Втрата ваги стала заплутаною темою суперечливої ​​інформації та міфів. І якщо ви читаєте це, ви можете бути на типовій пекельній дієті, яка нікуди не веде і грає з вашим здоров'ям.
Схуднення стійким способом - це не дієта чи типова дієта, це стиль життя. За допомогою цих 20 перевірених порад щодо схуднення ви зможете схуднути на 15 кілограмів за 3 тижні. Найкраще, що ви готуєтесь від тижня до наступного.

1.- Золоте правило: калорії, які надходять проти калорій, які ви спалюєте

Це так само зрозуміло і просто: схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.

Використовуйте якийсь метод, щоб з’ясувати, скільки калорій ви з’їдаєте щодня, і звідти повільно знижуйте споживання калорій. Почніть із втрати приблизно 500 ккал або більше, поки не побачите стабільну щотижневу втрату ваги.

Це межа, яку ніколи не можна переходити. Втрата понад 1200–1500 шкідлива для вашого здоров’я та для правильного прогресу ваги.

калорійною бомбою

2. - Ставте досяжні цілі та продовжуйте рухатись

Досягнення кожної мети допоможе мотивувати вас, тому будьте реалістами і починайте з малого. Ось приклад того, як здійснити прогрес і легко досягти мети:

- Худнути щотижня.

- Схуднути на 1,5 кіло на тиждень.

- За 3 тижні схуднути на 4,5 кіло.

3. - Снідайте бананом, ТАК бананом

Сніданок зазвичай вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, однак це не той випадок, коли мова йде про схуднення.

Періодичне голодування може бути корисним інструментом втрати жиру. Просто з’їжте банан на сніданокйого крохмаль знижує рівень глюкози в крові, регулює чутливість до інсуліну і пригнічує апетит) і не вечеряти пізніше 21:00.

4. - Пийте більше води (особливо перед кожним прийомом їжі)

Вживання води за годину до їжі має дві перевірені переваги для схуднення:

- Стимулює обмін речовин між 24-30% протягом 1-1,5 годин після кожного прийому їжі.
- Більша ймовірність споживання меншої кількості калорій і, звичайно, це допомагає зниженню ваги.

5. - Зробіть каву найкращим союзником

Кава завжди була предметом критики, однак слід знати, що якісна кава багата антиоксидантами і корисна для схуднення.

Вміст кофеїну прискорює метаболізм нашого організму до 10%, що призводить до збільшення спалення жиру на 10-29%.

6. - Зробіть зелений чай другим найкращим союзником

Зелений чай забезпечує меншу дозу кофеїну, але його багато в чудових катехінах. Ці антиоксиданти працюють з кофеїном в ідеальній гармонії для спалювання жиру.

7. - Перевірте наявність цукру

Слід перевірити інгредієнти соусів та оброблених продуктів. Навіть самопроголошені легкі продукти можуть мати інші підсолоджувачі, які недоцільні.

8. - Виріжте прості вуглеводи

Прості/рафіновані вуглеводи швидко засвоюються, підвищуючи рівень цукру в крові та інсуліну. Як наслідок, ви будете голодні, і вам прийде в голову кусати, чого ви не повинні робити в будь-який час.

Уникайте всіх видів цукру або рафінованих зерен, які в основному містяться в:

- Печиво, шоколад та випічка.
- Цукрова крупа (морозний тип)
- Білий хліб і рис
- Торти

9. - Зменшіть розмір порцій

Зменшення розміру порцій на 10-20% більш ніж достатньо, щоб перекинути ваги і почати худнути. Як ви можете це зробити? Використовуйте менші тарілки.

10. - Майте під рукою корисні закуски

Сила спокуси є потужною, то чому б нам не мати здорових перекусів?

Ось кілька здорових ідей:

- Цілі фрукти
- волоські горіхи
- Варені яйця
- Морква

11.- Дайте життя виду

Приправляйте свої страви та відкривайте силу кайєни. Капсаїцин із кайєну та інших гострих страв сприяє прискоренню обміну речовин та зниженню апетиту.

12.- Збільште споживання білка

Їжа, багата білками, не тільки довше насичує вас, але й спалює більше енергії під час травлення. Дослідження показали, що обмін калоріями на сироваткові білкові добавки може сприяти втраті ваги при наборі м’язової маси.

