Автор: Ноелія де Маркос для EFE
"HIIT" (Інтенсивний тренувальний тренінг з високою інтенсивністю) - це один з найефективніших способів спалювати жир та покращувати опір, з інтервалом від 30 до 40 секунд роботи та однакового часу відпочинку, протягом 15 або 20 хвилин вправ. Саме метод найбільше прискорює метаболізм.
«Це дуже популярно, оскільки це один з найефективніших способів спалювати жир і покращувати витривалість. В основному тому, що доведено, що цей вид діяльності значно збільшує обмін речовин і спалює більше калорій, ніж звичайні тренування помірної інтенсивності », - запевняє фізичний тренер Віктор Мануель Феррерас.
Однією з привабливостей цього методу тренувань є те, що його можна практикувати вдома, в парку або в тренажерному залі, оскільки основним інструментом для роботи є саме тіло, вправи, такі як «пропуск» (підбігання колін) і поштовх - коліна або присідання - це лише деякі приклади, до яких згодом можна додати такі елементи, як „кетбел” (гирі), пружний опір або велотренажери.
“Існує багато способів робити їх та багато видів вправ. Важливо те, що тренування проводиться якісно і якомога інтенсивніше протягом часу заняття », - пояснює випускник з фізичної активності та спортивних наук.
Персональний тренер, який має власний веб-сайт: www.saludyrendimiento.es, пояснює, що цим заняттям можна займатися від 2 до 4 разів на тиждень, "залежно від фізичного стану кожної людини", дотримуючись вказівок "Американського коледжу" спортивної медицини », вірним послідовником якого є Феррерас, який рекомендує від 150 до 250 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
"HIIT - це робота високої інтенсивності, коли ми досягаємо цілей, яких прагне американська школа за допомогою своїх рекомендацій, але за менший час", - пояснює він.
Приблизно через 2 місяці буде оцінена "досить шокуюча зміна" відповідно до наполегливості, яка присвячена тренуванням, але, крім того, Феррерас рекомендує слідувати порадам дієтолога, оскільки правильний раціон є "важливим" разом із тренуванням, щоб схуднути здоровим способом.
"Важливо мати збалансовану дієту, оскільки результати залежать як від того, наскільки добре ви харчуєтеся, так і від того, наскільки добре ви тренуєтесь", - говорить він.
Фактори, що покращують спортивні показники
Експерт наполягає на тому, що правильний раціон безпосередньо впливає на спортивні показники, тому він радить з’їсти шматочок фрукта, наприклад, яблуко або банан, за 30-40 хвилин до тренування.
Дієтолог жіночої футбольної секції клубу "Атлетико де Мадрид" Барбара Санчес рекомендує завжди чекати "розумного часу" перед вправами, "щоб їжа не відчувала себе погано".
Крім того, Санчес виступає за продукти, багаті вуглеводами, такі як свіжий сир або бутерброд з індичиною грудкою або жменька горіхів, якщо тренування не збігається з одним з основних прийомів їжі, в такому випадку споживання було б достатньо, і їжу довелося б залишити відпочивати на 1-2 години.
Якщо ви обираєте макарони, рис або картоплю, спеціалісти з харчування у "Centro Aleris" рекомендують їсти цілісні продукти і приблизно за дві-три години до тренувань.
Правильний відпочинок, сон 8 годин або перерва в діяльності на 48 годин також відіграє фундаментальну роль у підвищенні рівня спортивних показників, оскільки, за словами Феррераса, крім відновлення тканин, коли організм відпочиває, виділяються гормони росту, які безпосередньо впливають на підвищення продуктивності.
"Відпочинок настільки важливий, або більше, ніж сам тренінг, без нього можливо, що вага не втрачається, а спортивні показники не покращаться, а навпаки", - підсумовує Віктор Мануель Феррерас.