирною їжею з високим рівнем калорій, крім того, що найпопулярніші порції у фаст-фудах надмірні.

схуднення

- Коли ви їсте м'ясо. Ви обираєте тонкі порізи і усуваєте жирові частини. Бажано, щоб ваша порція становила від 100 до 115 грамів.- Нульові закуски. Незважаючи на те, що на етикетках написано, що вони мають низький вміст жиру, вони приховують велику кількість калорій, прихованих у цукрі та вуглеводах. - Остерігайтеся напоїв. Алкогольні напої містять багато калорій. Також уникайте надмірного вживання безалкогольних напоїв та фруктових соків.