Вправи на руках і пальцях важливі як для більшої свободи рухів, так і для полегшення можливого болю. Ми покажемо вам прості вправи, які можна робити вдома.

язів

Створено: 10 грудня 2018 р., 11:45
Змінено: 9 жовтня 2020 р., 10:13

Зміцнення м’язів рук збільшує рухливість рук і може надати м’якість, коли виникає біль у руках. Не потрібно думати про складні, напружені вправи (насправді ми надаємо їх лише для кожної вправи, доки це здається прийнятним, не болючим), оскільки ефект забезпечується не складністю вправ, а повторенням і регулярність.

Давайте розглянемо серію вправ!

Для розминки стиснути кулак ніжно, регулярно! Тож тримайте пальці пів-хвилини, а потім ваш партнер широко їх розкриє! Повторіть чотири рази обома руками!

Наступна вправа вже може принести відчутні результати для полегшення болю. Розтягнемо пальці. Покладіть руки долонею на стіл або інших рівних поверхонь! Акуратно витягніть пальці, щоб долоні лежали якомога повніше на поверхні! Потримайте так руку на 30-60 секунд, а потім розслабтеся! Повторіть чотири рази обома руками!

Ми також можемо збільшити свободу руху пальців за допомогою так званого розгинання руки. Поверніть руки долонями до себе, потім зігніть кінчики пальців до основи пальців, схожих на кігті! Затримайтеся в цьому положенні 30-60 секунд і повторіть вправу на обох руках чотири рази!

Віджимання відіграє велику роль в ручному арсеналі наших рук, що визначає багато повсякденних ситуацій, починаючи від тримання різних предметів до відкривання дверей та вікон. Це може бути підкріплено наступною практикою. Візьміть м’яку кульку (наприклад, м’яч із стресом) і затягніть його якомога щільніше! Продовжуйте стискати кілька секунд, а потім розслабте руки. Потрібно 10-15 повторень на обох руках, а після однієї вправи не повторюйте вправу протягом 48 годин. І якщо у нас захворювання суглобів вражає наші пальці, ми вважаємо за краще пропустити цю практику!

Ми також можемо зміцнити м’язи пальців за допомогою жестоподібних рухів, благодійний ефект якого можна відчути, наприклад, при використанні ключів, відкритті упакованих продуктів харчування або поводженні з паливним насосом у разі заправки. Затисніть пальцями м’якший м’ячик (наприклад, губку), потримайте 30-60 секунд, а потім відпустіть! Повторіть 10-15 разів, потім відпочиньте пальцями протягом 48 годин! Однак при проблемах із суглобами ця вправа теж не рекомендується.

Гнучкість та рухливість наших пальців можна покращити за допомогою простої практики підняття пальців. Покладіть руку долонею на стільницю, потім обережно підніміть по одному пальцю, а потім опустіть назад! Підніміть усі пальці вздовж обох рук 10-12 разів.

Зокрема, ми також можемо вправляти деякі пальці, наприклад, великі пальці, що має ту перевагу, що ми зможемо краще захоплювати важчі або ширші речі (пляшки, коробки). Поверніть долоню до себе, потім зніміть великий палець з долоні, а потім спробуйте торкнутися нею основи мізинця! Затримайтеся там 30-60 секунд і повторіть вправу принаймні чотири рази обома руками!

Залишаючись біля великого пальця, такі рухи, як хапання столових приборів або хапання ручки, можна спростити наступним чином. Поверніть долоні до себе, а потім обережно торкніться великого пальця по одному до чотирьох кінчиків пальців, щоб сформувати О-подібну форму. Тримайте його там кожним пальцем протягом 30-60 секунд і виконуйте вправу принаймні чотири рази обома руками!

Розтягування та зміцнення зап’ястя (що можна зробити лише в тому випадку, якщо область не запалена) - це найпростіший спосіб встати і торкнутися наших долонь у положенні «молитися». Нехай наші лікті торкаються, а руки - перед обличчям! Розгладжуючи долоні, повільно витягніть лікті, опускаючи руки на висоту стегон. Потримайте його там 10-30 секунд, а потім повторіть кілька разів! Інший простий і ефективний метод - сісти, поклавши руки на стегна, долонями догори, розкривши пальці, потім м’яко стиснути кулаки і підняти кулаки до тіла (при цьому рука залишається на стегнах). Затримайте це протягом 10 секунд, потім відкладіть кулаки назад і розкрийте пальці. Повторіть десять разів обома руками!

Якщо наші руки і пальці відчувають жорсткість, якщо вони викликають біль при їх русі, нам також не потрібно відмовлятися від гімнастики: ми можемо полегшити їх часте переміщення, нагріваючи (наприклад, замочуючи їх у теплій воді на 10 хвилин, натягуючи теплі рукавички перед вправами).

Публікацію статті підтримав Béres Gyógyszergyár Zrt.