Підпишіться на Vitónica

15-хвилинний

Ми вже багато говорили про HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності, яке є чудовою альтернативою для витривалості та спалювання жиру, тому сьогодні ми наводимо ще один приклад 15-хвилинний HIIT для спалювання калорій вдома, без потреби в будь-якому обладнанні.

З рук Серхіо Пейнадо ми можемо це зробити 15-хвилинне тренування вдома, підтримувати форму у ці дати, навіть якщо ми поза тренажерним залом. У відео ми будемо керуватись у будь-який час, починаючи з належної розминки, щоб запобігти травмам, і виконувати найкращі зусилля.

Для початку самого тренування нам просто потрібно надіти спортивний одяг, мати під рукою секундомір або просто слідувати за відео і, звичайно, мати поруч пляшку води та рушник, щоб висохнути піт, який спричинять наші зусилля.

Робимо два навчальних блоки, складається з 10 підходів по 20 секунд кожен з них, під час якого ми будемо виконувати стрибки з домкратів якомога швидше і чергувати на короткі періоди відпочинок лише 10 секунд, ми можемо підняти пульс і спалити калорії та жир.

Кожен блок буде розділений 1 хвилиною відпочинку, протягом якого ми не зможемо повністю відновитись, отже, це 15-хвилинний ХІІТ - відмінна альтернатива спалювати калорії вдома, без необхідності обладнання або багато часу для його комплектації.

Ви не можете відмовитись спробувати!

Поділіться 15-хвилинним HIIT, щоб спалити калорії вдома