Тут ви також маєте ряд продуктів, багатих білком:

- М'ясо
- Куряча грудка без шкіри
- яйця
- лосось
- Легкі йогурти

13. - Збалансуйте свій раціон з вуглеводами

Споживання вуглеводів забезпечує "енергію тривалого вивільнення" та підтримує рівень цукру в крові. Це допомагає нам контролювати голод і бажання перекусити. Вони присутні в таких продуктах харчування:

- Овочі
- Фрукти
- Невід’ємний рис
- Зерновий хліб
- бобові культури

14. - Відсутність швидкого харчування

Яким би ви не були худим чи здоровим, фаст-фуд майже завжди наповнений трансжирами (шкідливими для серця), надлишком цукру та солі.

Гірше того, ці види їжі дуже калорійні, а також мають низьку харчову цінність, тобто вони є порожньою калорійною бомбою. Це найпростіший спосіб порушити золоте правило номер 1.

15.- Остерігайтеся прихованих калорій

Немає жодної причини відмовлятися від усіх продуктів, які ми розміщуємо нижче, але переконайтесь у реальному калорійному впливі, який вони вам надають. Легко відкинути велику частину зусиль, докладених за іншими правилами.

Уникайте таких продуктів:

- майонез
- Соуси (кетчуп, соуси для барбекю ...)
- Креми
- Сири
- Масла

16. - Їжте продукти з низьким і середнім рівнем глікемічного індексу

Що це? Саме індекс вказує, наскільки сильно чи незначно їжа підвищує рівень глюкози в крові людини. Ось приклад продуктів за глікемічним індексом:

Середньо-високий ШКТ (менш здоровий):

Глюкоза: 100
Білий хліб без глютену: 95
Картопля фрі: 95
Мед, джем: 90
Кукурудзяні пластівці: 85
Морква: 85
Печиво: 80
Рис: 70
Макарони: 70
Кукурудза: 70
Варена картопля: 70
Банани: 60
Піца: 60

Середньо-низький ГІ (здоровий)

Пшеничні макарони: 50
Коричневий рис 50
Широка квасоля, зелений горошок: 35
Молочні продукти: 35
Цілі фрукти: 30
Нут, сочевиця, квасоля: 25
Артишоки: 20
Соєве молоко: 20
Горіхи: 15
Овочі: 15
М'ясо, риба та морепродукти: 0

17. - Краще піднімати тяжкості, ніж робити кардіо

Тренування з обтяженнями спалюють тонни калорій, зберігаючи нас міцними, здоровими та здоровими. Це ефективніше, ніж заняття кардіотренінгом, з точки зору поліпшення "рекомпозиції" нашого тіла, оскільки це допомагає зберегти необхідну м'язову масу під час схуднення.

Кілька досліджень показали, що збільшення швидкості метаболізму відбувається під час і після тренувань, тобто ще один момент для схуднення.

Виконайте рутину, яка поєднує в собі присідання, дошки та тягу. Ці вправи склеюють більшість м’язів. Хороша новина полягає в тому, що ви підтримуєте м’язову масу і зменшуєте жир.

18.- Йти або їздити на велосипеді

Невеликі дії роблять довгий шлях. Намагайся ходити пізніше, коли можеш. Підніміться сходами замість того, щоб, наприклад, піднятися на ліфт. А якщо можете, катайтеся на велосипеді навіть у вихідні.

19.- Висипайтеся

Нам потрібно приблизно 7-8 годин, щоб почуватися відпочившими. І ми маємо спати ці години, щоб день не робив нас важкими. Забудьте про ту дурну пораду спати 6 годин на день.

Як тривалість, так і якість нашого сну мають великий вплив на гормони, які контролюють склад тіла. Насправді доведено, що сон пов’язаний із ожирінням.

20. - Будьте обережні з певними напоями

Алкоголь зневоднює і завдає шкоди нашій печінці та нирках, а також є порожньою калорійною бомбою.

Пиво може містити близько 150 ккал, 125 ккал склянки червоного вина і 400 ккал склянки алкоголю. Натомість пийте воду з лимонним клином.

Ці 20 простих прийомів допоможуть нам схуднути, не ризикуючи для свого здоров’я. Спробуйте застосувати на практиці, чим більше можете, тим краще і схуднення не стане випробуванням.

Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, поділіться цим на facebook або передайте wassap. Дякую!