Інтервальне тренування може бути варіантом для тих, хто не має багато часу на вправи

Ти хочеш спалити більше калорій не проводячи більше часу в спортзалі? Розглянемо інтервальне тренування, це колись було ексклюзивно для спортсменів високого рівня, але зараз стало потужним середовищем для кожного, хто тренується.

Тут ми розповімо вам про всі переваги цієї вправи та про те, як це правильно робити.

Що інтервальне тренування?

На думку експертів з Клініка Майо, інтервальне тренування це не так складно, як можна подумати.

Це просто питання чергування коротких періодів інтенсивна активність (близько 30 секунд) з більшими інтервалами менш інтенсивної активності (три-чотири хвилини).

більше

Наприклад, якщо ваша вправа - це ходьба, ви можете включити короткі періоди рись до вашого швидкі прогулянки звичайний. Якщо ви не в такій хорошій формі, ви можете чергувати неквапливі прогулянки з періодами швидшої ходьби.

Переваги інтервальне тренування

Незалежно від того, новачок ви чи людина, яка роками тренувалася, інтервальне тренування може допомогти вам оживити ваші вправи. Розглянемо його переваги:

1. Ви спалите більше калорій. Чим енергійніше вправа, тим більше калорій ви спалюєте, навіть якщо інтенсивність збільшуєте лише на кілька хвилин за раз.

2. Ви будете використовувати час ефективніше. Для тих, хто не має часу на вправи, цей тренінг дозволяє їм робити це ефективно і менше часу.

3. Ви покращите свої аеробні здібності. Коли ваша серцево-судинна форма покращується, ви зможете займатися довше або інтенсивніше. Уявіть, що ви зробите 60-хвилинну прогулянку за 45 або зайві калорії, які ви спалите, якщо будете підтримувати темп протягом 60 хвилин.

4. Вам не потрібно спеціальне обладнання. Ви можете робити інтервальні заходи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або тренування на еліптичній машині.

Хоча принципи інтервальне тренування є однаковими для всіх людей, існує кілька рівнів виконання. Якщо ви просто хочете змінити режим вправ, ви можете визначити тривалість і швидкість кожного інтервалу високої інтенсивності, виходячи з того, як ви почуваєтесь у цей день.

Після розминки ви можете збільшити інтенсивність протягом 30 секунд, а потім повернутися до звичного темпу.

Наскільки ви можете збільшити крок, як часто і як довго, залежить від вас.

Якщо ви хочете досягти конкретної мети для вашого Фізична підготовка, можливо, ви хочете застосувати більш науковий метод.

Персональний тренер або інший експерт може допомогти вам визначити час та тривалість ваших інтервалів, можливо, включаючи схеми рухів, подібні до тих, які ви будете виконувати під час вашого конкретного виду спорту або активності, на основі вашої цільової частоти серцевих скорочень, здатності вашого серця та легенів забезпечувати киснем на м’язи (максимальне споживання кисню) та інші фактори.

Чи є у вас ризики?

інтервальне тренування він підходить не для всіх людей. Хоча деякі дослідження показують, що це безпечно та корисно навіть для тих, хто страждає на серцеві захворювання, якщо у вас хронічне захворювання або якщо ви регулярно не були фізично активними, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-який інтервальний тренінг

Також майте на увазі, що є ризик травмування надмірним вживанням. Якщо поспішати робити важкі фізичні вправи до того, як ваше тіло стане готовим, це може поранити м’язи, сухожилля або кістки.

Інтервальне тренування не повинно включати вправи з великим ударом, балістичні рухи, стрибки домкратами або важкий підйом - вам слід починати з малого.