Ані та Сара, підходящі щасливі сестри, революціонізували соціальні мережі рецептами своєї нової книги. Ми залишаємо вам його історію та поради, щоб ви заохочували себе худнути, не голодуючи.

Йоланда Васкес Мазарієго

sisters

Ані, від постійної дієти до схуднення, не голодуючи, готуючи здорову їжу.

Ані Мартінес Гранелл, 35 років, 165 см, від 82 до 54 кіло.

«Вони посадили мене на першу дієту, коли мені було 7 років, а в 10 років у мене залишилося близько 16 кілограмів, тобто я був досить пухким. У 13 років я сам хотів сісти на дієту. І ось що я зробив: варене, салати, курка на грилі та запечена риба. За короткий час я схудла більше 10 кіло, але була дуже голодна і почувалась погано.
За першу вагітність я набрав 23 кіло. Правда полягає в тому, що маючи на руках свою дівчинку, я не надто дбав. Однак через кілька місяців я хотів відновити свою попередню вагу. Хтось розповів мені про диво-дієту, де всі вуглеводи скорочувались, так просто. За місяць я схудла на 10 кіло, але рівень занепокоєння та поганого настрою був таким, що я сам не витримав. За другу вагітність я набрав 20 кілограмів, і цього разу я хотів зробити все правильно.

Тоді я знайшов речі про “здорове життя” та фітнес-дієти, і я подумав, що, не обмежуючи жодної групи продуктів, це був хороший варіант. Спосіб життя, при якому ви харчуєтесь збалансовано, багато відпочиваєте, часто тренуєтесь і добре зволожуєте.
Я підтримував свою вагу на рівні 54 кілограми протягом 2 з половиною років, з максимальним відхиленням на 2 кілограми нижче, на 1 вище. Щоб повернутися до своєї ваги, коли я проходжу, досить харчуватися нормально, як ми завжди їмо, але обмежуючи примхи або зайві. Можливо, трохи менше вуглеводів і все, я більше не набираю вагу, як ніколи раніше ".

Сара, за прикладом своєї сестри, також перестала бути "дівчиною на дієті" і стала "дівчиною, що сидить".

Сара Мартінес Гранелл, 28 років, 170 см, від 65 до 58 кіло.

“У нашій сім’ї ми завжди добре їли. У мене ніколи не було серйозних проблем із зайвою вагою, але я завжди вважав себе «кремезним». У підлітковому віці я почав більше турбуватися про свій фізичний стан і хотіти схуднути. З тих пір я завжди жив на дієтах. Все більш обмежувальні дієти. Ваги постійно йшли вгору-вниз, і коли мені вдалося залишатися стрункішою, це було через багато жертв.

Але все змінюється в той день, коли я відкриваю для себе цей новий спосіб життя завдяки моїй сестрі, яка є не хто інший, як здорове харчування. Не як тимчасова дієта, а як спосіб життя, оскільки це корисно для вашого здоров’я, а тому, що, у свою чергу, дозволяє підтримувати відповідну вагу та почуватись добре як зовні, так і всередині.
Я підтримував свою вагу на рівні 58 кілограмів протягом 2 років. Коли я витрачаю трохи часу на канікули, вечірки тощо, я повертаюсь до звичного стану, з натуральною їжею, великою кількістю води та трохи більше фізичних вправ, ніж зазвичай.
Я займаюся фітнесом у тренажерному залі, відпрацьовую пару м’язових груп на день і закінчую 40-хвилинними кардіотренуваннями. Я також пару раз на тиждень бігаю. Найголовніше - рухатися і залишатися активними ".

Рада сестер

Спочатку це коштує, для досягнення цього потрібно мати силу волі, адже у нас дуже вкорінені харчові звички. Як їх змінити? Намагаючись не пропускати їжу, витрачаючи трохи більше часу на приготування їжі і, перш за все, люблячи її, маючи силу волі і думаючи, що це зміна на краще в усіх відношеннях, а не лише в естетичному плані.

І перш за все, терпіння. Фізичні зміни відбуватимуться не так швидко, як при інших дієтах, але натомість вони будуть назавжди, і якщо ви звикнете займатися щоденними вправами, ваше тіло зміниться набагато більше, і ви не повернете втрачену вагу.

Не дієти більше

Хочете дізнатись більше про "Підходящу щасливу сестру", не пропустіть їхню книгу: "Ніколи більше не дієти" з її фітнес-рецептами, сфотографованими у повнокольоровому режимі, прийомами та ключами, якими Ані та Сара щедро діляться з усіма, хто хоче схуднути або їжте здорово, насолоджуючись їжею. Рецепти для повсякденного життя та особливих випадків, які запрошують вас зайти на кухню, вибрати здорові інгредієнти та навчитися харчуватися збалансовано, не виключаючи жодних поживних речовин, і більше ніколи не голодувати. Це дуже наочна книга, адже їжа потрапляє з виду! Завдяки смачним, поживним і простим у приготуванні рецептам, щоб вам не довелося відмовлятися від печива, тортів, піци, креп чи соусів у своєму житті, а також щоденних фізичних вправ для поліпшення вашого фізичного та здоров’я.

10 ключів до Fit Happy Sister

  1. Усвідомте важливість харчування.
  2. Змініть продукти в коморі та холодильнику.
  3. Перейти до "інтеграл".
  4. Їжте не менше 5 разів на день.
  5. Рухайся! Вправляйте не менше 30 хвилин вправ 2-3 дні на тиждень.
  6. Випивайте не менше 2 літрів води на день.
  7. Уникайте рафінованих продуктів, таких як цукор та біле борошно.
  8. Забудьте про перероблені та насичені жири, вони не повинні займати більше 20% від загального раціону.
  9. Раз на тиждень балуйте себе і їжте ту страву, яка вам так подобається.
  10. дайте собі час.

Чи можете ви схуднути, вживаючи брауні?

Так, «Підходяща щаслива сестра» досягла цього і дала нам свій особливий рецепт, з якого все почалося, як нам говорить Ані:

“Коли я почав займатися цим видом дієти, щоб трохи схуднути, я пам’ятаю, що моя сестра Ана побачила мене одного дня, як я їв шоколадний торт, і сказала: Ви не були на дієті? Я сказав йому, що це нежирне тістечко «Фітнес», і саме звідси виникла вся наша історія. Сара була дуже зацікавлена ​​і створила “Fit Happy sestre”, щоб поділитися нашими власними творіннями. Від цього торта до цього - ооооочень багато! різниця, оскільки практика робить ідеальним, а цей кекс просто ідеальний!